Latihan kekuatan inti sekarang menjadi hal yang populer di dunia kebugaran. Banyak orang mengira itu hanya untuk latihan intensif. Jangan tertipu, ini bukan hanya tentang perut Anda, Anda memiliki berbagai macam otot yang membentuk inti Anda. Ini adalah batang tubuh dan batang tubuh Anda, bagian serviks dan bagian atas tulang belakang, bagian tengah dan bagian bawah tulang belakang Anda.
Melihat lokasi otot-otot ini, Anda dapat mengatakan bahwa latihan kekuatan inti kemudian adalah untuk mendukung tulang belakang, bahu dan panggul dengan memperkuat otot-otot di sekitarnya, dan untuk memperkuat kekuatan bagian tengah Anda, sehingga dapat memberikan kekuatan kepada sisa tubuhmu. Jika Anda tidak memiliki kekuatan pada otot-otot ini maka Anda mungkin bahkan tidak bisa berdiri. Otot panggul yang kuat membantu memperkuat kaki Anda. Memperkuat bingkai bahu akan memberi kekuatan pada lengan Anda. Mendukung tulang belakang akan membuat semuanya terkendali.
Latihan beban &; Pelajaran Latihan Tubuh Bagian Atas dengan Tas Pelatihan Air MaxxMMA
Memiliki kekuatan inti yang baik membantu mencegah Anda dari cedera serta memberi Anda lebih banyak kontrol atas tindakan fisik dan keseimbangan yang lebih baik. Salah satu cedera yang melatih kekuatan inti adalah ketika Anda memiliki punggung bagian bawah yang rentan. Nyeri punggung bawah tidak terbatas pada atlet dan pelanggan kebugaran, itu adalah masalah di antara siapa saja dengan tulang belakang yang lemah. Beberapa orang masuk ke pelatihan kekuatan inti karena mereka awalnya berusaha untuk menyembuhkan kesakitan sakit punggung mereka.
Latihan inti latihan terdiri dari latihan yang bekerja bagian tubuh ini. Jembatan, atau latihan di mana Anda menguatkan diri dari lantai dengan siku dan lengan menghadap posisi yang berbeda. Jembatan rawan mengembangkan kekuatan di bagasi dan panggul Anda, jembatan lateral di perut Anda, sementara jembatan terlentang, tempat Anda menopang pinggul secara diagonal ke lantai, berlabuh oleh tubuh bagian atas dan kaki, mengembangkan otot gluteal. Latihan yang disebut Papan, atau latihan melayang, mirip dengan latihan jembatan ini.
gunakan Twists Rusia untuk membantu mengembangkan tubuh bagian atas dan tengah Anda. Untuk otot perut dan otot di daerah pinggang Anda, Anda dapat menggunakan dorongan panggul. Latihan kekuatan inti harus berhasil tidak hanya mengembangkan satu area otot, tetapi beberapa secara bersamaan. Latihan lain yang memperkuat berbagai kelompok otot inti adalah squat, lunges, push up, pull down lateral, ekstensi belakang, chin up, dan crunch berbeda.
Dalam beberapa tahun terakhir, Pilates telah mengembangkan pelatihan kekuatan inti dengan memperkenalkan lebih banyak lagi latihan alternatif, terutama dengan peralatan khusus seperti bola obat, bola stabilitas dan produk yang dibuat untuk meningkatkan produk, seperti papan keseimbangan dan goyangan.
Untuk memulai program latihan kekuatan inti, Anda bisa mulai dengan dasar-dasarnya - push up dan crunch. Jika Anda ingin melanjutkan program do-it-yourself, Anda juga bisa memasukkan yoga ke dalam rejimen latihan Anda, saat Anda belajar keseimbangan dan berpusat dari yoga dan membuat Anda tetap fokus pada inti Anda, apa itu, apa yang dibutuhkan.
Jika Anda lebih suka memiliki panduan dalam pelatihan kekuatan inti, temukan pelatih yang Anda sukai dan bersedia mencari tahu program pelatihan inti yang ideal untuk Anda. Sekarang Anda tahu apa itu, jauh lebih mudah untuk menemukan apa yang Anda butuhkan.