Kekurangan hampir semua nutrisi tunggal dapat secara signifikan merusak imunitas. Di seluruh dunia, kekurangan nutrisi sejauh ini merupakan penyebab paling umum dari fungsi kekebalan tubuh yang buruk. Fakta ini sama sekali tidak terbatas pada orang-orang yang dietnya dibatasi oleh kemiskinan. Di Amerika, banyak orang makan berlebihan tetapi kurang gizi. Mereka memilih makanan yang memiliki banyak kalori tetapi sedikit nilai gizinya. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda dapatkan manfaatnya jika Anda mengikuti panduan ini dengan seksama.
1.Ambil Suplemen Vitamin Dan Mineral Berpotensi Tinggi
Cara Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Melakukan hal itu akan meningkatkan asupan nutrisi kunci untuk fungsi kekebalan tubuh, seperti yang dibahas di bawah ini. Belum lama ini, sebuah penelitian terhadap orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi banyak vitamin dan suplemen mineral mengalami penurunan 50 persen dalam jumlah hari sakit karena infeksi dibandingkan dengan kelompok yang menggunakan plasebo (pil boneka). Mereka yang menggunakan suplemen juga menunjukkan peningkatan pada delapan dari dua belas ukuran objektif fungsi kekebalan tubuh. Hasil yang cukup bagus untuk sedikit usaha!
2.Kurangi Asupan Lemak Jenuh Dan Kolesterol
Diet tinggi lemak jenuh menekan kekebalan tubuh. Banyak orang awalnya menunjukkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi juga melaporkan lebih sering masuk angin dan flu. Ketika kadar kolesterol dan trigliserida dinormalisasi, fungsi kekebalan yang tepat dikembalikan.
3.Cut Out The Sweet Stuff
Gula membuat sel darah putih Anda lamban. Studi menunjukkan bahwa makan 100 g gula mengurangi efektivitas jenis sel darah putih yang dikenal sebagai neutrofil, yang menelan dan menghancurkan bakteri, sebanyak 40 persen dalam dua jam setelah konsumsi. Karena neutrofil menyumbang sekitar 60 hingga 70 persen dari sel darah putih Anda, mengganggu sel-sel tersebut dapat merusak fungsi kekebalan tubuh Anda.
4.Makanlah Cukup Tapi Tidak Banyak Protein
Asupan protein yang memadai sangat penting dalam pembuatan sel darah putih, antibodi, dan kurir kimia seperti interferon. Anda juga membutuhkan protein untuk membuat enzim antioksidan seperti glutathione, yang banyak ditemukan dalam sel darah putih. Level glutathione yang meningkat dikaitkan dengan fungsi kekebalan yang lebih baik. Orang dengan fungsi kekebalan rendah dapat mengambil manfaat dari makan lebih banyak protein dari ikan, unggas tanpa lemak, dan daging tanpa lemak. Ada banyak vegetarian yang menderita kekebalan rendah hanya karena tidak mengonsumsi protein yang cukup. Saya akan merekomendasikan isolat protein kedelai jika mereka sama sekali tidak mengonsumsi produk hewani, atau protein whey jika mereka mengonsumsi susu. Tambahan 40 hingga 50 g per hari selama satu bulan akan meningkatkan penyimpanan protein kembali normal. Setelah bulan habis, saya masih akan merekomendasikan 20 g pilihan baik setiap hari.
5.Makanlah Makanan Tanaman
Makanlah makanan yang kaya akan beragam sayuran, terutama yang berdaun hijau, buah-buahan segar, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan nabati ini kaya akan nutrisi penting dan bahan kimia penambah kekebalan tubuh. Cara Membangun Sistem Kekebalan Tubuh Anda Menurut Sekretaris Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Michael Leavitt, dibutuhkan 6 bulan setelah strain flu burung yang menular diisolasi untuk membuat dosis vaksin yang cukup untuk meloloskan semua orang di AS..
Pada saat itu, pandemi akan berakhir.
Pesannya jelas - kami bertanggung jawab atas kesehatan kami sendiri.
1. Dapatkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
Saya percaya ini sangat penting, dan banyak penelitian baru-baru ini memverifikasi bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan kita di banyak daerah. Itulah sebabnya ketika Anda merasa sakit, Anda hanya ingin berbaring dan menutup mata. Itulah sifat yang memberi Anda petunjuk. Saya tahu bahwa ketika saya merasakan pilek datang pada yang terbaik yang bisa saya lakukan untuk itu adalah tidur selama mungkin.
2. Berolahraga secukupnya.
Kebanyakan orang adalah kentang sofa atau fanatik. Namun kesehatan yang baik terletak pada tetap aktif - tanpa terlalu memaksakan diri.
3. Berhenti merokok.
Rokok merokok melemahkan rambut-rambut kecil yang disebut silia yang melapisi saluran pernapasan Anda. Ini sangat penting dalam memerangi flu burung dan infeksi pernapasan lainnya karena melindungi paru-paru Anda dari infeksi.
4. Kurangi alkohol hingga 0-3 ons sehari.
Saya tidak mengajari Anda di sini. Alkohol tidak amoral. Tetapi dalam jumlah besar itu mengurangi kekebalan Anda.
5. Kurangi gula. Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Bahkan, kurangi semua bentuk karbohidrat bertepung - termasuk gandum (ya, bahkan gandum), beras dan biji-bijian lainnya.
6. Minumlah multi vitamin / mineral. Paling tidak, Anda membutuhkan Vitamin A, Vitamin C, seng dan selenium.
7. Cuci tangan Anda sepanjang hari.
Kulit Anda adalah bagian dari sistem kekebalan tubuh Anda - dan menyentuh orang dan benda yang terinfeksi dengan tangan adalah cara paling umum untuk terserang pilek dan flu..
Bilas virus-virus itu - gosok tangan Anda dengan sabun dan air selama 30 detik setiap kalinya.
Hadapi itu - Anda terus-menerus diserang oleh kuman. Bakteri, virus dan parasit ingin memberi makan Anda dan banyak dari mereka akan membuat Anda sakit.
Beberapa kanker diketahui disebabkan oleh infeksi virus. Beberapa peneliti medis percaya bahwa lebih banyak kanker daripada yang kita sadari disebabkan oleh infeksi. Dan tidak peduli bagaimana kanker disebabkan pada awalnya, sistem kekebalan yang kuat baik untuk menghancurkan sel-sel kanker sebelum mereka berkembang biak.
Selain itu, flu burung, kita menghadapi serangan oleh berbagai infeksi yang muncul sebelumnya yang tidak diketahui seperti demam West Nile. Ditambah ancaman medis yang baru muncul kembali seperti TBC.
Dan bakteri menjadi semakin kebal terhadap antibiotik.
Sekalipun flu burung tidak pernah menjadi masalah di daerah Anda, Anda membutuhkan sistem kekebalan yang kuat untuk melawan penyakit.