Merasa aman dan sehat adalah yang paling penting. Jika anak-anak mendengar orang tua mereka berdebat, jika ada masalah keuangan, masalah dengan tetangga atau ketidaksetujuan dengan teman, masalah di sekolah, mereka mengalami ketegangan dan tidak merasa aman. Tentu saja lebih buruk lagi jika orang tua mereka menganiaya mereka. Salah satu atau kombinasi dari situasi ini tidak akan membiarkan anak-anak Anda rileks dan menikmati tidur nyenyak.
Untuk tidur, kita perlu mengalihkan pikiran kita dari urusan hari itu, mematikan gangguan lingkungan dan memperlambat detak jantung dan metabolisme kita. Ketika kita tertidur, tubuh tidak hanya melambat, demikian juga otak. Gelombang otak, yang sering berjalan di 14 Hertz (siklus per detik) atau lebih di siang hari, akan melambat pertama ke ritme :alfa: (sekitar 10 Hz) dan kemudian secara bertahap sampai ke tidur nyenyak dari delta :: :ritme (4-7 Hz).
Cara Membuat Anak Mendengarkan
Semua ini dapat ditolong dengan mengatur lingkungan dengan baik, dan juga dengan mengembangkan rutinitas teratur sehingga tubuh mempelajari sinyal-sinyal yang memberitahukannya bahwa inilah saatnya untuk memperlambat tidur. Berikut adalah beberapa saran:
Rendam dalam bak air hangat dan minum susu hangat. Mandi merilekskan tubuh kita, membiarkan metabolisme melambat. Tidak harus tetap aktif dan menghasilkan panas. Otot-otot rileks ketika mereka hangat. Susu hangat mengandung Tryptophan. Ini adalah asam amino yang bertindak sebagai obat penenang alami. Jauhi minuman berkafein seperti Coke, teh, atau kopi. Jangan terlibat dalam kegiatan yang akan membuat Anda frustasi. Jauhkan anak-anak dari frustasi pekerjaan rumah atau aktivitas Gameboy.
Cerita pengantar tidur yang bagus sangat menenangkan. Ini berfokus jauh dari kecemasan sehari-hari dan memberikan waktu khusus orangtua-anak. Merasa dicintai dan dihargai membuat anak merasa lebih aman dan terjamin. Jika Anda mau, Anda mungkin memainkan cerita yang direkam setelah Anda membacakannya. Pilih cerita yang menenangkan dan matikan lampu agar dia bisa mendengarkan dengan mata tertutup.
Baca kisah anak Anda sebelum tidur. Pastikan tidak ada yang menakutkan di dalamnya. Selain memiliki efek menenangkan, Anda terlibat dalam waktu khusus bersama. Mengetahui bahwa mereka dicintai dan dihargai, memberi tahu anak-anak bahwa dunia mereka aman. Setelah selesai membaca, nyalakan rekaman cerita yang damai dan tenang. Matikan lampu dan segera dia akan mendengarkan dengan mata tertutup dan tertidur.
Karena kita tidak bisa menutup telinga kita, musik yang menenangkan mungkin membantu mengurangi goncangan dan gangguan mendengar suara dari lingkungan kita. Suara tiba-tiba dan yang tidak diharapkan cenderung membangunkan kita dan menyebabkan stres. Beberapa suara yang tidak bisa kita kendalikan adalah anjing menggonggong di tetangga, rubah atau makhluk lain melolong, atau bahkan truk yang melewati rumah. Namun, kami dapat mengambil beberapa langkah untuk mengubah lingkungan kami. Menggunakan tirai atau gorden tebal, jendela berlapis ganda dan pintu penutup dapat membantu mencegah suara.
Jika kita ingin memperkenalkan suara untuk menghilangkan yang mengganggu, kita perlu berhati-hati. Suara yang dikenal sebagai white noise, berasal dari kipas dan pelembap. Program radio yang menenangkan juga dapat membantu mengurangi efek anjing dan truk. Karena nada dan ketukan suara yang kami perkenalkan, kami dapat menyebabkan lebih banyak stres daripada relaksasi, jika kami tidak tahu apa yang kami lakukan. Ingatlah bahwa frekuensi yang lebih tinggi memberi kita energi sedangkan yang lebih rendah membantu kita rileks. White noise dan kebanyakan musik radio adalah frekuensi tinggi. Jika radio Anda adalah model yang lebih murah, maka respons bass buruk, membuatnya lebih buruk. Secara umum, musik populer dimainkan dengan irama cepat. Jenis terburuk untuk tidur adalah musik disko. Sebagian besar dari kita tidak bisa membantu dengan musik, dengan mengetuk atau mengangguk. Kita menyebut ini sebagai hiburan dan mengatakan pada diri sendiri bahwa tubuh kita ingin sejajar dengan ritme alam semesta kita. Masalahnya adalah detak jantung kita juga selaras dengan detak jantung. Jika musik naik tempo, detak jantung kita meningkat. Untuk memperlambat tidur, kita perlu memainkan musik yang pelan dan menenangkan.
Ketukan ideal untuk menciptakan lingkungan tidur adalah 50 hingga 60 Hz. Itu cocok dengan detak jantung ketika kita santai. Itu harus bernada rendah dan ritme harus lambat. Faktor-faktor ini akan membantu hati kita memperlambat detak jantung mereka. Di mana kita mencari untuk menemukan suara yang sesuai? Beberapa rekaman alam, seperti gelombang bergulir akan melakukan trik, seperti juga musik klasik tertentu. Saya merekomendasikan kaset atau CD yang dibuat secara tegas untuk relaksasi. Beberapa yang terbaik yang saya temukan adalah oleh Steven Halpern dan CD Sound Health Service yang disebut :Relax: dan :De-Stress:. Mainkan dengan lembut di latar belakang untuk membuat lingkungan suara yang lembut di kamar tidur. Mereka juga akan membantu menghilangkan kebisingan latar belakang yang mengganggu itu. Beberapa anak tidak tidur cukup nyenyak dan sering terbangun. Jika anak Anda memiliki masalah itu, pertimbangkan untuk memutar CD saat bermain terus menerus. Ini akan menenangkan anak Anda sepanjang tidurnya.
Kami telah belajar betapa sensitifnya kami terhadap frekuensi, ritme, dan suara. Tubuh kita juga bereaksi terhadap warna dan cahaya. Supermarket menggunakan ini untuk keuntungan mereka dengan menyalakan bagian sayuran dengan lampu berwarna biru / hijau. Sayuran tampak lebih hijau dan segar. Perhatikan penggunaan lampu berwarna merah di konter daging. Ini adalah teknik yang halus tetapi efektif. Kemasan juga direncanakan dengan hati-hati untuk warna dan desain, dengan motif membuatnya cukup menarik untuk dibeli. Sisa toko menyala terang dan memiliki musik diputar. Apakah Anda merasa nyaman dan bahagia? Inilah tujuannya, jadi jika Anda merasakan hal-hal ini, mereka telah berhasil. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di lingkungan ini, semakin banyak uang yang akan Anda habiskan. Pikirkan beberapa toko gelap dan suram yang pernah Anda lihat. Anda tidak merasa begitu antusias bukan? Dengan menggunakan prinsip yang sama, klub sepak bola mengecat ruang ganti dengan warna yang dipilih secara psikologis. Tim tuan rumah berubah di ruang merah untuk membangkitkan mereka beraksi, sementara tim tamu memiliki ruang biru untuk bersantai dan menenangkan mereka menjadi lesu.
Pikirkan tentang spektrum warna. Biru dimaksudkan agar kita merasa tenteram, hijau harmonis, dan damai, sedangkan warna merah muda menandakan kehangatan dan perasaan nyaman. Warna-warna tenang ini sangat cocok untuk kamar tidur. Berhati-hatilah dengan warna biru dan hijau, karena mereka juga bisa terasa dingin. Menggunakan warna kuning, merah, dan warna-warna cerah lainnya di kamar tidur, bukanlah ide yang baik. Meskipun efeknya halus, mereka mungkin membuat darah kita mengalir dan membuat kita tidak tidur. Efek-efek ini biasanya tidak disadari tetapi itu tidak membuatnya menjadi kurang nyata.
Aspek santai lain dari nyala api adalah nyala api. Biasanya mereka berkedip di 6-7 Hz. Ini menghasilkan keadaan santai dari :gelombang theta: aktivitas di otak.
Tentu saja mungkin tidak aman untuk memiliki lilin, lampu minyak atau api terbuka di kamar tidur anak Anda! Jadi bagaimana kita bisa mengatasi ini? Salah satu pilihan adalah menggunakan bola lampu listrik yang mensimulasikan nyala api yang berkedip-kedip. Yang lainnya adalah menggunakan lampu khusus seperti lampu serat optik yang menghasilkan tingkat cahaya rendah, yang secara bertahap berubah dari satu warna ke warna lain. Mereka mungkin tidak berkedip pada 7 Hz, tetapi perubahan lambat dan lembut itu sendiri santai, seperti perubahan warna, asalkan mereka tidak terlalu cerah. Anak-anak lain lebih suka memiliki ruangan gelap tanpa lampu menyala. Tentu ada baiknya untuk memiliki tirai tebal yang menyaring cahaya larut malam dan matahari pagi.
Karena kemungkinan orangtua tidak akan menaruh lilin atau lampu minyak di kamar anak, ada beberapa pilihan lain untuk dipertimbangkan. Anda dapat menemukan lampu serat optik yang sangat santai, bahkan jika mereka tidak berkedip serendah 7 Hz. Namun, perubahan warna lambat dan tingkat cahaya sangat rendah. Warna yang berubah dan cahaya lembut sangat menenangkan sehingga mereka harusnya sangat membantu untuk membuat anak Anda tidur. Juga tersedia lampu yang berkedip-kedip sehingga menyerupai nyala api kecil. Ada beberapa anak yang lebih suka tidur di kamar yang gelap gulita. Jika ini yang terjadi di keluarga Anda, pertimbangkan gorden tebal yang menghalangi sinar matahari senja dan dini hari.
Apakah Anda sadar bahwa indera penciuman kita adalah yang paling primitif dari semua indera kita? Itu benar. Kemungkinan besar Anda bisa memikirkan saat-saat ketika ada aroma di udara, bahkan sesaat, yang mengingatkan Anda pada sesuatu dari masa lalu Anda. Pengalaman itu bisa sangat emosional. Mengikuti gagasan itu, masuk akal bahwa beberapa aroma akan memungkinkan kita tertidur lebih cepat, dan mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam hari. Ada beberapa minyak atsiri yang melayani tujuan itu secara khusus: mandarin, chamomile roman, lavender dan palma rosa adalah beberapa di antaranya. Lainnya yang aman untuk anak di atas lima tahun adalah neroli, geranium, dan pala. Kombinasikan ini untuk anak Anda dengan mandarin, chamomile dan palma rosa. Campuran termasuk chamomile, geranium dan pala dianggap paling efektif. Anda mungkin perlu melakukan beberapa percobaan untuk menemukan kombinasi terbaik, tetapi ingatlah untuk menjadi moderat dengan campuran Anda. Cara menggunakannya ada di air mandi, digosokkan pada kulit (tambahkan minyak pijat), atau ditambahkan ke air humidifier. Aroma halus ini bisa menjadi teknik relaksasi yang paling efektif.
Tidak memiliki udara segar untuk bernapas di malam hari dapat mengganggu tidur. Pikirkan tentang membuka jendela, meskipun itu hanya sedikit. Terlalu banyak orang menutup semua jendela dan membiarkan panas menyala di malam hari. Tidak hanya itu menjadi dekat dan terlalu hangat, kurangnya kelembaban mengeringkan saluran hidung. Ketika kita merasa tidak nyaman, terutama dalam hal bernafas, kita cenderung kurang tidur dan sering terbangun.
Ada tiga kemungkinan untuk meningkatkan kelembaban di kamar tidur. Pertama, pertimbangkan untuk mematikan panas dan menutupi anak Anda dengan lebih banyak selimut. Ini juga melayani tujuan membantunya merasa membumi. Kedua, Anda mungkin ingin menggunakan pelembab udara. Mereka sebenarnya dapat memenuhi dua tujuan; menciptakan kelembaban dan white noise. Pilihan ketiga adalah meletakkan flanel atau handuk basah di atas radiator. Jika Anda menambahkan sedikit minyak atsiri, si anak juga menerima manfaat aroma yang menenangkan.
Tentu saja ini adalah sejuta cara lain untuk membantu anak Anda tidur. Jangan ragu untuk bereksperimen untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Saya berharap Anda malam yang damai dan mimpi indah. Cara Mendapatkan Anak Pertama, pastikan ada tempat untuk meletakkan semua barang. Tidak ada gunanya mengharapkan anak Anda membereskannya jika tidak ada ruang di lemari atau laci untuk menyimpan semuanya. Ini bisa sulit di kamar kecil, jadi mungkin diperlukan pra-perencanaan - bahkan mungkin memasang beberapa rak tambahan, kotak di bawah tempat tidur, atau lemari laci.
Selalu, buat lebih banyak ruang daripada yang dibutuhkan saat ini, karena barang akan terus bertambah dan masalahnya akan tetap tidak terpecahkan jika tidak ada ruang yang cukup. Selain itu, harus ada ruang yang cukup untuk membiarkan anak mengambil apa yang diinginkannya tanpa harus mengosongkan seluruh laci.
Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah membuat rutin dan mengatur harapan yang masuk akal. Banyak anak pada dasarnya sangat teliti dan teratur; beberapa tidak. Juga, konsep kerapian mereka mungkin sangat berbeda dari Anda. Jika Anda berpikir Anda bisa melihat kamar mereka yang menjalar dan membentang sepanjang hari, Anda salah. Ini adalah harapan yang tidak masuk akal; itu hanya akan menyebabkan frustrasi. Akan lebih baik jika Anda mengambil pandangan anak Anda dan kemudian menetapkan standar kerapian yang masuk akal, dan seberapa sering hal itu harus dicapai.
Yang mengarah pada pertimbangan selanjutnya. Apa tujuanmu? Apakah tujuan Anda untuk mengajari anak-anak Anda cara merawat barang-barang mereka secara bertanggung jawab - atau apakah ketidakbenaran mereka mengganggu dan membuat Anda jengkel? Ini penting karena, untuk mencapai tujuan pertama, Anda harus membiarkan mereka gagal di waktu - yaitu, tidak merapikan, dan hidup dengan konsekuensi itu. Yang mungkin berarti bahwa Anda harus bertahan dengan ketidakbaikan mereka sedikit lebih lama!
Anda perlu menetapkan harapan yang masuk akal, seperti menyingkirkan barang-barang sebelum tidur dan merapikan bersih seminggu sekali. Kemudian Anda dapat membuat semacam kontrak.
Dalam hal ini Anda harus menguraikan konsekuensi untuk kesuksesan dan kegagalan. Berikan indikasi yang jelas tentang hadiah atau hukuman yang akan dijatuhkan.
Sekali lagi, fokusnya harus pada hadiah bukan hukuman. Beri mereka hak istimewa yang didapat berdasarkan pencapaian tujuan. Anda mungkin ingin menggabungkannya dengan sistem bagan yang terhubung ke tugas-tugas lain.
Tentu saja, Anda dapat menggunakan beberapa hukuman untuk kegagalan juga, tetapi mereka harus konsekuensi logis, dan tidak sebanding dengan kejahatan. Banyak orang tua menemukan teknik :kantung hitam: cukup efektif. Ini adalah latihan sederhana untuk mengambil apa pun yang masih tergeletak di lantai pukul 1 siang pada hari Sabtu dan memasukkannya ke dalam tas hitam besar. Tas ini akan dilemparkan ke loteng, ruang bawah tanah atau garasi selama seminggu. Tas ini bisa? kembali jika tujuan rapi tercapai Sabtu depan atau akan dibuang ke ruang bawah tanah dan akhirnya ke sampah. Tetapi kebanyakan anak-anak belajar pelajaran jauh sebelum itu terjadi karena mereka kehabisan mainan.
Rahasia kesuksesan latihan ini adalah tetap tenang dan teguh. Hindari berteriak atau hukuman lain. Pergi saja pada waktu yang ditentukan dan kumpulkan artikel yang menyinggung.
Anda perlu melakukannya hanya beberapa kali karena jika Anda bersungguh-sungguh, sebagian besar anak akan membenci melihat tas hitam dan merapikan ruangan sebelum mereka harus melihatnya lagi.
Mungkin ada kalanya Anda ingin kamar mereka dirapikan karena Anda mengharapkan tamu. Ini adalah kebutuhan Anda dan Anda perlu meminjam kamar anak Anda untuk satu atau dua malam. Jadi, jangan masukkan ini dalam kontrak. Untuk ini, Anda harus memberikan insentif ekstra untuk merapikan kamar.