Secara umum, banyak orang akan melakukan latihan kardio dan melupakan semua latihan beban ketika datang untuk membakar lemak. Banyak pelatih bersumpah bahwa latihan aerobik membakar lemak dan angkat besi hanya digunakan untuk membangun otot. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena semakin banyak massa otot yang dibangun, semakin banyak yang akan membakar kalori lemak, bahkan saat istirahat. Ada tren yang berkembang dari latihan kardiovaskular ke latihan beban.
Menurut sebuah studi oleh Dewan Produk Fitness dan Produsen Alat Olah Raga, jumlah orang yang mengangkat beban bebas telah meningkat 76 persen dalam dekade terakhir. Saat ini, angkat berat adalah salah satu olahraga paling populer di Amerika Utara. Perubahan ini adalah yang terbaik karena aktivitas kardiovaskular yang dikombinasikan dengan latihan beban akan menghasilkan penurunan lemak yang jauh lebih efektif. Latihan kardiovaskular akan meningkatkan metabolisme otot selama aktivitas dan untuk waktu yang singkat setelah sesi latihan. (lihat http://newweightlossreview.com/exercise-site-reviewed.html)
BAGAIMANA BANYAK KALORI PER HARI KEHILANGAN BERAT BADAN + BURN CEPAT !! | BAGAIMANA CARI TEMAN MACROS ANDA!
Di sisi lain, latihan angkat berat, akan meningkatkan metabolisme otot Anda selama sesi latihan, dan untuk waktu yang lama setelah sesi latihan. Beberapa pelatih intensitas tinggi bahkan melihat metabolisme mereka meningkat selama beberapa hari setelah sesi pelatihan mereka. Melakukan latihan beban yang memadai harus membatasi repetisi Anda mulai dari 1 hingga 20, secara umum. Jenis perlawanan pada otot ini akan membuat jaringan mereka lebih ramping dan kuat. Pengembangan otot akan terjadi selama periode istirahat setelah pelatihan resistensi selesai. Inilah sebabnya mengapa periode istirahat yang cukup sangat penting.
Apakah tujuan Anda adalah untuk menguatkan atau membangun otot, penting untuk mengetahui apa yang terjadi selama proses pelatihan otot. Saat mengangkat beban, jaringan otot terkoyak (pada tingkat sel) dari stres, dan pada masa pemulihan otot-otot Anda menjadi lebih kuat dan karenanya dapat mendukung stres tambahan. Biasanya periode pemulihan yang diperlukan adalah 24 hingga 48 jam setelah aktivitas angkat berat.
Selama masa pemulihan, metabolisme otot masih membakar energi, dan saat itulah saatnya melakukan aktivitas kardiovaskular. Melakukan pengulangan tinggi dari gerakan yang sama akan melelahkan tubuh dengan dasar yang berbeda. Jika Anda menggabungkan latihan pengulangan yang rendah, seperti angkat berat, dengan latihan kardiovaskular pengulangan yang tinggi, otot akan stres dengan cara yang melengkapi kedua jenis latihan ini untuk meningkatkan total efek pembakaran lemak.
Siapa pun yang memperdebatkan fakta bahwa latihan menahan beban tidak membantu orang menurunkan berat badan dan lemak harus mengangkat beban selama satu jam dan melihat detak jantung mereka menembus atap. Seseorang hanya perlu melihat atlet yang berspesialisasi dalam ledakan energi pendek dan intens dan Anda masih melihat bahwa mereka sangat rendah lemak tubuh..
Intinya adalah untuk menggabungkan rutinitas angkat besi dengan latihan kardio yang baik untuk meningkatkan metabolisme otot dan efisiensi pembakaran lemak total.
Penting untuk diingat bahwa ketika mencoba menurunkan berat badan, banyak massa otot dapat hilang dalam proses tersebut. Dengan massa otot menjaga metabolisme Anda tinggi, Anda harus mencoba untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat melalui diet atau kelaparan. Jenis penurunan berat badan ini akan diperoleh kembali secepat Anda kehilangannya. Alih-alih, lakukan rutinitas pengurangan lemak secara bertahap dengan menggabungkan latihan beban dan aktivitas kardiovaskular, sambil membiarkan massa otot menumpuk dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkan hasil tetapi mereka juga akan bertahan lebih lama.