Faktor gaya hidup menyebabkan sebagian besar insiden penyakit jantung dan penyakit dalam sirkulasi darah, baik seluruhnya atau sebagian. Gaya hidup yang buruk dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, tekanan darah tinggi dan proses inflamasi dalam sistem peredaran darah. Perubahan ini sendiri akan menurunkan kondisi umum dan kesehatan jaringan, dan dapat menyebabkan peristiwa yang lebih dramatis seperti pembekuan darah, infark jantung atau stroke..
Berikut adalah beberapa saran sederhana untuk menghindari penyakit di jantung dan pembuluh darah dan untuk membantu mendapatkan kembali kesehatan peredaran darah yang baik jika penyakit tersebut sudah ada.
Pencegahan Penyakit Jantung Bekerja, Bahkan Jika Anda Memiliki Gen Bum
- Jangan merokok atau menggunakan sumber nikotin jenis lain. Merokok mungkin merupakan penyebab paling potensial dari masalah peredaran darah.
- Lakukan beberapa latihan setidaknya setiap hari kedua yang membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Jogging, bersepeda, bermain bola, berenang atau kegiatan lain di mana Anda meningkatkan konsumsi energi baik untuk sirkulasi darah Anda. Namun latihan tersebut harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda saat ini.
- Tidur cukup setiap 24 jam. Namun semua tidur tidak perlu terjadi pada malam hari. Misalnya, Anda dapat menghilangkan sebagian kebutuhan tidur Anda sebagai tidur siang di tengah hari. Tidur 7 jam tampaknya menjadi ideal untuk kesehatan peredaran darah yang optimal. Lebih banyak tidur tampaknya berdampak buruk bagi sirkulasi darah Anda.
- Hindari jumlah stres yang tinggi dalam periode yang lebih lama. Jika ada sesuatu dalam gaya hidup atau pekerjaan Anda yang membuat Anda stres, Anda harus melakukan penyesuaian. Meditasi adalah metode yang baik untuk mengurangi stres.
- Kurangi jumlah lemak dalam makanan Anda. Jangan menambahkan banyak minyak, mentega, atau jenis lemak lain ke dalam makanan Anda. Jangan mengonsumsi banyak makanan cepat saji atau makanan siap saji yang sering mengandung banyak lemak tambahan.
-Hindari lemak yang diubah secara kimiawi, yang disebut trans-lemak. Jenis lemak ini sering ditemukan dalam margarin dan sering ditambahkan ke banyak jenis cookies. Hindari lemak jenuh dalam jumlah besar, seperti yang ditemukan dalam susu lemak, produk buku harian lemak, produk kelapa, dan mentega.
- Masih Anda butuh lemak. Lemak yang paling Anda butuhkan adalah lemak tak jenuh tunggal seperti yang ditemukan dalam zaitun, minyak zaitun, minyak lobak, minyak kanola dan almond, lemak tak jenuh ganda omga-3 yang ditemukan misalnya pada ikan, makanan laut dan minyak rami dan omga-6-tak jenuh ganda ditemukan di minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak jagung, biji bunga matahari dan banyak jenis kacang-kacangan.
- Sebagian besar lemak yang masih Anda pilih untuk ditambahkan ke makanan Anda haruslah minyak dengan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, minyak lobak, minyak almond, atau minyak canola. Minyak laut atau minyak rami dapat ditambahkan untuk mendapatkan cukup omega-3-lemak. Anda juga dapat menggunakan beberapa minyak kedelai, minyak jagung, dan jenis minyak alami lainnya dengan kandungan omega-6-lemak yang tinggi, tetapi jangan terlalu banyak menggunakannya untuk menghindari konsumsi lemak jenis ini secara berlebihan..
- Makanlah beberapa kacang, kacang almond atau biji bunga matahari beberapa kali setiap minggu, karena jenis makanan ini memberi Anda lemak yang berharga untuk kesehatan peredaran darah Anda.
- Makan ikan setidaknya setiap hari kedua. Gunakan daging tanpa lemak, daging tanpa lemak, jamur, makanan laut, dan produk diary tanpa lemak dalam makanan yang Anda buat.
- Konsumsilah karbohidrat dalam jumlah sedang. Hindari menambahkan gula dalam jumlah besar ke dalam makanan Anda. Hindari mengkonsumsi banyak minuman manis, kue, dan makanan ringan dengan banyak gula dan karbohidrat lainnya.
- Gunakan sumber karbohidrat yang mengandung serat dan biarkan karbohidrat dikonsumsi dalam beberapa waktu, misalnya roti jagung dan sereal, kacang-kacangan, kacang polong, dan buah segar..
- Makanlah sayur dan buah untuk setiap kali makan untuk mendapatkan vitamin, mineral, serat, dan anti-oksidan yang cukup. Mereka harus mentah atau hanya dimasak dengan lembut sehingga kandungan nutrisi tidak hilang.
- Konsumsilah sedikit garam. Jangan menambahkan garam dalam jumlah banyak ke makanan Anda atau jangan makan banyak makanan asin. Namun dengan kondisi yang panas dan dengan kerja tubuh yang berat Anda akan membutuhkan lebih banyak garam.
- Konsumsi alkohol moderat baik untuk sirkulasi darah Anda, terutama anggur merah, tetapi minum berlebihan memiliki efek sebaliknya.
- Hindari makan berlebihan. Makan terlalu banyak tidak baik untuk sirkulasi darah Anda meskipun Anda makan makanan sehat.
- Kurangi berat badan berlebih. Nasihat yang digambarkan di atas sering kali akan menormalkan berat badan Anda. Jika ini tidak cukup, Anda harus melakukan program penurunan berat badan yang lebih spesifik.
- Jika Anda menderita diabetes, penyakit ini harus dikontrol dengan baik.
- Suplemen tambahan vitamin, mineral, asam lemak esensial dan anti-oksidan mungkin bermanfaat. Juga beberapa suplemen herbal yang mengandung faktor adaptogenik dapat bermanfaat, misalnya suplemen berdasarkan ginseng atau roseroot (Rhodiola rocea). Suplemen sangat berguna jika sulit untuk mencapai diet yang sepenuhnya memuaskan, atau Anda memiliki kondisi stres tambahan dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda hindari.
Nasihat yang digambarkan di atas tidak hanya baik untuk kesehatan peredaran darah Anda, tetapi juga akan membantu untuk menghindari rematik, kanker dan jenis penyakit lainnya. Cara Mencegah Penyakit Jantung Rencananya akan memberikan pengobatan pencegahan untuk sekitar 500.000 orang, termasuk penilaian risiko untuk semua di atas 40-an, dalam upaya untuk menghentikan mereka yang paling berisiko terkena penyakit jantung. Ini juga merekomendasikan bahwa lebih banyak orang harus diberikan obat statin untuk mengurangi kolesterol. Rencana tersebut telah disusun oleh Scottish Intercollegiate Guidelines Network (Sign), yang menyusun pedoman untuk NHS. Pedoman tersebut juga merekomendasikan bahwa, untuk pertama kalinya, dokter harus mempertimbangkan status sosial ketika memutuskan apakah orang memerlukan perawatan untuk mencegah penyakit jantung..
Diharapkan bahwa 50% pria di Skotlandia dan 20% wanita di atas usia 40 dapat diresepkan statin penurun kolesterol. Selain diberikan penilaian risiko dan pengobatan, mereka yang berisiko paling tinggi terkena penyakit jantung akan diberi nasihat gaya hidup.
Pasien dengan jenis serangan jantung yang paling serius harus dirawat di pusat-pusat regional untuk memiliki pembekuan darah dan penyempitan arteri dihapus dan diganti dengan perangkat untuk menjaga arteri terbuka. Jika ini tidak memungkinkan dalam waktu 90 menit diagnosis, mereka harus dengan cepat menerima obat penghilang gumpalan yang paling efektif. Bagi mereka yang berisiko terkena serangan jantung yang kurang parah harus menerima rontgen jantung dini dan dinilai untuk kemungkinan pembedahan. Pedoman tersebut juga mengatakan bahwa lebih banyak pasien dengan masalah jantung harus diberikan defibrilator implan untuk mengurangi risiko kematian mendadak dan pengaturan kepulangan untuk pasien rumah sakit dengan gagal jantung harus ditingkatkan.
Berbicara kepada BBC, Profesor Keith Fox dari Sign mengatakan: :Pedoman ini menyatukan bukti ilmiah yang paling kuat dan terkini dan keahlian klinis terbaik untuk merinci bagaimana kita dapat menyelamatkan ribuan orang dari pengembangan dan penderitaan komplikasi dari penyakit jantung.
:Hasilnya akan ribuan kematian dihindari dan puluhan ribu orang yang hidupnya tidak akan dirusak oleh serangan jantung, angina, gagal jantung, gangguan irama jantung dan komplikasi lain yang mengganggu kualitas hidup.:
Penyakit jantung koroner tahun lalu (CHD) menewaskan lebih dari 10.000 orang di Skotlandia saja. Kematian telah turun 30% dalam 10 tahun terakhir karena pedoman Tanda sebelumnya dan diharapkan bahwa pedoman baru ini akan membantu menyelamatkan lebih banyak nyawa..