?Pertahankan pola makan sehat dan sehat serta jaga hidrasi dengan air berkualitas tinggi. Kecuali jika Anda mendapatkan dua kebiasaan penting ini bekerja untuk Anda, sulit untuk tidak mungkin kehilangan lemak tubuh dan / atau mendapatkan massa otot tanpa lemak. Jika Anda ingin meningkatkan definisi perut Anda, mengurangi keseluruhan lemak tubuh dan meningkatkan ukuran otot-otot perut adalah satu-satunya cara untuk berhasil. Anda TIDAK BISA mengurangi tempat! Ini berarti bahwa semua latihan perut dan ab gizmos di dunia tidak akan mengembangkan perut Anda kecuali Anda memiliki pendekatan yang terintegrasi dan intens untuk melakukannya.
Cara mendapatkan Insane Ripped Six Pack Abs (Rob Riches)
?Gunakan Latihan Berat dan Inti Gratis! Anda perlu mendapatkan kekuatan perut yang fungsional serta melakukan latihan yang berusaha untuk mengisolasi perut jika tujuan Anda adalah memiliki bagian tengah yang terlihat atletis. Jika Anda menginginkan delapan paket, Anda perlu menggabungkan latihan inti, melatih bola stabilitas dan melakukan gerakan latihan kekuatan seperti squat, deadlift, lunges, dan row.
?Bekerja keras Saya sarankan melakukan pelatihan isolasi perut yang intens di akhir atau latihan. Melatih mereka dengan keras pada awal latihan bisa membuat Anda lebih rentan terhadap cedera karena mereka sangat penting, stabilisator yang banyak digunakan. Untuk membuat peningkatan pada tujuan Anda untuk merobek perut menggunakan latihan intensitas tinggi seperti bola stabilitas dengan beban di dada Anda atau diperpanjang di atas kepala Anda. Gunakan resistensi yang membatasi Anda untuk 8 - 12 repetisi, membangun hingga 3 - 5 set dan memungkinkan pemulihan total sebelum mengerjakannya dalam isolasi terkonsentrasi lagi.
Greg Alario
www.OptimalPerformanceFitness.com Cara Ripped Abs Ini benar-benar layak dan Anda akan meningkatkan semua aspek kehidupan Anda. Menjadi bugar adalah bagian dari membangun harga diri dan rasa percaya diri seseorang, dan hanya manfaatnya adalah paspor Anda menuju kesejahteraan dan energi alami yang tinggi. Menjadi bugar tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan mental Anda. Olahraga sangat baik untuk menghilangkan stres dari hari-hari yang sulit di tempat kerja atau jadwal yang sibuk. Berikut adalah 5 langkah untuk menjadi bugar:
Langkah 1. Makan:
Memiliki kesehatan yang baik bukan hanya tentang berolahraga, tetapi juga tentang apa yang Anda makan. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang sebaiknya Anda hemat atau tidak sama sekali jika Anda serius untuk mendapatkan bentuk tubuh.
Makanlah 4-6 porsi kecil sehari, bukan satu porsi besar dan SELALU makan sesuatu untuk sarapan, hanya untuk membuat metabolisme Anda berjalan (Anda juga cenderung tidak akan makan siang dan makan malam). Cobalah untuk tidak makan ketika Anda bosan atau terlalu emosional - pergi untuk jogging saja. Makanlah buah dan sayuran berwarna yang berbeda selama seminggu untuk memastikan nutrisi yang tepat. Oats dan Brans sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Ketika menginginkan tingkat kebugaran yang lebih baik, saluran pencernaan Anda harus berfungsi penuh. Ini akan mempromosikan konsumsi nutrisi yang lebih baik dan itu akan mengurangi ketidaknyamanan ketika tingkat protein yang tinggi dikonsumsi setiap hari. Ide bagus untuk pemula adalah membeli formula enzim pencernaan untuk membantu memecah beberapa protein yang dikonsumsi oleh makanan Anda. Hanya gunakan sebagai pembantu selama beberapa bulan sampai sistem Anda beradaptasi dengan diet baru Anda.
Langkah 2. Olahraga:
Olahraga adalah cara terbaik untuk terlihat hebat, kehilangan inci, membuat tubuh Anda menjadi lebih baik, memiliki kulit yang lebih jelas dan bersinar bebas senyum beracun. Selama latihan beban atau latihan kekuatan, Anda membakar kalori saat memperkuat otot. Berolahraga dalam kelompok adalah cara yang menyenangkan dan mudah bergaul. Jika ada dua atau lebih dari Anda yang ingin menjalani gaya hidup baru yang lebih sehat maka pelatihan kelompok bisa menjadi jawabannya. Olahraga juga mengurangi stres.
Olahraga mengurangi stres, sambil meningkatkan kekuatan, tingkat energi, penampilan, dan sikap Anda. Olahraga adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan selama sisa hidup Anda, jadi elemen terpenting adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Cobalah berjalan, berenang, bersepeda, bermain ski, skating, menari, tenis, bola voli, atau aktivitas apa pun yang terdengar menyenangkan bagi Anda. Olahraga cukup membingungkan tanpa menambahkan perdukunan pil yang membakar lemak dan alat olahraga misterius. Latih cara Anda untuk kebugaran, dan jadikan makan sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda juga. Berolahraga menurunkan risiko serangan jantung, mengontrol kolesterol, dan membantu mengelola tekanan darah. Berjalan juga dapat mengurangi risiko diabetes pada orang dewasa, terutama pada wanita yang kelebihan berat badan, dan jika Anda sudah menderita diabetes, itu akan membantu mengendalikan kadar gula Anda.
Step3. Hidrasi.
Hidrasi penting untuk kesehatan yang baik dan sebagian besar orang Amerika secara kronis mengalami hidrasi, yang berarti sebagian besar dari kita mengalami dehidrasi ringan sepanjang waktu. Itu mungkin tidak tampak begitu buruk tetapi dehidrasi ringan dapat merusak fungsi otak? Hidrasi sangat penting untuk menghindari penyakit dekompresi dan dengan Hidrolik Balanced Relief Valve kami yang tepat tidak lagi menjadi masalah. Hidrasi adalah kontributor utama massa seluler (volume), yang secara langsung terkait dengan fungsi seluler. Sel bertukar cairan melalui saluran aktif yang dikenal sebagai aquaporin.
Dehidrasi tidak hanya menghambat kinerja tetapi juga meningkatkan risiko penyakit panas, seperti kelelahan panas atau stroke panas yang berpotensi mematikan. Dehidrasi sekarang dikaitkan dengan kanker dan banyak penyakit katastropik lainnya. Dehidrasi diketahui menyebabkan stres, pada gilirannya stres juga menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi juga dapat mengganggu kinerja. Anda harus minum 4 hingga 8 ons air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan singkat hingga satu jam. Minumlah dalam jumlah kecil sekaligus dan bukan sekaligus sekaligus. Tetap terhidrasi, tetapi dalam batas.
Step4. Beristirahat.
Beristirahat sangat penting, idealnya dalam tidur siang singkat yang diambil sepanjang hari. Mungkin bermanfaat untuk merencanakan istirahat ini ke dalam jadwal harian. Beristirahat sangat penting dalam menghilangkan stres dan hanya berkonsentrasi pada bug di kebun 10 menit sehari akan melakukan keajaiban. Penelitian ilmiah tentang meditasi telah terbukti bermanfaat untuk mengobati epilepsi, gangguan kecemasan, gangguan tekanan darah, penghargaan dan gangguan psikologis. Beristirahat adalah tindakan kreativitas. Beristirahat adalah pilihan sadar untuk mengalihkan perhatian Anda dari aktivitas sibuk hidup Anda ke sesuatu yang lain.
Tidur adalah bagian penting dari hari kita. Ini adalah waktu dimana tubuh dan pikiran dapat beristirahat, menyadarkan, dan mempersiapkan hari yang sibuk yang tersedia bagi mereka keesokan paginya. Tidur adalah salah satu fungsi terpenting dalam kehidupan. Penting untuk bertahan hidup di semua makhluk hidup. Tidur adalah proses istirahat alami yang diamati oleh tubuh kita, terjadi secara berkala dan diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan, itu adalah periode istirahat di mana seseorang kehilangan kesadaran akan lingkungannya. Itu adalah ketika semua aktivitas seseorang berkurang dan otot-otot rileks. Memiliki tidur yang cukup dalam sehari akan memberi Anda banyak manfaat dan belum lagi memulai hari Anda dalam suasana hati yang tepat dan penuh energi, adalah sarana tubuh dan pikiran kita untuk menyegarkan dan meremajakan.
Step5. Perencanaan.
Elemen terbesar dari semua perencanaan untuk persiapan. Perencanaan adalah langkah paling efektif yang paling sederhana. Apa tujuan harian, mingguan, bulanan Anda. Menuliskannya diikuti dengan afirmasi positif dan tetap dengan rencana. Perencanaan harian untuk kebugaran adalah penting seperti makan dan berolahraga. Jaga agar tujuan Anda dapat dijangkau dan pastikan Anda mencapai mereka setiap hari. Tetap konsisten dan tekun.
Kesimpulan:
Menjadi bugar bukan hanya cara untuk memangkas lemak dan terlihat lebih baik, itu adalah cara menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. Menjadi bugar dapat mengarah pada gaya hidup baru yang lebih kuat yang menjadi lebih mudah dipertahankan dari waktu ke waktu. Menjadi bugar bukan hanya tentang menurunkan berat badan, ini tentang mendapatkan kesehatan dan olahraga yang robek.