Ada beberapa bahan kimia di otak yang disebut pemancar neuron. Pemancar neuron tertentu menggairahkan dan beberapa tenang, tiga pemancar neuron kimia dibuat di otak dari produk sampingan dari makanan yang Anda makan. Ini adalah dopamin, norepinefrin, dan serotonin.
Dopamin dan norepinefrin adalah bahan kimia kewaspadaan. Ketika otak memproduksi ini, ada kecenderungan untuk berpikir dan bereaksi lebih cepat dan merasa termotivasi, penuh perhatian dan energetik secara mental. Anda telah mendengar istilah adrenalin. Adrenalin juga dikenal sebagai epinefrin berada dalam keluarga neurotransmiter kimia yang sama. Serotonin adalah bahan kimia yang menenangkan dan membuat rileks. Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa ketika otak menggunakan serotonin, perasaan tegang dan stres berkurang dan pikiran dapat berkonsentrasi dan fokus lebih baik. Serotonin juga mengurangi waktu reaksi dan tergantung pada waktu hari seseorang mungkin merasa mengantuk atau lamban.
Bagaimana Warna Mempengaruhi Suasana Hati Anda
1. Karbohidrat
Makan karbohidrat membuat Anda merasa lebih baik lebih sedikit stres dan tenang saat energinya naik. Namun, semua karbohidrat tidak sama dalam kemampuan mereka untuk menawarkan hasil yang mengubah suasana hati. Cara terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat adalah karbohidrat wholegrain dan kompleks. Wholegrain dipecah dalam periode waktu yang lama menjaga aliran serotonin yang konstan dalam tubuh. Karbohidrat kompleks hadir dalam sereal seperti beras, gandum, jowar, ragi, jagung, kentang, dan kacang-kacangan. Makanan ringan yang membantu seseorang berkonsentrasi lebih baik dan menangkal ketegangan di tengah hari termasuk popcorn, kentang panggang, sandwich sayuran dan buah-buahan segar.
2.Protein
Protein melepaskan zat kimia otak untuk optimisme harga diri, kontrol impuls / nafsu makan, perasaan tenang dan baik serta tidur yang nyenyak. Jika seseorang merasa protein yang lamban mendorong produksi dopamin dan norepinefrin yang menghasilkan kewaspadaan, energi mental, dan waktu reaksi yang lebih cepat. Efek dari makan protein berlangsung sekitar dua atau tiga jam. Seseorang tidak boleh makan protein dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur atau ini akan menyebabkan kesulitan tidur. Protein juga mengandung asam amino yang membantu dalam pembuatan endorfin? neurotransmiter pengaturan suasana hati. Jadi sangat penting bagi orang yang menderita stres, depresi atau kecemasan. Makanan berprotein tinggi termasuk ikan, putih telur, kecambah, dan kacang-kacangan. Anggur dan jeruk, bahkan capsicum yang dikonsumsi dalam jumlah banyak sangat membantu.
3.Buah dan sayuran
Sayuran dan buah-buahan berwarna-warni diatur di pasar, mengeluarkan aroma yang enak, rasa yang menggoda? semua ini memiliki efek menenangkan pada kita. Aroma dan pikiran rasa / rasa menenangkan kita. Sayuran penuh dengan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang memungkinkan suasana hati yang baik. Buah cenderung kaya akan vitamin B6 yang dibutuhkan otak untuk membuat serotonin, neurotransmitter yang memfasilitasi suasana hati yang bahagia. Mereka juga penuh dengan antioksidan, yang melindungi membran sel otak. Disarankan untuk makan empat hingga lima cangkir buah dan sayuran setiap hari. Semakin segar semakin banyak nutrisi yang didapat.
4. Air
Tubuh Anda tiga perempat air. Dehidrasi membuat Anda merasa kabur dan kusam. Anda membutuhkan delapan gelas air (2 liter) setiap hari untuk menggantikan cairan yang hilang dalam tubuh (lebih-lebih dalam keadaan panas apakah dan jika berolahraga). Ini di atas semua minuman lainnya.
5. Kafein
Kafein menghambat kadar serotonin dan melatonin di otak, hormon yang memengaruhi siklus tidur Anda dan juga menipisnya vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium, dan seng. Ini berdampak pada kualitas dan durasi tidur serta toleransi terhadap stres. Ketika kadar serotonin ditekan, kecenderungan untuk menjadi depresi, mudah marah, obsesif, khawatir, atau ketakutan meningkat.
6.Sweet
Siapa pun yang mencari perubahan radikal dalam suasana hatinya harus menjatuhkan gula olahan. Gula atau manis untuk sementara meningkatkan suasana hati tetapi insulin yang mengalir setelah makan manis, dengan cepat menurunkan gula dan suasana hati..
7. Alkohol
Alkohol memiliki efek sedatif dalam jumlah kecil. Namun kemungkinan penyalahgunaan alkohol cukup tinggi. Selain itu, penggunaan alkohol dalam jangka panjang dapat memiliki efek negatif seperti penyakit hati, kanker, kehilangan sel otak, dan diabetes. Meskipun alkohol dapat mengangkat suasana hati, efek lainnya membuatnya menjadi pilihan yang buruk sebagai pengangkat suasana hati.
8. Kekurangan makanan
Kehilangan makanan juga bisa mengacaukan suasana hati. Anda menjadi depresi, mudah tersinggung; Anda tidak punya energi untuk berolahraga. Semua nutrisi vital juga terlewatkan. Akan ada penurunan berat badan? lalu dapatkan kembali? semua mengarah pada harga diri yang rendah.