Satu-satunya masalah dengan ini adalah itu sering diterapkan pada stimulus yang salah seperti terbang, laba-laba, anjing, pertemuan sosial, dan mendekati pasangan potensial. Saya bahkan pernah mendengar tentang seorang wanita yang takut menyentuh mata uang (uang), bisakah Anda bayangkan bagaimana ini akan memengaruhi hidup Anda.
Ketika respon pertarungan atau penerbangan diaktifkan, tubuh Anda mengambil tindakan, detak jantung Anda meningkat, Anda berkeringat, berkali-kali pikiran Anda memainkan skenario kasus terburuk berulang-ulang di pikiran Anda dan satu-satunya hal lain yang dapat Anda pikirkan adalah seberapa cepat Anda bisa keluar dari situasi tersebut.
Pengaruh Access Bar pada Kecemasan &; Depresi - dengan Dr. Dain Heer &; Dr. Terrie Hope
Emosi Anda terhubung langsung ke sistem saraf Anda sehingga jika Anda mengubah keadaan emosi Anda, maka tubuh Anda akan merespons. Bagian terbaik tentang koneksi ini adalah ia juga bekerja sebaliknya. Jika Anda mengubah fisiologi Anda, emosi Anda akan berubah.
Menurut Anda apa yang akan terjadi ketika Anda merasa cemas dan Anda berhenti dan mengubah cara Anda bernapas, cara tubuh Anda diposisikan, ekspresi di wajah Anda? Anda dapat menebaknya, keadaan emosi Anda akan berubah.
Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, mengubah cara Anda memposisikan tubuh Anda dan Anda mengubah keadaan emosi Anda tetapi itu benar. Jika Anda merasa sulit untuk percaya coba ini. Berdiri tegak, dorong bahu Anda ke belakang dan angkat kepala Anda sehingga menghadap lurus ke depan. Sekarang napas dari perut Anda dan taruh senyum terbesar di wajah Anda yang bisa Anda kumpulkan.
Ketika Anda berada di sana, pertahankan posisi itu dan cobalah untuk merasa tertekan. Tidak mungkin tanpa tubuh Anda kembali ke fisiologi yang digunakan tubuh Anda ketika Anda sedang depresi.
Jadi bagaimana ini bisa membantu Anda dengan kecemasan Anda. Nah kebalikan dari kecemasan, ketakutan dan stres yang merupakan perasaan yang sangat mirip adalah relaksasi.
Jika Anda dapat belajar untuk rileks sendiri ketika Anda merasa cemas maka Anda akan memiliki cara yang sangat baik untuk mengendalikan apa yang berpotensi menjadi emosi yang melumpuhkan dan karenanya mengambil hidup Anda kembali.
Inilah latihan untuk membantu Anda rileks. Ini harus dilakukan minimal sekali sehari selama tiga puluh hari untuk memasukkan jalur saraf baru ke dalam otak yang cukup besar untuk memiliki manfaat dalam hidup Anda. Jika Anda hanya mencobanya selama tiga puluh hari, Anda akan kagum dengan perbedaan yang akan terjadi.
Buat diri Anda nyaman, baik berbaring atau duduk. Seringkali selama latihan ini orang-orang memiliki kecenderungan untuk tertidur, ini boleh saja seolah-olah itu terjadi hanya karena Anda membutuhkannya.
Jika Anda memiliki tempat untuk pergi maka mungkin yang terbaik adalah jika Anda mengatur alarm. Tidak melakukan hal itu hanya akan menyebabkan Anda stres yang tidak semestinya dengan memikirkan tidak membuat janji temu dan Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini..
Berikan diri Anda setidaknya 20 menit, lebih baik 30 untuk melakukan latihan dan pastikan itu tenang, hangat Anda, tidak ada bau tidak enak dan Anda tidak akan terganggu. Anda membutuhkan gangguan sesedikit mungkin.
Tarik napas melalui hidung ke hitungan empat. Tahan selama hitungan enam belas. Sekarang lepaskan ke hitungan ke delapan. Ini yang paling mudah bagi saya, tetapi Anda bisa melakukannya dengan hitungan apa pun asalkan rasionya 1: 4: 2.
Ambil setidaknya empat napas. Setelah selesai, bayangkan Anda berada di salah satu tempat favorit Anda. Yang damai dan santai. Itu tidak harus menjadi tempat yang nyata itu bisa menjadi yang dibayangkan.
Sekarang bayangkan sinar peringatan perlahan melewati tubuh Anda. Saat melewatinya, semua tegangan dan ketegangan hilang dalam sinar cahaya.
Saat lewat lepaskan ketegangan di otot yang dilewatinya. Mulailah dengan sinar di bagian atas kepala Anda dan gerakkan ke bawah di wajah Anda, pundak lengan dan dada, dada, paha, kaki dan kaki.
Setelah itu bergerak di atas kaki Anda merasakan ketegangan dan tekanan mengalir keluar dari Anda. Lakukan proses ini lima kali dan akhiri dengan latihan pernapasan yang Anda lakukan untuk memulai.
Untuk mendapatkan manfaatnya pastikan Anda melakukan ini setidaknya sekali sehari selama tiga puluh hari dan setiap kali Anda memiliki pengalaman yang sangat menegangkan setelah itu.
Ingat pengalaman yang tenang, setelah Anda melakukannya selama tiga puluh hari itu pasti sangat akrab bagi Anda. Setiap kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi ketika Anda sangat cemas, ingatlah perasaan tenang, hidupkan kembali pengalaman di mana Anda berada dan rasakan ketegangan menghilang..
Latihan harian sederhana ini dapat memiliki hasil yang akan mengejutkan Anda dan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik selamanya.
Selamat Bersantai