Banyak ibu menyusui khawatir tentang makanan apa yang harus mereka makan. Jawabannya sederhana; diet Anda harus bervariasi.
Semua orang diberitahu tentang pentingnya makan buah dan sayuran segar; ini lebih untuk ibu menyusui. Seorang ibu menyusui harus bertujuan untuk makan 5 porsi setiap hari. Selain makan lima porsi berbeda, seorang ibu harus memvariasikan buah dan sayuran yang dia makan karena tidak semua vitamin dan mineral dapat diperoleh dari satu makanan saja..
Makanan bertepung adalah penting karena mereka akan membantu memberi Anda energi. Menjadi ibu dari anak kecil adalah waktu yang melelahkan, jadi Anda membutuhkan semua energi yang bisa Anda dapatkan. Makanan bertepung termasuk roti, pizza, pasta, nasi dan kentang.
Bersiaplah untuk Menyusui Sebelum Bayi Lahir
Setelah melahirkan banyak wanita mengalami masalah usus dan dapat menemukan sembelit sangat menyakitkan. Serat dapat membantu meringankan atau menghilangkan kedua kondisi tersebut. Serat dapat ditemukan dalam roti gandum, pasta, nasi, kacang-kacangan, buah dan sayuran.
Protein dibutuhkan untuk perkembangan otot. Sumber protein termasuk daging tanpa lemak, ayam dan ikan - Anda harus mencoba setidaknya dua porsi ikan seminggu, termasuk satu ikan berminyak. Telur dan kacang-kacangan (seperti kacang dan lentil) adalah sumber protein lain yang baik.
Kalsium sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang bagi ibu dan anaknya yang disusui. Makanan susu seperti susu, keju, dan yogurt mengandung banyak kalsium. Ingat, hanya ada bubur kalsium dalam susu skim atau semi-skim seperti susu susu penuh lemak. Makanan kalsium non-susu termasuk sarden, tahu, ara, almond, bayam matang dan pasta tahini.
Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari saat menyusui. Menyantap hiu, ikan pedang, dan marling sebaiknya dihindari dan Anda harus membatasi jumlah tuna yang Anda makan. Jangan makan lebih dari satu steak tuna seminggu atau dua kaleng tuna berukuran sedang seminggu. Alasan untuk tidak makan ikan ini adalah karena kadar merkuri. Beberapa merkuri dalam ikan yang Anda makan akan masuk ke ASI Anda dan kadar merkuri yang tinggi dapat membahayakan sistem saraf bayi yang masih sangat muda..
Semua makanan lain harus dimakan dalam jumlah sedang saat Anda menyusui. Sebagai aturan umum, jika makanan mempengaruhi Anda, itu mungkin akan mempengaruhi bayi Anda. Tapi ingat, normal bagi bayi yang disusui untuk buang air besar.
Jika Anda menyusui, Anda harus mengonsumsi 10 mikrogram vitamin D. Vitamin ini dapat diproduksi oleh tubuh tetapi hanya jika kulit Anda terpapar sinar matahari terus-menerus. Jika Anda memiliki keraguan atau pertanyaan, konsultasikan dengan dokter Anda.
Banyak ibu menyusui yang lelah dan terlalu sibuk untuk memastikan bahwa diet mereka seperti yang seharusnya. Namun, jika Anda cukup makan dan merasa baik-baik saja, kemungkinan demikian juga bayi Anda. ASI adalah bahan makanan yang ulet. Payudara Anda luar biasa dalam menghasilkan konsistensi susu yang tepat yang diperlukan untuk memberi anak Anda awal terbaik dalam hidup, bahkan jika diet Anda kurang sempurna. Cara Menyiapkan Untuk Menyusui Ada beberapa hal penting dalam kehidupan seorang wanita. Di antara berbagai hal, menyusui dianggap sebagai hal yang paling penting. Menyusui benar-benar pengalaman yang sangat istimewa bagi wanita. Ini adalah fase kehidupan yang sama pentingnya bagi ibu maupun anak. Bagi para wanita, diet yang tepat pada saat menyusui sangat penting. Untuk perkembangan yang tepat dan kesejahteraan bayi, sangat penting untuk mengikuti beberapa dosis dan tidak tentang diet menyusui.
Sebagian besar orang tetap dalam dilema untuk mengambil jenis diet apa untuk menyusui. Jika Anda ingin membuat beberapa perubahan dalam diet Anda maka Anda harus menunggu sebentar. Untuk memulainya, sangat penting untuk pertama-tama berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda untuk memastikan apakah perubahan yang Anda lakukan dalam diet berjalan ke arah yang benar atau tidak. Jika itu sesuai dengan gaya hidup Anda maka Anda pasti bisa melakukannya. Namun jika tidak maka disarankan untuk meninggalkan opsi itu dan pergi untuk yang lain. Itu karena Anda tidak dapat mengambil risiko selama fase kehidupan Anda ini.
Di antara berbagai hal penting, hal pertama dan terpenting adalah fokus pada asupan vitamin yang tepat dalam makanan. Jika Anda ingin semua vitamin dalam proporsi yang tepat maka Anda tidak dapat mengelolanya dengan bantuan segala jenis suplemen gizi. Itu hanya dapat dicapai dan hanya melalui diet seimbang. Seiring dengan diet menyusui normal cobalah memasukkan beberapa buah-buahan serta sayuran di dalamnya. Jika memungkinkan maka cobalah untuk mengambil lima porsi sayuran dan buah-buahan dalam makanan setiap hari. Untuk jumlah vitamin A dan C yang tepat, Anda dapat memasukkan brokoli ke dalam diet menyusui rutin Anda. Jika ini adalah musim dingin maka mandi matahari bisa menjadi ide yang luar biasa. Adalah fakta bahwa matahari adalah sumber vitamin D yang baik dan dapat memenuhi kebutuhan Anda secara alami. Di musim panas, Anda dapat mengelola persyaratan ini dengan memilih produk susu, ikan berminyak, dan margarin dalam diet menyusui Anda..
Beberapa mineral seperti Seng, Kalsium dan Selenium dianggap sangat penting bagi ibu menyusui. Untuk memasukkan seng dalam diet menyusui, Anda bisa mengonsumsi daging merah, sarden, kentang panggang, keju keras, kacang mete, dan ikan seperti udang dan makarel. Sumber kalsium terbaik termasuk almond, bayam, roti putih, buah ara kering, tahu dan susu kedelai yang diperkaya kalsium, dan sarden.
Ini semua yang Anda butuhkan untuk dimasukkan dalam diet menyusui Anda. Tetapi uraian tentang diet menyusui tidak terbatas pada hal ini saja. Ada beberapa hal yang tidak perlu kita lakukan saat menjalani diet menyusui. Jika Anda lebih suka asupan alkohol maka sangat disarankan untuk tidak memilikinya sekarang. Isi alkohol secara tidak langsung mencapai ASI yang disedot oleh payudara muda. Ini bisa sangat berbahaya bagi fungsi fisiologis yang terjadi di dalam tubuh yang muda.
Hindari kafein sebanyak mungkin dan gunakan gula yang bebas kalori. Hanya gunakan makanan buatan sendiri dan hindari makanan olahan sampai batas tertentu. Tidak dianjurkan untuk mencari makanan yang mengandung banyak zat aditif di dalamnya. Jadi, seseorang tidak boleh mengonsumsi kacang karena berada dalam posisi untuk meninggalkan alergen dalam ASI sehingga perlu dihindari.
Jika kita berbicara secara umum maka kita dapat mengatakan bahwa sama sekali tidak ada diet khusus dalam hal diet menyusui khusus. Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah fokus pada diet seimbang. Masih jika Anda ragu atau ingin tahu lebih banyak tentang diet menyusui, maka Anda bisa menjelajah internet atau Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Ada beberapa situs di internet yang dapat memberi Anda semua informasi yang berguna tentang diet menyusui.
Menyusui tidak diragukan lagi hadiah paling istimewa bagi seorang wanita. Penting untuk merawat semua aspek karena hanya itu yang terbukti bermanfaat bagi ibu dan bayinya.
Hak Cipta (c) 2008 Charles Carter