Sebagian besar dari program-program itu mungkin merekomendasikan semacam krisis sebagai metode pelatihan utama untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Hei, crunch adalah cara terbaik untuk menargetkan perut Anda, bukan? Mereka mengisolasi perut Anda dan tidak akan melukai punggung Anda seperti situp biasa...
Tetapi, bagaimana jika saya katakan kepada Anda bahwa sit-up bukan cara terbaik untuk mengembangkan perut yang Anda kejar (atau setidaknya mereka hanya bagian dari solusi).
Yang benar adalah, menambahkan olahraga untuk membakar lemak yang menutupi perut Anda dan untuk membangun otot-otot yang ramping dan fungsional akan mempercepat hasil Anda.
Hanya 2 Piala Sehari selama 1 Minggu untuk Perut yang Rata
Pertama-tama, kita semua memiliki otot perut - ya, mereka ada di sana. Sayangnya, otot-otot itu sering tertutup oleh beberapa lapisan lemak dan lemak. Hal terbaik untuk dilakukan? Bakar lemak itu untuk memperlihatkan otot-otot di bawahnya.
Yang Anda butuhkan adalah latihan yang membakar lemak saat berolahraga, memulai metabolisme setelah berolahraga dan menargetkan area perut jeli. Dan coba tebak? Cardio tradisional di :zona pembakaran lemak: BUKAN jawabannya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik terbaik untuk mencapai ketiga tujuan ini adalah memasukkan latihan intensitas tinggi (HI) dalam rutinitas Anda. Pelatihan HI melibatkan mengeluarkan Anda dari zona nyaman Anda dan meningkatkan intensitas latihan Anda. Lari cepat, lari jarak jauh dan latihan plyometrik memenuhi definisi pelatihan HI.
Tetapi, intensitas dalam pelatihan Anda relatif.
:Berlari: bukan kecepatan yang sama untuk semua orang.
Misalnya, jika Anda saat ini berjalan, berjalan lebih cepat meningkatkan intensitas latihan Anda.
Jika Anda berlari, maka melangkah dengan kecepatan lebih cepat adalah intensitas tinggi.
(Cara hebat lainnya untuk menambah intensitas pada apa pun yang sudah Anda lakukan adalah memindahkan olahraga Anda ke bukit atau tangga).
Olahraga yang intens akan membakar lemak saat Anda berolahraga dan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda terus membakar lemak lama setelah latihan Anda selesai..
Lebih cepat dari yang Anda pikirkan, Anda akan dapat melihat perut Anda seperti Anda belum dalam waktu yang lama.
Selain membakar lemak yang menutupi mereka, Anda juga ingin membangun otot-otot di perut dan inti Anda. Crunches akan melakukan ini sampai batas tertentu.
Tetapi, karena latihan itu mengisolasi otot-otot perut Anda, hampir tidak ada gunanya bagi seluruh inti Anda. Lebih baik menemukan latihan yang bekerja semua otot secara bersamaan - membuat mereka bekerja secara sinergi satu sama lain.
Salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan ini adalah dengan menggunakan latihan yang sama yang digunakan untuk mengalahkan lemak perut. Pelatihan tipe sprint HI (terutama di bukit dan tangga) akan membuat bagian tengah tubuh Anda tidak seperti yang lain.
Ini karena ketika Anda berlari kencang (dan berlari dengan benar), otot-otot di inti Anda bekerja untuk mengangkat kaki di setiap langkah. Abs dan obliques Anda juga berfungsi untuk menjaga batang tubuh Anda tetap tegak dan stabil - tidak berputar dari sisi ke sisi.
(Kekuatan fungsional ini juga merupakan pelindung besar terhadap masalah punggung ...)
Semua ini mengarah pada perkembangan luar biasa otot perut, pinggul, dan inti Anda (jangan percayai saya - lihat pelari cepat kelas dunia. Ada alasan mereka tidak pernah takut melepas bajunya).
Dengan musim panas yang sudah dekat, tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk mulai fokus pada perut Anda yang ramping dan rata. Jika Anda melakukan crunch, tidak ada yang salah dengan melanjutkan. Tetapi, jika Anda ingin hasil maksimal, pastikan untuk memasukkan beberapa pelatihan sprint HI dalam program Anda.
Anda akan siap untuk pantai atau kolam renang dalam waktu singkat. Cara Perut Rata Cara Berolahraga Yang Terbaik Untuk Perut Anda dan Perut yang Rata:
Latihan terbaik ini akan cukup mengejutkan bagi Anda karena bukan sit-up dan ab crunch konvensional, atau tusukan kaki dan pinggang yang melilit..
Jadi jangan mencari sesuatu yang mahal. Bersiaplah untuk memulai latihan yang mudah ini yang tidak akan menghabiskan banyak biaya. Satu-satunya hal yang Anda perlukan adalah kedua kaki Anda karena latihan yang luar biasa ini berjalan, atau Jogging. Menemukan perut Anda menggembung di luar tidak berarti bahwa bagian tubuh yang lain sepintar sebelumnya. Tetapi ada kemungkinan lemak tak diundang di bagian lain tubuh Anda juga. Lemak perut biasanya mendapat perhatian lebih mudah. Ingat juga bahwa membakar lemak ekstra HANYA di sekitar perut Anda tidak mungkin. Anda juga harus membakar lemak ekstra yang ada di seluruh tubuh Anda. Untuk mendapatkan perut rata, dengan mengurangi asupan lemak TETAPI tanpa berolahraga, akan membuat Anda terus berjuang tanpa hasil. Mulailah dengan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan metabolisme. Jogging yang giat atau jalan cepat tiga kali seminggu akan menjadi rencana yang baik untuk mencapai tujuan ini. Menurut para ahli, latihan kardio yang baik dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 24 jam.
Latihan Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Berikut ini adalah rencana olahraga sederhana yang akan meningkatkan metabolisme Anda dengan cepat, untuk membakar kalori Anda.
1) pertama-tama bekerja selama 30 detik beberapa latihan keras (mis. Berlari di tempat Anda secepat mungkin)
2) selanjutnya, bekerja selama 60 detik sebagai latihan sedang (mis. Jalan cepat atau jogging ringan)
3) ulangi latihan ini 5-10 kali.
4) pada akhirnya dinginkan selama 3-5 menit.
Ingat:
Latihan jogging atau berjalan terbaik ini dapat dilakukan dengan mudah bersama dengan asupan diet sehat. Latihan ini meningkatkan metabolisme Anda hingga membakar kalori yang cukup.
Selain itu, Anda tidak dapat mengencangkan hanya satu bagian dari tubuh Anda. Rencana sehat dan bugar lengkap adalah kunci untuk perut rata. Cobalah untuk mengatur semangat Anda dan lakukan latihan ini 3 kali seminggu. Setelah beberapa waktu, perut Anda akan berterima kasih kepada Anda.