Di antara wanita hamil, kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir, terutama yang terkait dengan sumsum tulang belakang bayi mereka dan pengembangan sistem saraf. Di Inggris, tingkat rendah telah dikaitkan dengan jumlah kasus spina bifida yang berlebihan.
Kadar asam folat yang rendah dikaitkan dengan peningkatan kadar homosistein, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung pada pria dan wanita. Homocysteine yang diturunkan juga terkait dengan peningkatan tingkat penyakit jantung.
Asam folat yang tidak mencukupi juga dapat dikaitkan dengan jenis anemia tertentu, atau kegagalan menghasilkan cukup sel darah merah. Anemia ini adalah salah satu bentuk anemia yang lebih umum di Amerika Serikat - sekali lagi, sebagian besar menyerang wanita.
Asam Folat dan Kehamilan | Adalah Asam Folat Pilihan Tepat?
Sementara asam folat penting dalam dosis yang tepat, kita juga harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak tanpa juga mengonsumsi vitamin B dalam bentuk lain. Telah ditemukan bahwa dosis asam folat lebih dari 800 mcg / hari tanpa vitamin B lainnya dapat menghasilkan kekurangan senyawa unsur lainnya, seperti B6 atau B12. Jika seseorang mengonsumsi suplemen, maka, ia harus melakukannya bersamaan dengan vitamin B lainnya.
Asam folat, seperti vitamin B lainnya, dapat membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Mereka sangat terkenal untuk membantu mencerna sumber protein yang bergerak melalui sistem Anda. Tidak hanya membantu dengan produksi dan hilangnya sel darah merah, memungkinkan untuk keseimbangan jenis sel dalam sistem Anda, tetapi juga menyediakan untuk sintesis DNA, yang membantu dengan membimbing DNA mana yang aktif dalam fungsi sehari-hari.
Ada beberapa sumber makanan di mana asam folat atau B-9 ditemukan. Biji-bijian dan kacang-kacangan keduanya memiliki sumber besar yang tersedia di dalamnya. Anda juga dapat menemukan sejumlah besar B-9 dalam buah-buahan dan jus jeruk, seperti jeruk, dan sayuran gelap. Ini semua adalah suplemen penting yang seharusnya tersedia untuk Anda setiap hari. Asam folat juga tersedia dalam berbagai daging, seperti produk jenis hati, babi, ikan dan ayam.
Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak asam folat yang dikonsumsi setiap hari, serta makanan apa yang akan memberikan sumber terbaik, Anda dapat melihat ke beberapa sumber daya yang tersedia. Ada tunjangan harian yang direkomendasikan, yang dikenal sebagai RDA yang menyediakan jumlah asupan B-9 yang harus Anda konsumsi setiap hari. Ini dapat ditemukan melalui pencarian web atau melalui penyedia kesehatan lokal. Anda juga dapat melihat rekomendasi dari sumber perawatan kesehatan atau dokter. Ini akan membantu menentukan berapa banyak asam folat yang Anda butuhkan dalam diet harian Anda. Perhatikan bahwa FDA tidak mengizinkan lebih dari 800 mcg / hari dalam setiap pil, tetapi Anda mungkin dapat mendukung untuk mengambil lebih banyak jika dokter Anda setuju.
Asam folat adalah nutrisi penting untuk fungsi dan keseimbangan Anda setiap hari. Tidak peduli apa yang Anda fokuskan dalam hidup Anda, B-9 akan menyediakan beberapa sumber dan sarana keseimbangan agar Anda dapat berfungsi di level yang lebih tinggi. Berapa Banyak Asam Folat Asam Folat, atau dikenal sebagai vitamin B9 sangat penting untuk produksi sel dan memainkan peran penting dalam perkembangan janin. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen dengan asam folat dapat mengurangi cacat lahir hingga 72% hingga 100%! Asam folat juga berperan dalam metabolisme protein dan pembentukan asam amino. Vitamin ini juga terbukti membantu kesehatan mental, serta sistem pencernaan dan saraf.
Karena sebagian besar makanan selain hati adalah sumber asam folat yang buruk, Anda mungkin memiliki kekurangan kecuali Anda makan sedikit hati dan sayuran hijau. Tanda-tanda kekurangan termasuk lidah yang meradang sesak napas, kehilangan nafsu makan, pelupa dan kelesuan mental. Ini juga bisa menjadi tanda dari banyak masalah lain dan yang terbaik adalah mencari nasihat dari dokter jika Anda memiliki gejala-gejala ini.
Selain diet Anda, ada bentuk dan gaya hidup yang dapat menguras tubuh Anda atau menghambat penyerapan vitamin B seperti asam folat. Penyakit seliaka, alkoholisme, dan sindrom iritasi usus adalah tiga hal yang dapat menyebabkan defisiensi.
Folat juga dapat berperan dalam depresi seperti yang ditunjukkan oleh penelitian pada lansia. Ketiga vitamin B6 B12 dan B9 harus bekerja bersama untuk meningkatkan depresi dan harus dikonsumsi dalam suplemen multi atau diberikan oleh dokter. Vitamin ini mengurangi jumlah homocysteine dalam tubuh Anda. Homosistein diduga berperan dalam menyebabkan depresi.
Beberapa penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi asam folat dalam kadar tinggi selain beta karoten, vitamin C dan serat, dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Satu penelitian terhadap 50.000 wanita mengklaim telah menunjukkan bahwa mengonsumsi folat dalam jumlah yang cukup mengurangi risiko kanker payudara. Selain itu, defisiensi folat (asam folat) juga telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan infertilitas pria.
USRDA Minimum untuk asam folat adalah 400 mikrogram per hari untuk pria maupun wanita. Ingatlah bahwa ini adalah jumlah minimum yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup dan suplemen biasanya mengandung lebih dari jumlah ini. Selain hati, sayuran berdaun gelap, dan bir, asam folat ragi dapat ditemukan di beberapa makanan laut, susu, dan jus jeruk. Dalam jumlah kecil Anda dapat menemukan asam folat dalam biji-bijian utuh dan beberapa sayuran akar.
Saat mengonsumsi suplemen asam folat (atau suplemen apa pun), penting untuk tidak berlebihan. Efek samping yang merugikan dari suplemen asam folat jarang terjadi, tetapi dapat terjadi jika dosis melebihi 15000 mcg. Sangat menarik untuk tidak karena vitamin B bekerja bersama-sama, meminum satu saja saja dapat menyebabkan kekurangan vitamin B lainnya.
Jika Anda merasa perlu mengonsumsi suplemen asam folat, bicarakan dengan ahli kesehatan untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda. Beberapa obat-obatan seperti antibiotik dan warfarin dapat bereaksi negatif terhadap suplementasi dengan asam folat dan ibuprofen dan aspirin dapat menyebabkan defisiensi. Methotrexate, yang digunakan untuk mengobati beberapa kanker serta rheumatoid arthritis meningkatkan kebutuhan tubuh akan asam folat, menambahkan vitamin ini ke daftar suplemen Anda dapat sangat mengurangi efek sampingnya sambil tetap menjaga efektivitasnya, jadi jika Anda harus minum obat ini, pastikan menemui profesional kesehatan Anda tentang menambahkan asam folat ke dalam diet Anda.