Menjadi hamil dan melihat tubuh Anda tumbuh dan berkembang ke ukuran dan bentuk yang Anda tidak pernah berpikir mungkin, Anda mungkin bertanya-tanya apakah tubuh Anda akan sama lagi. Saat hamil tubuh Anda dianggap cantik, memiliki tujuan, dan ajaib. Namun banyak dari kita, melahirkan, dan kemudian merasa ngeri setiap kali kita melewati cermin. Untungnya kita memiliki anak kecil kita untuk melihatnya. Dan tentu saja bungkusan kegembiraan itu layak untuk setiap pon yang baru dikenakan, tetapi bagaimana Anda bisa kembali ke tubuh lama Anda? Berikut adalah lima cara efektif yang bekerja untuk saya dan ibu baru yang tak terhitung jumlahnya ingin mengklaim kembali tubuh pre-prego mereka.
Bagaimana saya kehilangan Berat Bayi - Berat Badan Pascapersalinan Journey! | Justine Marie
1. Hanya dapatkan £ 25-35 yang disarankan. Jika Anda kekurangan berat badan untuk memulai dengan Anda mungkin perlu menambah sedikit lebih banyak, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang apa kenaikan berat badan yang tepat dan tepat untuk Anda. Tetap aktif dan makan sehat sangat penting untuk tidak menambah berat badan lebih dari yang sebenarnya dibutuhkan. Anda seharusnya tidak pernah? Diet? saat hamil, berhati-hatilah dengan kalori ekstra. Hanya karena Anda hamil bukan berarti itu gratis untuk semua. Bayi Anda membutuhkan kalori yang sehat, dan lebih baik bagi Anda untuk tetap aktif. Ingat untuk setiap 6 lbs tambahan yang Anda dapatkan dari jumlah ini - Anda dapat menambahkan satu bulan untuk mencapai berat dan bentuk Anda sebelumnya.
2. Menyusui. ASI adalah awal terbaik untuk bayi Anda, dan selain dari semua manfaat yang diberikannya kepada bayi Anda, ada baiknya Anda membakar antara 350-500 kalori sehari. Itu sama dengan latihan yang sangat berat, dan yang harus Anda lakukan hanyalah duduk di sofa dan terikat dengan anak Anda. Anda akan menemukan bahwa menyusui tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda.
3. Makan Sehat. Anda menghabiskan sembilan bulan terakhir untuk memastikan Anda hanya memberi bayi Anda hal-hal yang sehat dan bergizi. Mengapa berhenti sekarang? Semoga saat ini Anda memiliki kebiasaan makan apa yang baik untuk Anda. Jangan buang kalori untuk makanan yang tidak sehat dan makanan cepat saji. Jika Anda menyusui, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan. Pertahankan camilan sehat di sekitar seperti memotong sayuran dan buah-buahan dan ingat bahwa minuman juga memiliki kalori. Waspadai berapa banyak kalori dalam kopi atau jus Anda. Cobalah minum 10-12 gelas air sehari. Anda membutuhkan air untuk tubuh Anda untuk membantu menghilangkan lemak dan racun dari berat tambahan, ditambah lagi itu akan membantu Anda merasa kurang lapar.
4. Bermain dengan bayi Anda. Temukan cara untuk bersama bayi Anda yang dapat membakar beberapa kalori. Bawalah satu bungkus dan berjalanlah di sekitar lingkungan bersamanya. Ini 10-15lbs ekstra yang Anda bawa akan membuat berjalan Anda lebih efektif. Ada banyak latihan yang juga bisa Anda lakukan sambil mendorong kereta dorong. Dapatkan sekelompok ibu dan pergi bersama untuk dukungan. Bayi Anda mungkin juga menikmati menonton Anda menari di sekitar ruangan, berbaring telentang dan? Super baby? dia dengan kaki Anda, baringkan dia di lantai dan lakukan push up dan turun di mana dia bisa melihat wajah Anda bergerak naik dan turun.
5. Ketika Anda merasa siap, dan setelah tubuh Anda memiliki kesempatan untuk pulih secara fisik dari kelahiran keluar dan berolahraga. Minta pasangan, teman, atau kerabat Anda mengambil bayinya hanya 30 menit beberapa kali seminggu agar Anda bisa. Akan baik bagi Anda untuk beristirahat sebentar dan hanya fokus pada diri sendiri. Pertimbangkan untuk bergabung dengan pusat kebugaran, klub kesehatan, atau pusat komunitas tempat aerobik, yoga, atau aerobik air diajarkan. Berjalan dan berlari ringan juga ideal. Anda juga akan ingin memasukkan latihan toning ke dalam rutinitas Anda, Anda ingin mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda dan bukan hanya berat badan Anda. Berbagai jenis sit-up dan sit-up penting, seperti halnya lunges, push up, dan angkat kaki.
Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Ingat tubuh Anda telah melalui banyak hal dan Anda memiliki bayi kecil yang berharga sebagai hasilnya. Tubuhmu luar biasa. Mungkin butuh waktu dan usaha, tetapi Anda akan terlihat dan merasa seperti diri lama Anda lagi. Konsumsilah dengan lambat dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa yang akan berhasil dan yang terbaik bagi Anda secara khusus untuk menurunkan berat badan pasca kehamilan.