Selain diet, penyebab lain dari kolesterol tinggi adalah gaya hidup, jenis kelamin dan warisan individu. Bagi sebagian orang, bahkan mempertahankan kolesterol pada tingkat yang tepat dan menjadi bugar dan kurus masih tidak akan mencegah perkembangan kadar kolesterol jahat yang tinggi. Karena faktor risiko jantung selain diet, beberapa orang memerlukan pendekatan yang sangat agresif yang meliputi obat penurun kolesterol.
Kolesterol tinggi bisa dihindari! Dianjurkan agar Anda mengunjungi dokter Anda secara teratur untuk mengawasi tingkat Anda. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda. Jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, ini perlu dilakukan sebelum mengubah pola makan.
Cara menurunkan kolesterol cepat dengan 3 bahan luar biasa | cara menurunkan kolesterol secara alami
1. Kegiatan sederhana yang membuat Anda bergerak dan cukup menikmati untuk diulang hampir selalu memadai. Hanya 20 menit latihan aerobik, termasuk berjalan, setiap hari akan menurunkan kolesterol.
2. Beli minyak goreng yang tidak jenuh. Kurangi keseluruhan penggunaan minyak Anda lebih jauh dengan menggunakan teknik memasak yang membutuhkan sedikit atau tanpa minyak.
3. Batasi asupan natrium hingga 2.400 miligram sehari. Garam laut adalah pilihan yang lebih baik, tetapi mengurangi asupan semua garam adalah pilihan yang lebih baik.
4. Nikmati makanan tinggi serat larut. Makanan-makanan ini termasuk:
* Oat, gandum hitam, dan gandum
* Buah-buahan (terutama cobalah jeruk dan pir)
* Sayuran (terutama kecambah dan wortel)
* Kacang polong dan kacang kering
5. Pilih ayam dan kalkun yang kulitnya sudah dihilangkan. Anda bisa membiarkan kulit menempel di jus selama Anda melepas kulit sebelum makan.
6. Meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran segar (tidak kalengan, tidak direbus, tidak dimaniskan atau direbus) secara signifikan harus menjadi tujuan pertama Anda.
7. Jika Anda sangat sibuk dan lelah di akhir hari yang panjang, salad dan sandwich membutuhkan waktu lebih sedikit untuk disatukan daripada yang dibutuhkan untuk menelepon kedai pizza. Bungkus beberapa sayuran dalam tortilla, potong lebih banyak sayuran menjadi salad, dan gerimis salad dengan minyak zaitun dan jus lemon. Gunakan alpukat tumbuk atau salsa bebas garam sebagai :saus: pada sandwich Anda. Sup dan tumis adalah teman dapur dari orang-orang sibuk yang tidak terlalu berguna di dapur.
8. Hati-hati terhadap minuman dalam botol dan kalengan dan terutama untuk minuman olahraga - banyak mengandung natrium, kalori, dan gula yang sangat tinggi.
9. Baca label. Banyak makanan yang mengaku sebagai :kolesterol rendah: penuh dengan lemak jenuh yang mengerikan bagi kadar kolesterol Anda. Banyak makanan yang mengaku :rendah lemak: masih memiliki banyak lemak atau memiliki ukuran porsi kecil.
10. Simpan memotong buah-buahan dan sayuran di lemari es Anda untuk membuat tumis, salad, dan makanan sehat lainnya lebih mudah. Jika Anda bisa membuat alternatif rendah lemak lebih mudah dijangkau daripada makanan cepat saji, Anda lebih mungkin meraih makanan dan makanan yang baik untuk Anda dan juga ramah jadwal. Simpan yogurt rendah lemak dan makanan rendah lemak lainnya untuk ngemil cepat, dan Anda akan meraih makanan ini daripada beralih ke makanan cepat saji tinggi lemak, sodium tinggi. & # 8221.
Penelitian memberikan bukti yang baik bahwa ada beberapa ramuan alami dan suplemen yang efektif untuk membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL atau kolesterol :baik:. Penelitian ini telah dilakukan di laboratorium. Jika Anda mengunjungi naturopath atau praktisi perawatan kesehatan yang berspesialisasi dalam pengobatan alternatif, Anda mungkin disarankan untuk mencoba beberapa perawatan ini.
Jika Anda khawatir tentang efek samping obat penurun kolesterol farmasi atau wasiat, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang cara bebas obat untuk menurunkan kolesterol atau Anda mungkin ingin meminta rekomendasi untuk praktisi kesehatan alami. Mempertimbangkan pengobatan alternatif memberi mereka yang berurusan dengan kadar kolesterol lebih tinggi pilihan baru. Ini sangat baik bagi mereka yang tidak bereaksi dengan baik terhadap obat penurun kolesterol farmasi tradisional.