Bagi Anda yang pernah mengalami serangan panik tahu pasti Anda tidak pernah ingin mengalaminya lagi. Penderita mungkin terus memilikinya, tetapi mengetahui bahwa ada beberapa cara untuk mengurangi proses, atau setidaknya membuat pemulihan dari serangan lebih mudah, adalah kelegaan tersendiri. Banyak orang di seluruh dunia menderita serangan panik dan pergi hari demi hari bertanya-tanya kapan yang berikutnya akan muncul dan apakah mereka akan menanganinya.
Mencari tahu mengapa Anda menjadi panik dan cemas pada saat serangan akan membantu Anda menghadapi serangan panik. Dengan pemikiran rasional, kemungkinan besar Anda bisa menenangkan diri dan dalam proses menentukan mengapa Anda panik.
Tutorial Windows 10: Temukan Panel Kontrol
Anda bahkan dapat menemukan cara untuk menghindari serangan di masa depan jika Anda memperhatikan waktu, tempat, dan peristiwa yang terjadi di sekitar serangan. Secara ilmiah, kami tidak dapat menentukan mengapa orang tertentu mengalami serangan panik, tetapi melacak serangan Anda dapat membantu menentukan penyebab Anda dan membawa Anda selangkah lebih dekat untuk menghilangkannya sama sekali.
Setelah Anda merasakan serangan muncul, Anda harus selalu duduk tegak, menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menghembuskan napas, sampai ketakutan akan kecemasan dan kepanikan menghilang. Berfokus pada pernapasan Anda akan membantu Anda untuk memiliki sesuatu untuk berkonsentrasi dan menjaga pikiran Anda dari serangan panik itu sendiri. Mengambil napas dalam dan lambat dengan cara ini juga akan membuat Anda tidak pingsan karena terlalu banyak bekerja akibat serangan dan juga memastikan kesehatan fisik dan kesejahteraan Anda..
Jika dan ketika Anda merasakan serangan panik muncul, pastikan untuk menghentikan semua yang Anda lakukan dan mulai bernapas perlahan dan dalam seperti yang disebutkan sebelumnya. Coba pikirkan waktu dan tempat yang paling santai bagi Anda. Tutup mata Anda dan sampai kecemasan dan kepanikan Anda berlalu, bayangkan Anda berada di waktu dan tempat itu dan tinggal di sana sampai perasaan cemas hilang sepenuhnya. Ini adalah cara paling alami dan paling aman untuk membantu menangani serangan panik.
Ingatlah untuk memikirkan pikiran positif, rileks, dan yang paling penting, untuk bernafas. Melakukan hal-hal ini dapat membantu dalam menentukan apa yang menyebabkan serangan panik Anda dan membantu dalam mencoba menghindari situasi ini di masa depan. Serangan panik tidak akan pernah menyenangkan, tetapi dengan bantuan langkah-langkah sederhana ini mereka bisa lebih ditoleransi. Bagaimana Mendapatkan Ke Panel Kontrol Anda mungkin menemukan diri Anda membuat kesalahan konyol atau mengabaikan apa yang seharusnya Anda katakan.
Sebagian besar dari kita menderita demam panggung pada suatu saat dalam kehidupan kita. Faktanya, sebagian besar orang menghindari harus bangun di depan audiensi. Mereka membatasi diri mereka dari banyak kesuksesan yang akan mereka nikmati jika mereka bisa melupakan demam panggung mereka.
Merasa gelisah di depan orang banyak itu bisa dimengerti. Bahkan pemain terkenal menderita masalah serius dengan demam panggung, kadang-kadang ke titik di mana mereka harus berhenti tampil.
Tetapi tidak harus seperti itu. Stagefright bisa ditaklukkan. Berikut adalah beberapa kiat profesional yang akan membantu meringankan pikiran Anda di atas panggung, membuat penampilan, presentasi, atau laporan Anda berikutnya mudah.
1.) Cobalah untuk mengingat ketika Anda pertama kali mengalami demam panggung. Di suatu tempat di masa lalu Anda ada satu waktu yang membuat rasa takut dan kecemasan bergerak. Itu bisa saja ejekan sederhana dari anggota keluarga ketika Anda melakukan kesalahan. Jika Anda dapat menunjukkan dengan tepat insiden itu, itu akan membantu Anda untuk melewati demam panggung Anda.
2.) Berlatih teknik yang disebut Future Shaping. Tutup mata Anda dan ingat saat ketika Anda merasakan pengalaman demam panggung paling intens yang pernah ada. Lihat, rasakan, atau bayangkan di benak Anda. Selanjutnya, bayangkan diri Anda merasakan apa yang ingin Anda rasakan dalam situasi itu. Bayangkan Anda mengganti satu perasaan dengan yang lain. Sering-seringlah mempraktikkan teknik ini, dan Anda akan melihat perbedaan besar di depan audiens.
3.) Inilah strategi yang menggunakan sedikit hipnosis. Ketika Anda mulai merasakan demam panggung, luangkan waktu sebentar dan tutup mata Anda. Napas dalam dan perlahan dua atau tiga kali. Tenangkan diri Anda, lalu kencangkan jari-jari Anda saat Anda merasa lebih baik. Katakan pada diri sendiri bahwa, jika Anda merasa demam panggung datang lagi, Anda hanya akan melepaskannya dengan menjentikkan jari Anda. Berlatih teknik ini dari waktu ke waktu untuk hasil terbaik.
Orang-orang yang tidak memiliki masalah untuk berdiri di depan orang banyak tampaknya sukses jatuh ke pangkuan mereka. Selalu siap berbicara akan membuat orang lain melihat Anda sebagai seorang pemimpin. Anda akan mendapatkan lebih banyak prospek, naik di tempat kerja, dan mendapatkan kekaguman dari orang lain.
Sebagai pembicara atau pemain, melewati stagefright akan sangat meningkatkan kinerja Anda. Dengan semua teknik sederhana dan bermanfaat yang tersedia, tidak ada alasan untuk harus hidup dengan demam panggung.