Jika Anda mencoba untuk kehilangan lemak tubuh yang tidak diinginkan itu sebenarnya lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Bahkan, jika dilakukan dengan benar, Anda akan melihat diri Anda berubah dari hari ke hari. Anda tidak akan percaya seberapa cepat lemak akan jatuh dari Anda. Kombinasi nutrisi dan olahraga yang tepat akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang cepat dan efektif. Dibutuhkan komitmen 100% untuk ini bekerja. Anda tidak bisa mendapatkan sesuatu dengan gratis.
PROGRAM NUTRISI
Nutrisi memainkan peran penting dalam make up tubuh kita. :Produk jadi Anda hanya sebagus bagian yang Anda miliki untuk membangun dengan!: В Ada empat aturan sederhana yang harus Anda ikuti ketika berfokus pada komponen nutrisi dari program kebugaran Anda.
Cardio Terbaik Untuk Menjatuhkan Persentase Lemak Tubuh Anda (SIMPLE TRICK)
Aturan # 1 Asupan Kalor
Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda dalam sehari. Gunakan beberapa cara pengukuran sederhana untuk ukuran porsi makanan Anda.
Protein Ђ Ukuran telapak tangan Anda
Karbohidrat Ђ Ukuran kepalan tangan Anda
Lemak Ђ Memiliki 1 hingga 2 porsi kecil EFA (asam lemak esensial) per hari. Konsumsilah di pagi dan atau tengah hari. (Lihat Lemak - kualitas makanan di bawah ini) Jika Anda ingin mengonsumsi sekitar 1,5 g asam lemak Omega 3 dan Omega 6. В
Peraturan No. 2 Kualitas Makanan
Kualitas makanan Anda akan memainkan peran penting dalam hasil Anda. Kualitas makanan dapat dibandingkan dengan bahan bakar yang akan dimasukkan ke dalam mobil performa tinggi mereka. Jika bahan bakar yang dimasukkan ke dalam mobil berkualitas buruk akan menghambat kemampuan mobil untuk tampil pada tingkat optimal. Tubuh manusia merespons dengan cara yang sangat mirip. Bahan bakar (makanan) yang berkualitas buruk akan menghambat kemampuan tubuh untuk mencapai hasil luar biasa yang Anda perjuangkan.
Protein - Makan protein berkualitas seperti dada ayam, dada kalkun, cod, tuna, haddock, udang, ikan pedang, putih telur, bubuk protein whey, dll.
Karbohidrat • Makanlah biji-bijian utuh, buah-buahan dan karbohidrat nabati seperti oatmeal, beras merah, ubi, ubi jalar, kacang | brokoli, bayam, zucchini, squash, kacang hijau, daun selada gelap | jeruk bali, stroberi, apel dan jeruk. (Konsumsilah satu hingga dua buah per hari.)
Lemak Ђ Konsumsilah sumber lemak berkualitas satu hingga dua kali per hari. Beberapa sumber kualitas termasuk minyak biji rami, minyak safflower, minyak canola, selai kacang asli, salmon, mackerel, tuna albacore, kenari, almond, alpukat, alpukat, dan suplemen minyak ikan.
Aturan Keseimbangan # 3 (Makronutrien)
Ketiga makronutrien (protein, karbohidrat dan lemak) penting untuk fungsi dan pembentukan tubuh Anda. Pilih protein dan karbohidrat berkualitas untuk setiap makanan Anda. Tambahkan sedikit sumber lemak berkualitas ke satu atau dua makanan Anda. Sumber lemak lainnya akan dikonsumsi dalam sumber protein dan karbohidrat Anda.
Air juga merupakan bagian yang sangat penting dari nutrisi Anda. Konsumsilah setidaknya 8-12 gelas air sepanjang hari. Hidrasi yang tepat akan meningkatkan jumlah oksigen dalam aliran darah yang pada gilirannya akan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak tubuh dan output energi secara keseluruhan.
Aturan # 4 Frekuensi Makan
Makan sesuatu setiap tiga jam akan meminimalkan rasa lapar Anda dan membantu Anda mempertahankan otot tanpa lemak. Otot adalah bagian utama tubuh yang membakar kalori dari cadangan lemak. Sangat penting bagi Anda untuk meningkatkan kondisi otot Anda melalui latihan ketahanan dan mempertahankannya dengan frekuensi makan. Jika tubuh berjalan tanpa makanan selama lebih dari empat jam, tubuh akan mulai membakar otot sebagai energi yang akan menghasilkan metabolisme yang lebih rendah dan peningkatan paling besar dalam penyimpanan lemak. Persiapkan makanan Anda sebelumnya untuk menghindari membuat pilihan makanan yang buruk.
PROGRAM PELATIHAN RESISTENSI
Seperti yang disebutkan sebelumnya, otot adalah bagian utama tubuh yang membakar kalori dari cadangan lemak. Memperbaiki pengondisian otot Anda melalui latihan resistensi akan meningkatkan jumlah kalori yang perlu dibakar otot Anda untuk mempertahankan kondisinya saat ini. Memasukkan pelatihan ketahanan ke dalam program kebugaran Anda adalah komponen kunci untuk kesuksesan penurunan berat badan Anda.
PROGRAM PELATIHAN AEROBIK
Menambahkan pelatihan aerobik ke program kebugaran Anda akan sangat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Lakukan latihan aerobik setelah latihan resistensi Anda 4-6 kali seminggu selama minimum 25 menit per hari. Denyut jantung Anda harus dalam apa yang sering disebut zona pembakaran lemak 65% hingga 80% dari denyut jantung maksimal Anda. Untuk menghitung zona detak jantung target Anda gunakan rumus di bawah ini.
220 - Usia X .65 = В В В В В В В В В BPMВ (65% dari Max H.R. Anda)
220 - Usia X .80 = В В В В В В В В В BPMВ (80% dari Max H.R. Anda)
* BPM = Detak Per Menit
Saat berolahraga dalam zona detak jantung ini, tubuh Anda akan menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi utamanya. Cobalah untuk tetap lebih dekat dengan zona 75% hingga 80% jika Anda dapat melakukannya. Ini akan memaksimalkan hasil Anda. Jangan naik di atas 80%. Tubuh Anda akan mulai kembali ke keadaan anaerob yang akan membakar lebih sedikit lemak.
Sempurnakan program kebugaran Anda dengan menggunakan informasi di atas. Menggabungkan nutrisi yang sehat dengan resistensi yang menantang dan program pelatihan aerobik akan menghasilkan hasil yang selalu Anda impikan. Komitmen dan menindaklanjuti sampai akhir hanya akan memisahkan kesuksesan dari kegagalan. Mulailah, tetap fokus dan nikmati tubuh baru Anda!
Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang artikel ini dan subjek artikel yang mirip dengan artikel ini, silakan kirim email ke saya di [email protected] atau kunjungi kami di http://www.fitnessprogramsplus.com. CPT, Presiden Program Kebugaran Plus