Dengan persiapan yang matang, Anda tidak hanya akan lebih sehat, tetapi juga bayi Anda akan mendapatkan awal yang lebih baik dalam hidup. Orang tua, bukan hanya ibu, harus makan makanan bergizi, menghilangkan penggunaan zat berbahaya seperti alkohol dan tembakau, memulai program olahraga, mengendalikan berat badan, dan mengatasi masalah potensial seperti riwayat keluarga diabetes atau lupus. Jika x-ray atau tes medis lainnya seperti pap smear, tes Rh-factor, atau mammogram diperlukan, mereka harus diselesaikan sebelum konsepsi. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai obat-obatan yang diperlukan yang Anda gunakan dan apakah dosis harus dihilangkan atau dikurangi.
Tips Untuk Kehamilan yang Sehat: Diet, Olahraga, Kesehatan Mental | Hayley Paige
Sebelum mencoba untuk hamil, wanita itu harus menahan diri dari menggunakan kontrasepsi oral selama setidaknya 2-3 bulan agar efek hormon meninggalkan tubuh. Selama sementara, metode kontrasepsi alternatif dapat digunakan.
Selama kehamilan, calon ibu, terutama, harus memperhatikan tubuh dan pikirannya. Masing-masing penting dalam menjaga kehamilan yang sehat.
Tubuh
1. Diet dan nutrisi - Saran diet lengkap dan sehat yang memenuhi atau melampaui semua pedoman nutrisi yang ditetapkan untuk wanita hamil dengan tinggi dan berat badan Anda dapat ditemukan dari banyak buku, majalah atau sumber internet. Profesional medis Anda juga dapat membagikan brosur atau pamflet informasi tentang masalah ini. Menahan diri dari semua zat berbahaya seperti alkohol, tembakau, dan obat-obatan. Terutama selama trimester pertama ketika morning sickness mungkin menjadi faktor, mungkin sulit untuk mempertahankan nutrisi yang tepat. Pertahankan kebiasaan minum yang sehat setidaknya 8 ons air setiap hari.
2. Istirahat - Menjaga jadwal yang memungkinkan untuk periode istirahat dan relaksasi, mungkin saat melakukan kegiatan lain seperti membaca. Latihan atau aktivitas apa pun yang normal sebelum kehamilan dapat dilanjutkan atas saran profesional medis Anda.
3. Perawatan medis - Kunjungan rutin dengan dokter Anda sangat penting. Mereka tidak hanya merupakan kesempatan bagi calon orang tua untuk mengajukan pertanyaan, tetapi juga bagi dokter, perawat, atau bidan untuk melakukan pengamatan terlatih tentang jalannya kehamilan. Jika janin tumbuh dengan kecepatan normal? Apakah berat ibu dan kesehatan umum memuaskan?
4. Pakaian dan alas kaki - Saat tubuh berubah bentuk dan proporsinya, penting untuk menyadari postur tubuh. Terkadang pembengkakan kaki dapat menyebabkan sepatu tidak lagi pas dengan benar. Sang ibu harus mengenakan sepatu yang nyaman dan pas dan mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyisihkan sementara sepatu apa pun yang akan memengaruhi pusat keseimbangan. Tersandung dan jatuh tidak sehat untuk ibu atau bayi. Pakaian harus nyaman dan tidak ketat. Ada banyak desain pakaian yang menarik dan modis yang membantu wanita hamil merasa baik tentang bagaimana dia terlihat selama kehamilan.
Pikiran
1. Semangat ceria - Orang tua yang umumnya ceria dan mempertahankan pandangan hidup yang bahagia cenderung lebih sehat daripada mereka yang pesimistis, marah, atau pahit.
2. Istirahat dan relaksasi - Tubuh dan pikiran direvitalisasi dengan periode istirahat dan relaksasi. Jika orang tua menikmati mendengarkan musik, itu adalah kegiatan yang dapat mereka teruskan selama kehamilan. Jika suara ombak atau air terjun menenangkan, pergi berjalan-jalan di pantai atau membeli CD air terjun atau suara-suara hutan.
3. Perencanaan dan antisipasi - Menantikan acara dapat melakukan banyak hal untuk membantu menjaga kehamilan yang sehat. Mempersiapkan pembibitan, menghadiri kelas persalinan, memilih nama — semua kegiatan ini berkontribusi pada ibu yang bahagia dan puas. Cara Memiliki Kehamilan yang Sehat Karena banyak wanita akan membuktikan, kehamilan kedua Anda tidak akan seperti yang pertama. Sebenarnya, cara tubuh Anda bereaksi terhadap kehamilan bisa berbeda dari cara tubuh perempuan lain bereaksi. Jadi, salah satu hal terbaik mutlak yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri - dan bayi Anda - adalah tetap bugar selama kehamilan.
1. Segala Sesuatu Yang Terjadi Di Mulut Anda Muncul Di Suatu Tempat Di Tubuh Anda
Sebagai wanita hamil, Anda harus ingat bahwa makanan yang Anda masukkan ke mulut akan memberi makan bayi Anda, jadi Anda harus memastikan bahwa apa yang Anda makan akan memberi bayi nutrisi penting yang dibutuhkan untuk tumbuh. Ini berarti mengonsumsi suplemen seperti asam folat, terutama selama minggu-minggu pertama kehamilan - dan bahkan sebelumnya!
2. Jangan Diet
Jika Anda kelebihan berat badan, berdiet saat hamil bukanlah ide yang baik. Tubuh Anda membutuhkan energi ekstra dalam jumlah yang ekstrem selama kehamilan daripada sebelumnya, jadi membuat diri Anda kelaparan agar tidak menambah berat badan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk bayi Anda. Jika Anda suka, Anda bisa makan lebih banyak pilihan makanan sehat dan masih merasa kenyang.
3. Berolahraga secara teratur
- Program olahraga teratur harus menjadi bagian dari kehamilan yang sehat
- Menjaga tubuh Anda tetap bugar saat bayi tumbuh membantu mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda lebih cepat setelah kehamilan
- Pelajari relaksasi dan latihan peregangan karena ini akan sangat penting selama persalinan
- Olahraga teratur akan membantu mengatasi perubahan suasana hati dan stres
- Namun hati-hati, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru
4. Hindari racun dan obat-obatan
- Jelas merokok dan alkohol tidak boleh
- Batasi asupan kafein ... jika Anda tidak bisa berhenti minum kopi dan kokas, maka beralihlah ke varietas bebas kafein
- Ikan tertentu perlu dihindari karena kandungan merkuri yang tinggi
5. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Ketika Anda merasa lelah tidur siang, ketika emosi Anda masuk dan Anda merasa seperti gila, luangkan waktu untuk diri sendiri. Tubuh Anda mengalami perubahan besar, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri.
6. Ambil kelas pra-kelahiran
Mengambil kelas pra-kelahiran akan mengajarkan Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang proses melahirkan dan merawat bayi Anda yang baru lahir. Kelas pra-kelahiran akan membantu Anda mengurangi kecemasan kehamilan yang mungkin Anda rasakan. Seringkali Anda dapat menemukan kelas pra-kelahiran di pusat rekreasi setempat. Cukup tanyakan kepada dokter Anda dan mereka akan merekomendasikan kelas pra-kelahiran atau mengarahkan Anda ke arah yang benar di mana Anda dapat menemukannya.