Ketika seseorang diminta untuk membuat otot, biasanya itu adalah panggilan untuk melenturkan otot bisep. Senjata mudah dikerjakan seperti dipamerkan. Mereka adalah salah satu otot pemulihan tercepat. Mereka dapat sepenuhnya pulih dari latihan yang intens dalam waktu kurang dari 48 jam. Biseps adalah konsentrasi utama, dan di mana Anda akan menemukan daging paling banyak untuk mengembangkan pertumbuhan paling banyak di lengan. Bisep sebenarnya terdiri atas dua otot yang terhubung pada siku dan menjangkau ke bawah deltoid. Tetapi dari otot-otot lain yang kasar membentuk seluruh lengan. Selain dari bisep, otot-otot lain perlu dikembangkan untuk memberikan lengan tampilan keseluruhan yang seimbang. Berikut adalah daftar tiga, termasuk bisep, bersama dengan latihan umum untuk mengembangkan otot-otot spesifik ini.
6 Dasar Pertumbuhan Otot | Kelas Massal
Triceps - Otot ini terdiri dari tiga helai otot yang terjerat. Seperti bisep, otot ini melekat di bawah deltoid dan terhubung ke siku. Namun jelas di bagian bawah lengan. Akhirnya kita akan pergi untuk sepatu kuda. Mungkin sulit untuk mendapatkan peningkatan massa dengan kelompok otot ini, tetapi definisi itulah yang akan membuat bagian lengan ini diperhatikan. Latihan yang biasa dilakukan untuk trisep adalah:
Dip
Tarik Downs
Ekstensi Berbaring Triceps
Penghancur Tengkorak
Tutup Grip Bench Press
Lengan - Bagian lengan antara pergelangan tangan dan siku tidak boleh diabaikan untuk lengan yang berkembang dengan baik. Mungkin ada beberapa keuntungan lain untuk mengerjakan bagian lengan ini. Ini mengembangkan kekuatan besar di tangan, yang penting untuk melatih sisa lengan. Setiap latihan beban gratis dimulai dengan mencengkeram berat badan. Berikut adalah empat latihan yang akan membangun lengan depan secara merata.
Balikkan Ikal
Ikal Pergelangan Tangan
Membalikkan Ikal
Palu ikal
Ikal palu adalah untuk bisep, tetapi ini melakukan pekerjaan yang baik untuk membangun bagian dalam lengan depan pada saat yang sama. Sebagian besar latihan melatih lengan bawah bersama dengan kelompok otot sasaran, terutama dengan lonceng bisu.
Bisep - Ikal, ikal, ikal. Tentu saja, karena dengan semua otot, berat maksimum dan pengulangan rendah akan membentuk ukuran. Jangan menyerah bahkan setelah gagal. Dapatkan setengah rep, dan bahkan sebagian kecil rep ... kecurangan diperlukan? Tidak masalah, curang. Ayunkan sedikit, lakukan semua yang Anda bisa. Sekarang, untuk mendapatkan definisi yang akan membuat bicep pop Anda akan melakukan pengulangan tinggi dengan bobot lebih rendah. Dengan lengan, pengulangan tinggi bisa berarti hingga dua puluh. Pelajari tentang peledakan lengan, dan bangku pengkhotbah. Ini akan membatasi kemampuan untuk menipu dan benar-benar menyebabkan dua otot kepala melakukan semua pekerjaan. Lihat ini:
Keriting
Pendeta ikal
Ikal Cenderung
Wide Grip Barbell Curls.