Tentu saja tidak harus seperti itu, jika Anda mengikuti pelatihan yang diperlukan selama beberapa bulan. Ini membutuhkan komitmen dan motivasi, dan keyakinan bahwa akumulasi dari semua mil pelatihan itu akan membantu Anda mencapai tujuan Anda - apakah ini berorientasi waktu, atau keinginan yang sama validnya untuk menyelesaikan.
Jadi apa yang dimaksud dengan motivasi dan komitmen? Motivasi adalah keinginan untuk mencapai sesuatu yang tidak biasa yang memberi Anda insentif untuk melakukan hal-hal yang orang lain tidak siap melakukannya. Tidak banyak orang yang siap berlatih minggu demi minggu, sehingga mereka dapat berdiri di awal maraton dan berkata kepada diri mereka sendiri, :ya, saya siap dan saya tidak bisa melakukan apa-apa lagi.:
I Ran A Marathon Dengan Hanya Sepuluh Minggu Pelatihan
Anda selalu dapat melakukan sesuatu yang lebih, tetapi bahkan atlet elit merasakan hal itu. Setiap atlet memiliki tantangan mereka - apakah itu membuat anak-anak siap untuk sekolah, atau cedera Achilles. Bagaimana kita mengatasi tantangan ini yang membuat kita lebih kuat, dan berarti kita bisa berdiri di garis start dengan kepercayaan diri yang tenang.
Jika Anda bekerja penuh waktu, Anda mungkin harus bangun setiap hari pada pukul lima pagi agar sesuai dengan pelatihan Anda, dan ini akan membutuhkan komitmen, motivasi dan tekad. Tidak akan membantu jika setelah beberapa minggu Anda kembali ke kebiasaan lama Anda, dan bangun setengah jam sebelum Anda harus pergi bekerja.
Apakah itu bangun pagi-pagi, atau memulai program kebugaran, motivasi dan komitmen Anda perlu bertahan dalam jangka panjang untuk memiliki pengaruh. Dalam pelatihan untuk maraton itu tidak akan membantu berlari sepuluh mil setiap dua minggu, dan tidak melakukan latihan di antaranya. Tubuh Anda akan lupa apa yang harus dilakukan pada saat Anda berlari lagi! Lebih baik berlari tiga kali atau lebih dalam seminggu dengan satu lari lagi di akhir pekan, dan Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik.
Berjalan kecil dan teratur ini akan menambah kesuksesan seiring waktu, tetapi mereka jauh lebih mudah dilakukan ketika Anda memiliki target untuk dibidik. Ini bisa menjadi waktu yang Anda inginkan untuk berlari, atau keinginan untuk menyelesaikan lomba 26 mil. Either way jika Anda tahu apa yang ingin Anda capai Anda akan lebih cenderung melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan. Memiliki target memusatkan pikiran, dan meningkatkan motivasi Anda. How To Run A Marathon Ternyata saya cukup beruntung untuk tersandung ke rutinitas yang bekerja sangat baik, dan saya berlari kali berikut setelah ulang tahun ke-40 saya:
2 jam 38 menit Disney World Marathon 94
2 jam 34 menit Boston Marathon 94
2 jam 38 menit Disney World Marthon 95
2 jam 37 menit Kota Fox Marathon 96
2 jam 39 mnt Disney World Marathon 97
Berikut ini adalah gambaran umum tentang apa yang saya lakukan, sebaik yang bisa saya ingat. Fokusnya selalu pada 3 latihan utama per minggu selama fase build-up, lari panjang, lari tempo, dan latihan interval pendek atau lomba 5 kilometer.
Berjemur lama. Saya berlari hingga 17 atau 18 mil di 7
menit per mil kecepatan
Pemulihan yang mudah. Mungkin 5 mil dengan sangat santai
kecepatan.
Sel menengah jangka panjang. 10 mil dengan langkah mudah.
Wed pemulihan mudah. Sama seperti hari Senin
Temp tempo berjalan 45 menit hingga 60 menit dengan cepat
Jum mudah dijalankan hingga 1 jam
Interval sat, antara 4 dan 6 x 800 meter sangat keras, sub 2: 30s atau 5K race
Ini twistnya. Enam minggu sebelum maraton saya, saya meningkatkan jangka menengah ke jangka panjang, jadi saya melakukan lari 2 x 17 mil hanya 2 hari terpisah. Saya menemukan bahwa saya bisa menangani latihan dan pulih lebih cepat daripada berlari 20-22 mil. Jadi saya mencoba melakukan 8 dua jam berjalan dalam periode waktu 4 minggu.
Berikut ini adalah twist lain. Sebisa mungkin, saya melakukan satu atau keduanya berjalan jauh dari jalan. Saya merasa kaki saya bisa pulih lebih cepat setelah berlari daripada berlari di aspal, terutama setelah 2 jam berdebar.
Saya mengikuti 2 long run per minggu rutin selama 4 minggu. Setelah itu, saya tidak melakukan apa-apa selama 90 menit, dan hanya sekali atau dua kali dengan langkah mudah.
Dua minggu dari hari perlombaan saya melakukan 2 atau 3 tempo berjalan setiap minggu selama 5-6 mil, yang saya rasa akan mempersiapkan saya secara fisik dan mental untuk kecepatan 6 menit per mil tanpa menghancurkan saya.
Menurut salah satu formula Race Time Predictor, waktu 16 menit untuk 5 kilometer berarti Anda mampu maraton 2 jam 36 menit, sedangkan 16:20 memprediksi 2 jam 39 menit. Saya percaya sebagian besar pelari harus memiliki kecepatan seperti itu lebih dari 5 kilometer untuk istirahat 2 jam dan 40 menit untuk 26,2 mil.
Jika Anda bisa melakukan itu dan mengikuti program pelatihan ini, saya tahu Anda bisa melakukannya. Saya melakukan lima kali berturut-turut!