Kita semua memilikinya. Entah itu kecil atau mengubah hidup, setiap orang memiliki kebiasaan buruk yang bisa mereka lakukan tanpanya. Beberapa mungkin datang dengan kecanduan fisik, sementara yang lain adalah kebiasaan sosial sederhana yang membuat kita terlihat bodoh atau membuat orang kesal. Beberapa kebiasaan buruk mungkin memiliki efek kesehatan jangka panjang. Apakah Anda menggigit kuku atau meneriaki anak-anak Anda, ada beberapa cara untuk membantu diri Anda menghadapi kebiasaan buruk Anda dan mencoba untuk memperbaiki cara Anda. Sebelum peningkatan diri terjadi, Anda harus fokus pada tindakan Anda. Cari tahu biaya dari kebiasaan buruk Anda dan alasan Anda memulai kebiasaan itu sejak awal. Analisis diri membantu Anda mulai mengatasinya ketika Anda dihadapkan dengan kebiasaan itu di lain waktu. Begitu Anda tahu mengapa kebiasaan buruk itu menjadi bagian dari hidup Anda, Anda bisa mulai berurusan dengan kebiasaan itu sendiri.
Cara sederhana untuk menghentikan kebiasaan buruk | Judson Brewer
Buat jurnal kebiasaan Anda
Ini memaksa Anda untuk menghadapi tindakan Anda setiap hari. Setiap kali perilaku kebiasaan Anda :mengambil alih:, Anda akan memiliki catatan itu dan memaksakan diri Anda untuk mengingat. Catat apa pikiran dan emosi Anda ketika Anda terlibat dalam kebiasaan itu. Ini memungkinkan analisis mengapa Anda melakukan kebiasaan ini. Evaluasi diri semacam ini sehat untuk Anda.
Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda menikmati kebiasaan itu atau mengapa Anda memulainya
Analisis proses pemikiran yang memulai kebiasaan itu. Apakah Anda mencari penerimaan dari rekan-rekan Anda? Apakah itu pelarian dari suatu kondisi kehidupan? Apa pun masalahnya, begitu Anda mulai memikirkan tindakan Anda, Anda mungkin akan menemukan tindakan itu tidak masuk akal. Ini akan mempersiapkan Anda untuk mengubah perilaku Anda.
Fokus pada dampak negatif dari kebiasaan Anda
Tuliskan ini jika itu membantu Anda. Apa kebiasaan buruk Anda? Begitu Anda mulai memahami bahwa Anda kehilangan banyak hal karena kebiasaan buruk ini, ini akan memotivasi Anda untuk mengubah perilaku Anda.
Pahami manfaat nyata dari membuang kebiasaan Anda
Selalu ada alternatif, dan membatasi satu tindakan memberi Anda lebih banyak waktu untuk yang lain. Pikirkan tentang apa yang bisa Anda lakukan alih-alih kebiasaan buruk Anda. Temukan cara-cara positif untuk memenuhi kebutuhan yang sama yang pada awalnya dipenuhi oleh kebiasaan buruk Anda. Kemudian mulailah mempraktikkan kebiasaan baru ini.
Fokus pada perilaku Anda
Cari tahu seberapa serius Anda mengubah kebiasaan itu. Apakah Anda ingin menghindari hal-hal negatif dari kebiasaan itu atau Anda ingin melanjutkan kebiasaan itu?
Berlatih disiplin di saat ini
Mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mengubah kebiasaan buruk Anda. Ini tidak masalah banyak jika Anda layu pada saat kebenaran. Banyak kebiasaan buruk berkaitan dengan kepuasan instan. Anda tahu bahwa beberapa tindakan tidak baik untuk Anda dalam gambaran besar atau dalam jangka panjang, tetapi Anda ingin hidup di saat ini. Anda ingin memuaskan kebutuhan sesaat Anda. Sulit untuk tetap disiplin, karena memberikan impuls sangat mudah. Sebagian besar waktu, itu menyenangkan. Tetapi ketika Anda mulai melakukan beberapa tindakan yang Anda tahu buruk bagi Anda, Anda harus menangkap diri Anda sendiri. Tidak ada orang lain yang mau.
Menyingkirkan kebiasaan buruk adalah mempelajari kebiasaan baik
Anda mungkin akan mengganti tindakan buruk Anda dengan sesuatu yang lain. Ini mungkin memerlukan sedikit waktu untuk membiasakan diri, tetapi kehidupan baru Anda pada akhirnya akan terasa nyaman bagi Anda dan terasa benar. Ingatlah untuk berlatih sabar dengan diri sendiri. Jika Anda jatuh ke dalam kebiasaan lama, jangan menendang diri Anda untuk itu. Jangan jatuh kasihan pada diri sendiri dan memutuskan Anda tidak bisa mengalahkan kebiasaan itu. Kembali saja ke perilaku sehat Anda. Sekali waktu tidak harus berubah menjadi dua dan tiga dan kemudian kebiasaan.
Jangan takut untuk meminta dukungan dari teman, keluarga atau sesama penderita
Kami adalah makhluk sosial. Orang-orang yang menghadapi konsekuensi dari tindakan mereka menarik kekuatan satu sama lain. Bukanlah kelemahan untuk meminta bantuan atau hanya untuk melampiaskan betapa sulitnya perbaikan diri Anda. Biasakan membicarakan kebiasaan itu. Ketika Anda berbicara dengan orang lain, mereka mungkin bisa memberikan saran atau dorongan yang biasanya tidak akan Anda dapatkan dari diri Anda sendiri.
Satu catatan terakhir tentang hal ini. Jika kebiasaan buruk Anda memiliki sifat adiktif, ini akan menjadi jauh lebih sulit. Anda mungkin memerlukan bantuan profesional, karena kecanduan memiliki komponen medis.