Seringkali sulit untuk mempertahankan kendali impuls alami Anda sementara orang lain yang dekat dengan kami membuat kami marah. Akan lebih sulit lagi dengan biaya hidup setiap tahun dan membawa lebih banyak tekanan ke dalam kehidupan kita, dan seolah-olah itu tidak cukup, sistem hukum dan politik secara teratur memberi tekanan lebih pada kita setiap hari..
Sebagian besar dari kita berurusan dengan stresor dalam kehidupan ketika mereka datang kepada kita, tetapi beberapa dari kita tidak bisa dan menjadi di luar kendali. Manajemen sering kali merupakan jawaban terbaik untuk mengobati kemarahan; tetapi kemudian, individu harus siap untuk mengakui tindakan mereka mengarah pada lebih banyak masalah dan bersiap untuk mendapatkan solusi.
Cara Menangani Temper yang Buruk | 9 Tips Untuk Mengontrol Kemarahan Anda
Jika seseorang bereaksi dengan kasar, kasar, menyerang orang lain dan seterusnya, itu tidak hanya menyebabkan masalah bagi orang yang tidak terkendali, itu juga menyebabkan kesulitan bagi orang lain. Biasanya ketika seseorang memiliki masalah kemarahan dia akan menyerang orang lain mungkin secara fisik atau mental atau bahkan keduanya. Orang yang marah akan sering menyerang dengan cara yang meremehkan, menghina, membahayakan, atau mengancam orang lain. Orang ini benar-benar perlu belajar untuk mengelola amarahnya, karena siapa pun yang ada di sekitarnya terpengaruh dengan jumlah tertentu.
Kemarahan terutama adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan dorongan dasar, kebutuhan, dan emosi kita. Jika seseorang keluar dari kontak dengan emosinya, itu sering menciptakan pikiran yang kacau. Kemarahan tidak selalu merupakan hal yang buruk, kapan dan jika seseorang diancam; itu selalu baik untuk memiliki sejumlah kemarahan untuk melindungi Anda, tetapi ketika seseorang tidak memiliki kendali sama sekali maka itu akan menyebabkan masalah.
Kemarahan, kesedihan, kegembiraan, dan kebahagiaan adalah bagian dari emosi kita, dan ketika kita mengendalikan emosi-emosi itu, kita dapat menjalani kehidupan yang produktif. Namun, ketika kita mulai menargetkan atau menyerang orang lain maka semakin sulit bagi kita untuk menangani hidup dan amarah kita.
Salah satu contoh yang dikenal dengan jelas adalah intimidasi sekolah, karena beberapa anak pergi ke sekolah adalah mimpi buruk, setiap hari pelaku intimidasi akan memusuhi anak ini sehingga mendorongnya melampaui batas kendali. Anak itu mungkin menahan perasaannya untuk suatu periode, tetapi akhirnya dia akan kehilangan kendali, karena kenyataan bahwa tidak ada dari kita yang siap untuk terus membiarkan seseorang membuat hidup kita sengsara..
Maaf untuk mengatakan, ketika anak ini mencapai batasnya dan mengembalikan serangan pada anak muda lainnya, ia kemudian menjadi pelakunya dan sering dihukum. Si pelaku intimidasi seringkali bisa lolos dari tindakannya, dan begitu korban mengambil tindakan, dia sering dihukum. Personel sekolah akan sering mengatakan mengapa Anda tidak memberi tahu saya apa yang sedang terjadi? Namun, kenyataannya adalah anak yang paling mungkin memberi tahu personel dan dalam pengalaman saya, mereka jarang bertindak. Hasilnya adalah bahwa sekarang kita memiliki dua anak dengan masalah kemarahan dan lebih banyak orang dalam kesulitan. Ini hanyalah salah satu dari banyak alasan mengapa seseorang menumbuhkan kemarahan sampai pada titik di mana mereka merasa harus membalas.
Setiap kali kita marah, kita merasakannya dalam tubuh dan pikiran kita. Tubuh kita akan sering tegang jika kita merasa marah. Jika Anda merasakan ketegangan ini maka sekarang saatnya untuk mundur dan mengambil kendali. Tanyakan pada dirimu sendiri, mengapa aku marah? Mengapa saya merasa seperti ini? Bertanya pada diri sendiri pertanyaan dapat membantu Anda menemukan jawaban jika Anda mencari pikiran Anda cukup keras.
Umumnya setelah seseorang mengembangkan tingkat kemarahan yang di luar kendali, mereka akan sering menyerang orang bahkan jika tidak ada alasan yang bisa dibenarkan. Orang itu mungkin baru saja memindahkan sesuatu yang menjadi milik orang itu dan mereka merespons dengan mengatakan sesuatu seperti, Anda tolol, mengapa Anda memindahkan barang-barang saya? Saya tidak percaya betapa bodohnya Anda. Kenapa kamu repot bernapas? Ini benar-benar perilaku yang tidak pantas; orang yang marah dapat menyerang secara fisik dengan menendang, memukul, meninju, meludah, atau menyebabkan jenis cedera lainnya pada individu tersebut. Sangat penting untuk mengatur manajemen jika Anda memiliki masalah kemarahan.
Jika Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda maka suatu hari, seseorang akan mengendalikannya untuk Anda. Kemarahan itu hebat jika Anda bisa mengendalikannya, tetapi ketika Anda kehilangan kendali seseorang, suatu hari nanti akan membayar dan bahwa seseorang dalam banyak kasus akan menjadi Anda serta jejak korban yang Anda tinggalkan..
Roger Overanout Cara Mengontrol Kemarahan Saya Dari semua perasaan manusia, kemarahan mungkin adalah emosi yang paling sulit untuk ditahan. Mampu mengelolanya dengan baik adalah tanda nyata dari orang yang efektif.
Jadi, apa cara untuk mengelola kemarahan? Berikut beberapa tips:
1. Bernafas. Kemarahan adalah istilah abstrak yang digunakan untuk merangkum perasaan marah dan tidak senang pada sesuatu, seseorang, atau bahkan diri Anda sendiri. Mungkin terasa luar biasa sehingga Anda biasanya mencari cara untuk melepaskannya. Anda membayangkan diri Anda hancur berkeping-keping jika Anda gagal melakukannya.
Namun, hanya dengan melepaskannya dan meledak dengan marah sering kali mengakibatkan kekacauan - meninggalkan jejak perasaan terluka, kata-kata yang tidak baik, dan hubungan yang rusak.
Ada cara yang lebih baik untuk melepaskan kemarahan secara sistematis. Hanya bernapas - tarik dan hembuskan. Isi otak dan tubuh Anda dengan oksigen, lalu hitung dari satu hingga sepuluh. Jika Anda memiliki pemikiran yang sangat negatif tentang seseorang, coba hitung dari satu hingga sepuluh sampai kemarahan mereda.
2. Jangan pernah melepaskan kemarahan Anda pada orang atau benda. Ini adalah kesalahan orang biasa yang tidak bisa menahan apa yang mereka rasakan. Jangan pernah meninju seseorang atau memukul cermin karena Anda hanya akan melukai diri sendiri. Jangan membuang vas bunga itu! Itu terbuat dari porselen Cina asli dan mahal. Jangan membuang cincin pertunangan Anda! Itu adalah pusaka buatan tangan dan milik nenek buyut tunanganmu.
Daftarnya bisa berlanjut tetapi intinya adalah ini: tidak ada gunanya menyerang orang atau benda. Anda hanya akan menyesali tindakan Anda; dan tidak ada rasa berhasil karena harus membayar barang-barang yang hancur. Kerusakan telah terjadi dan Anda hanya akan merasa sangat menyesal.
3. Jangan melakukan apa pun saat Anda marah. Pemikiran rasional menghindar Anda ketika Anda kewalahan atau diliputi oleh emosi. Dalam keadaan marah itu, hampir tidak mungkin untuk bersikap rasional tentang hal-hal yang Anda lakukan atau katakan. Hanya setelah Anda melepaskan kemarahan, Anda mulai menyadari kerusakan yang lebih besar yang telah dilakukan, dan kemudian Anda merasa menyesal dan menyesal sesudahnya. Bahkan jika Anda memang meminta pengampunan, terkadang sudah terlambat. Anda telah melukai perasaan seseorang secara tidak dapat diperbaiki.
Untuk mencegah hal-hal rumit, mencari bantuan dari kesunyian dan keheningan. Diam. Jangan mengutuk ? Anda mungkin bertanggung jawab atas fitnah, pencemaran nama baik, atau pelecehan verbal. Kendalikan diri Anda.
Jika Anda harus mengatakan sesuatu, pastikan itu akan menuai hasil positif. Dalam salah satu sesi pelatihan tentang pengembangan pribadi, seorang pembicara membagikan teknik ini: Jika Anda merasa marah dengan seseorang, katakan pada diri sendiri, :Saya memberkati Anda dan berharap Anda baik-baik saja?: Ini akan memungkinkan Anda untuk mengubah situasi menjadi sesuatu yang menguntungkan bagi kedua belah pihak yang terlibat.
4.Jika Anda benar-benar perlu mengungkapkan kemarahan, pergi dan pergi ke tempat lain. Jika Anda sangat perlu mengatakan sesuatu atau berteriak, pergi ke suatu tempat di mana tidak ada yang bisa mendengarmu. Pergi ke kamar kecil dan berteriak sekeras yang Anda bisa.
Lebih baik lagi, lepaskan amarah Anda dengan berteriak di depan cermin. Ketika di depan cermin, Anda akan menyadari bahwa amarah sama sekali tidak terlihat baik bagi Anda. Dalam beberapa kasus, orang-orang tertawa ketika melihat versi-versi aneh dari diri mereka sendiri di cermin.
5. Mengevaluasi alasan kemarahan Anda. Saat Anda sudah tenang, lihat gambar yang lebih besar. Sadarilah bahwa Anda mungkin menyalahkan orang lain, lupa bahwa Anda juga bertanggung jawab atas kesalahpahaman tersebut.
Bertanya pada diri sendiri. Apa yang menyebabkan kemarahanmu? Apa yang memicu kemarahan Anda? Bagaimana Anda bereaksi? Apakah hasilnya? Apa yang akan kamu lakukan lain kali? Bagaimana pengalaman ini bisa mengubah Anda menjadi orang yang lebih baik?
Terkadang, masalahnya mungkin hanya pada cara Anda melihat sesuatu. Mungkin sudah waktunya untuk perubahan perspektif, setelah merasakan kepahitan, pesimisme, dan skeptisisme, karena ini akan menghambat kemampuan Anda untuk membangun hubungan yang bermakna dengan orang-orang. Daripada mengambil rute yang mengganggu ini, manfaatkan pelajaran yang bisa dipelajari dari pengalaman seperti itu.
Ingat tips ini selalu!