Ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan pada rutinitas harian Anda untuk menghilangkan lemak perut Anda, tetapi saya akan menunjukkan kepada Anda 4 tweak yang sangat mendasar dan sangat sederhana yang akan mempercepat hasil Anda lebih dari 80%. Tanpa melakukan lebih lanjut, mari masuk ke mode aksi ambil dan dapatkan papan cuci di waktu tercepat yang memungkinkan:
Makan Karbohidrat Serat Tinggi
Abs dibuat di dapur. Tidak ada keraguan tentang fakta khusus ini. Tidak peduli berapa ribu crunch yang Anda lakukan dan seberapa sering Anda melakukannya, semuanya gagal jika Anda makan yang salah. Untuk mendapatkan perut papan cuci tanpa mengacaukan segalanya, Anda perlu makan banyak karbohidrat yang sarat dengan serat tinggi seperti kacang, kacang polong, kacang polong, wortel, daun dll...
Cara mendapatkan Abs papan cuci dalam 90 hari
Makan Lebih Banyak Protein
Penelitian membuktikan bahwa tubuh Anda membakar banyak kalori hanya untuk mencerna protein yang Anda konsumsi. Semakin banyak protein yang Anda makan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Ini disebut peningkatan efek termal yang mengarah pada peningkatan metabolisme. Anda benar-benar tidak perlu tahu apa artinya itu, tetapi penting bahwa Anda makan 1 g protein per berat badan ramping setiap hari untuk menjaga metabolisme Anda meningkat setiap saat sehingga Anda dapat membakar lemak dengan cepat dan mendapatkan papan cuci perut dalam waktu yang sangat singkat. periode waktu.
Makan Setiap 3 Jam.
Selama Anda terjaga, Anda harus memastikan Anda makan setiap 3 jam. Dengan melakukan itu, tubuh Anda akan tahu bahwa Anda tidak kelaparan. Ini akan menghilangkan tubuh Anda dari ketakutan akan mode kelaparan (tubuh Anda menyimpan lemak selama mode kelaparan) dan mulai menggunakan simpanan lemak untuk energi. Makan setiap 3 jam mungkin terdengar sulit, tetapi dengan banyak protein shake dan makanan pengganti makanan di luar sana, hidup tidak bisa menjadi penuh dan sederhana.
Pertahankan atau Bangun Lebih Banyak Otot.
Makan protein dan karbohidrat berserat tinggi setiap 3 jam akan membantu Anda mempertahankan otot tanpa lemak, tetapi jika Anda benar-benar ingin mendapatkan papan cuci, Anda harus mendapatkan lemak tubuh di bawah 10%. Anda tidak dapat mencapai tujuan ini tanpa berolahraga. Untuk mencapai tingkat lemak tubuh yang sangat rendah, Anda harus melewati latihan sendi tunggal dan mengikuti latihan gabungan yang memberikan BANG paling maksimal untuk usaha Anda..
Melakukan latihan membangun otot seperti lift mati, Squat, Bench Press, Chin up, Pull up dll ... akan mengubah tubuh Anda menjadi tungku pembakaran lemak selama 24 hingga 48 jam, bahkan saat Anda tidur! Dengan mengikuti 4 penyesuaian sederhana yang disebutkan di atas akan memberi Anda keunggulan yang sangat kuat dalam tujuan Anda untuk mendapatkan papan cuci dengan cepat. Cara Mendapatkan Abs Papan Cuci Meskipun banyak orang hanya akan bermimpi mendapatkan papan cuci perut, itu sebenarnya tidak, semua itu tidak mungkin untuk mendapatkan papan cuci perut karena Anda mungkin berpikir. Tentu saja ada beberapa hal yang perlu di tempat untuk memulai dengan, atau lebih tepatnya yang Anda perlu menempatkan untuk membantu Anda mendapatkan abs papan cuci itu, tetapi setelah ini selesai Anda akan menemukan bahwa memang jauh lebih mudah untuk melakukannya. membuka jalan menuju mendapatkan papan cuci itu dari yang lain.
Dan hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah untuk mengetahui apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan untuk mendapatkan papan cuci. Pasti ada lebih dari itu memenuhi mata, dan jika Anda tahu sebelumnya apa yang dituntut dari Anda, maka Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk melanjutkan kursus Anda daripada jika Anda tidak tahu dan menemukan batu sandungan ini pada Anda cara untuk mendapatkan abs papan cuci.
Jadi untuk memulainya, Anda harus tahu bahwa akan membutuhkan waktu dan usaha di pihak Anda untuk mendapatkan abs papan cuci, dan bahwa Anda harus bekerja sangat keras untuk mencapai tujuan ini. Ini mungkin yang terbesar dari semua batu sandungan bagi banyak orang, kebutuhan untuk tetap bertahan untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang Anda harapkan. Namun, tidak ada yang pernah mengatakan bahwa jalan menuju papan cuci akan mudah.
Hal berikutnya yang perlu Anda ketahui adalah bahwa Anda akan melakukan latihan berat dan Anda harus sehat secara fisik untuk dapat melakukan ini. Anda tentu saja bisa mulai dengan perlahan dan bekerja dengan perlahan menuju latihan dengan intensitas yang lebih tinggi, dan memang ini sangat dianjurkan, tidak peduli apa pun tingkat kebugaran fisik Anda saat memulai rejimen olahraga baru, tetapi jalan yang lebih baik bagi Anda untuk pertama-tama berkonsultasi dengan dokter Anda, atau bahkan melakukan pemeriksaan fisik rutin sehingga Anda tahu batasan apa yang akan Anda mulai.
Setelah ini selesai, Anda memiliki dua hal lagi yang harus dilakukan untuk mengatur agar Anda mendapatkan papan cuci perut, dan ini akan menjadi latihan rutin yang tepat, dan menyatukan diet yang cukup sehat, keduanya yang idealnya harus disesuaikan dengan tubuh dan kebutuhan Anda.
Dengan kata lain, Anda perlu berkonsultasi dengan seseorang yang tahu tentang hal-hal ini, tentang latihan rutin apa yang paling baik untuk Anda saat ini, dan jenis diet apa yang harus Anda perhatikan. Anda bisa melakukan kerja keras sendiri dan menghemat uang dalam prosesnya, tetapi terkadang tidak ada pengganti untuk pengalaman. Namun, keputusan sepenuhnya ada di tangan Anda, dan selama Anda tahu apa yang Anda lakukan, dan Anda tahu bahwa Anda akan mendapatkan perut papan cuci Anda, Anda akan baik-baik saja.