Apakah saya benar?
Itulah yang saya pikir.
Saya juga akan bertaruh pada keyakinan saya bahwa Anda mencari hasil terbaik absolut dalam waktu sesingkat ... dan semakin mudah semakin baik.
Aku sedang on the roll, bukan aku?
Nah, sebelum saya menjelaskan cara mengungkap perut terbaik Anda dalam 12 minggu atau kurang ... Saya harus terlebih dahulu ';tunjuk jari saya'; pada mitos TOP 3 yang terkait dengan perut Anda, untuk menghapus sistem kepercayaan palsu yang dipenjara dalam pikiran Anda yang hanya bisa menahan Anda dari ';delapan pak'; yang Anda inginkan dan pantas Anda dapatkan!
Bulking | Memotong | Kebenaran!!
Mitos # 1: Dengan melakukan sit-up perut Anda akan kehilangan lemak tubuh di area itu saja.
Ketika Anda melakukan latihan apa pun untuk perut Anda, apa yang sebenarnya Anda lakukan adalah mengganggu serat otot ... memecahnya.
Kemudian, dengan asumsi intensitas latihan cukup tinggi dan setelah memungkinkan jumlah istirahat yang tepat ... ';perut delapan bungkus'; Anda yang tersembunyi menjadi sedikit lebih kuat dan lebih keras.
Persentase kalori yang Anda bakar selama latihan dan selama beberapa jam setelahnya akan berasal dari lemak yang tersimpan di dalam tubuh Anda, tetapi Anda sama sekali tidak tahu persis ke mana lemak itu akan terlepas ... Anda juga tidak bisa mengendalikan prosesnya ... dan Anda tidak akan kehilangan lemak tubuh di daerah perut saja.
Bulking | Memotong | Kebenaran!!
Sangat buruk!
Izinkan saya untuk menjelaskan ... ada kompartemen yang tidak diinginkan tetapi perlu di seluruh tubuh Anda yang kelebihan lemak masuk untuk tujuan penyimpanan. Ketika ada kebutuhan untuk melepaskan jumlah lemak tertentu untuk kebutuhan energi Anda, maka pikiran Anda memerintahkan lemak tubuh untuk keluar dari mana pun ia mau..
Sayangnya 9 kali dari 10, area yang paling keras kepala (satu menjadi perut Anda) adalah tempat pertama yang dilalui oleh lemak dan tempat terakhir yang suka berjalan kaki dari.
Namun, jika Anda konsisten dan memaksa perut Anda untuk menjadi lebih kuat dan lebih kencang secara teratur dengan berolahraga pada program progresif (program seluruh tubuh yang mencakup pelatihan perut), sambil juga makan dengan benar ... maka Anda pasti tidak akan kesal karena lapisan lemak yang berada di antara lempengan perut dan kulit Anda akan menyusut, menjadi lebih tipis dan ';paket delapan'; Anda yang dulu tersembunyi akan bersinar melalui!
Bulking | Memotong | Kebenaran!!
Mitos # 2: Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan perut Anda, penting untuk melakukan setidaknya 50 kali pengulangan dalam satu set.
Saya tidak yakin kapan atau mengapa mitos ini muncul di benak banyak penggemar kebugaran. Mungkin baru saja diterima dari waktu ke waktu bahwa untuk mengembangkan garis pinggang yang diiris dan potong dadu, sangat penting untuk benar-benar kelelahan dengan melakukan repetisi yang tak ada habisnya dan serangkaian pekerjaan perut.
Teman saya, tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran!
Sebuah pertanyaan untuk Anda;
Ketika Anda melatih dada Anda, apakah Anda melakukan 50 hingga 100 repetisi dalam satu set?
Dugaan saya adalah tidak.
Jadi, sama sekali tidak masuk akal untuk menggiling repetisi absurd tinggi untuk perut Anda karena kelompok otot ini mengandung persentase tinggi dari apa yang kita sebut sebagai serat otot ‘fast twitch’.
Ini terutama jenis otot yang membentuk punggung, dada, bahu dan lengan juga.
Akibatnya, serat otot kedutan cepat ini menjadi lebih kuat dan lebih kencang saat distimulasi dengan repetisi yang lebih rendah (12 - 20) dan pada tingkat intensitas yang jauh lebih tinggi, daripada alternatifnya..
Mitos # 3: Diet adalah cara tercepat dan paling efektif untuk meningkatkan definisi perut.
Anda pasti bisa kehilangan perut buncit karena terburu-buru melakukan diet! Karena ketika Anda menjatuhkan asupan makanan dengan cepat dan drastis tubuh Anda tidak punya pilihan selain kehilangan lemak dari seluruh, termasuk perut Anda.
Tetapi saat Anda kehilangan lemak ... boleh saya bertanya apa yang bisa Anda korbankan?
Bagaimana dengan otot?
Sebenarnya, bagian otot yang hampir sama dengan lemak!
Itu bukan kabar baik karena ketika protein (otot) dimakan dalam tubuh Anda untuk kebutuhan energi yang dibutuhkan karena kekurangan nutrisi penting lainnya, kondisi ini menyebabkan Anda menjadi kurang aktif dan akibatnya metabolisme Anda melambat, yang membuatnya sangat sulit, jika bukan tidak mungkin bagi Anda untuk menjaga lemak dari perut Anda.
Selalu ada tangkapan, tidak ada di sana?
Anda juga akan kehilangan bentuk, kekuatan, dan penampilan yang sehat dalam prosesnya ... bahkan tidak peduli seberapa berorientasi pada latihan perut Anda - perut Anda tidak akan menjadi lebih kuat dan kencang, itu hanya tidak akan terjadi!
Bulking | Memotong | Kebenaran!!
Saya bahkan tidak akan memasuki gaya hidup ketat yang akan membuat Anda menjadi orang yang benar-benar menyedihkan jika Anda harus bertahan dengan konsumsi kalori super rendah selama bertahun-tahun.
Sebaliknya, berikut adalah TOP 3 tips tentang cara makan yang tepat untuk hasil kehilangan lemak MAKSIMUM yang akan memungkinkan Anda untuk membuat perut kencang dan didefinisikan dalam 12-minggu atau kurang!
Kiat # 1: Makan 5 hingga 6 porsi kecil dan seimbang sehari.
Dengan makan 5 hingga 6 porsi kecil dan seimbang setiap hari Anda akan kehilangan kelebihan lemak tubuh, meningkatkan tingkat energi Anda dan akan mengalami sedikit mengidam sepanjang hari. Ini adalah hasil dari metabolisme yang dipercepat, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dari biasanya dan juga memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya dalam hal makanan, alih-alih terlalu banyak.
Tidak masalah jika Anda makan terlalu banyak lemak atau karbohidrat, sebagian besar kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh Anda untuk energi langsung dan disimpan malah akan disimpan sebagai lemak tubuh dan ada kemungkinan besar ia dapat memilih Anda perut sebagai rumah!
Inilah faktanya ... jika Anda hanya makan 1-3 kali sehari, Anda akan pergi untuk beberapa waktu tanpa makanan dan pikiran Anda benar-benar percaya bahwa tubuh Anda kelaparan! Jadi, hal terakhir yang diminta tubuh Anda lakukan dalam kasus seperti itu adalah melepaskan lemak. Alih-alih, itu tergantung padanya untuk kehidupan tercinta untuk melindungi dirinya sendiri.
Jika Anda merasa memakan waktu ... sulit dan mahal untuk makan lebih banyak dari biasanya, maka gunakan suplemen. Misalnya, getah kedelai atau protein whey dianggap sebagai makanan. Mereka lezat, nyaman, murah dan menyediakan protein berkualitas tinggi yang hanya tubuh Anda sukai!
Kiat # 2: Hanya makan makanan rendah glikemik di malam hari.
Dengan menghindari makanan glikemik tinggi di malam hari, seperti; pasta, kentang, roti, nasi dan buah dan sebagai gantinya makan pilihan glikemik yang lebih rendah, seperti; sayuran, miju-miju, kacang-kacangan dan salad ... Anda akan merasa kurang lamban dan kembung, sementara juga menjadi lebih energik.
Bulking | Memotong | Kebenaran!!
Bukan hanya itu tetapi Anda akan kehilangan lebih banyak lemak yang tidak diinginkan dari perut Anda. Jangan lupakan itu!
Anda lihat ... makanan glikemik lebih tinggi; lihat http: //www.glycemicindex.com… biasanya padat kalori dan tubuh Anda memecahnya dengan cepat menjadi gula untuk keperluan energi Anda. Kemudian di hari ketika Anda tidak aktif, aman untuk mengatakan bahwa tubuh Anda tidak membutuhkan ledakan energi yang cepat ini.
Jadi, karbohidrat ekstra (glukosa) masuk ke kompartemen penyimpanan lemak tubuh Anda alih-alih digunakan untuk kegiatan sehari-hari Anda.
Selain itu, makanan glikemik yang lebih tinggi menyebabkan gula dalam aliran darah Anda naik dengan cepat dan turun tiba-tiba, yang menciptakan kondisi yang lamban dan kembung. Saya yakin bukan itu yang ingin Anda rasakan!
Kiat # 3: Minimalkan alkohol, pop, permen, asupan lemak terhidrogenasi dan jenuh.
Dengan meminimalkan asupan alkohol, pop, permen, terhidrogenasi (margarin, gorengan) dan lemak jenuh (mentega, daging hewani), Anda akan menyukai bagaimana perut Anda akan menjadi lebih kencang dan lebih keras dalam waktu yang singkat!
Bulking | Memotong | Kebenaran!!
Lebih banyak lemak baik seperti minyak zaitun, rami, dan minyak kanola akan membantu meningkatkan energi Anda dan memperbaiki kondisi mata, rambut, dan kulit Anda tanpa menyebabkan Anda bertambah gemuk..
Jauh lebih mudah mendapatkan makanan bergula dan lemak jahat saat ini, bukan? Berkat media, ledakan makanan cepat saji dan toko sudut lokal Anda. Ada beberapa cara licik untuk menemukan dan menyesuaikan lemak baik. Coba ini!
Saat Anda memasak, alih-alih mengolesi wajan dengan margarin atau mentega (buruk), coba tambahkan minyak zaitun atau minyak canola (baik) sebagai alternatif. Saat Anda ngemil, jadi gila! Tidak, tidak gila ... makan berbagai kacang yang mengandung lemak baik, bukan Twinkies dan donat.