Apakah Anda seorang ibu baru? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Apakah perut Anda perlu diencangkan? Jika demikian, berikut adalah beberapa tips untuk memulai dan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan perut Anda.
1. Setelah Anda dibersihkan oleh dokter untuk berolahraga, catat apa yang Anda makan. Dalam jurnal atau buku catatan, mulailah dengan memperbaiki apa yang Anda makan dan minum sepanjang hari termasuk jumlah kalori / asupan lemak. Lakukan ini selama sekitar 3-5 hari untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan.
Bagaimana saya kehilangan Berat Bayi - Berat Badan Pascapersalinan Journey! | Justine Marie
2. Sekarang lihat jurnal makanan Anda dan buat pilihan hati nurani untuk mengurangi kalori dengan ukuran porsi atau jenis makanan yang Anda makan. Periksa terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi Anda, tetapi saya merasa ingin menurunkan berat badan Anda harus mengurangi 1.200-1.600 kalori sehari jika Anda seorang wanita. :Trik: untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak di siang hari untuk membakar kalori. Anda tidak perlu makan makanan :diet:, cukup batasi asupan makanan Anda untuk porsi yang lebih kecil atau pilihan yang lebih sehat.
3. Untuk bergerak lebih banyak (membakar kalori), Anda dapat melakukan power walk atau jogging (dengan bayi di kereta dorong) atau bergabung dengan gym dan menempatkan bayi di ruang penitipan anak mereka. Anda benar-benar perlu berolahraga setidaknya 4-5 kali seminggu pada awalnya selama setidaknya 30-45 menit per sesi. Tingkatkan detak jantung Anda, tetapi perhatikan bahwa Anda masih bisa melakukan percakapan singkat saat melakukannya. (Berlari / jogging adalah cara tercepat yang saya temukan untuk menurunkan berat badan). Berjalan atau joging menanjak jika Anda bisa - ini membakar kalori paling banyak dan membantu menguatkan otot-otot inti di sekitar perut Anda.
4. Sit up menggunakan bola olahraga Sit up menggunakan bola olahraga Untuk menghilangkan lemak perut, cara terbaik yang saya temukan adalah dengan menggunakan bola olahraga dan memasukkan sit up ke dalam rutinitas Anda. Lakukan setidaknya 30-50 sit up pada bola di akhir setiap sesi latihan kardio. Setelah beberapa minggu melakukan sit up dan olahraga, Anda akan mulai memperhatikan otot perut Anda menegang.