Definisi tersebut diperbarui dalam :Piagam Ottawa untuk Promosi Kesehatan: 1986 WHO untuk mengatakan bahwa kesehatan adalah :sumber daya untuk kehidupan sehari-hari, bukan tujuan dari
hidup :, dan: kesehatan adalah konsep positif yang menekankan sumber daya sosial dan pribadi, serta kapasitas fisik. :
1. Tidur: lebih banyak tidur belum tentu lebih baik. Merekomendasikan jam tidur berbeda untuk individu pada usia yang berbeda. Jam tidur yang disarankan dikurangi seiring bertambahnya usia. Terlalu banyak tidur, atau tidak cukup itu justru bisa membunuh seseorang. Studi di Inggris menunjukkan bahwa tidur kurang dari 6 jam semalam, dan tidur lebih dari 8 jam semalam, menggandakan risiko seseorang meninggal dini karena sebab apa pun. Orang dewasa harus tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
Cara Hidup GAYA HIDUP SEHAT! Rutinitas Kesehatan Saya!
2. Vitamin B12: datang secara alami hanya dari sumber hewani, sehingga vegan harus mencari sereal sarapan yang diperkaya, minuman kedelai yang diperkaya, daging sayuran, atau suplemen Vitamin B12.
3. Tiroid: Bahkan tiroid yang kurang aktif dapat meningkatkan peluang individu terkena penyakit jantung hingga 65 persen. Tes darah adalah cara mudah untuk menilai tingkat hormon perangsang tiroid Anda.
4. Pembersih rumah tangga: menggunakan pembersih rumah tangga seminggu sekali meningkatkan risiko terkena serangan asma sebesar 76 persen.
5. Minum Teh di pagi hari: Menurut International Journal of Cancer, minum teh panas dapat mengurangi risiko kanker ginjal hingga 15 persen
6. Vitamin D: Menurut Archives of Internal Medicine, 400 IU vitamin D sehari mengurangi risiko kematian dini sebesar 7 persen.
7. Zat besi: wanita secara khusus perlu mengonsumsi zat besi yang cukup, karena mereka kehilangan banyak zat besi selama periode menstruasi. Kacang kering, bayam, produk yang diperkaya, ragi bir, dan buah-buahan kering adalah sumber zat besi yang baik bagi tanaman.
8. Kalsium dan Vitamin D: produk susu menyediakan kalsium seperti susu kedelai, susu beras, dan jus jeruk. Sayuran hijau tertentu seperti brokoli, kangkung, dan kol Cina serta almond, ara, dan molase blackstrap juga merupakan sumber kalsium yang baik. Sinar matahari memungkinkan kita membuat Vitamin D kita sendiri dan susu sapi, susu kedelai yang diperkaya, dan susu beras mengandung vitamin D.
9. Sodium: Asupan natrium yang disarankan adalah sekitar 2000 mg / hari. Makanan cepat saji khas dengan kentang goreng biasa dan sedikit kocok memberi Anda sekitar 1500 miligram natrium.
10. Serat: asupan harian antara 25 dan 30 gram serat larut setiap hari telah terbukti menurunkan kadar kolesterol darah. Anda dapat menemukan serat jenis ini dalam oatmeal, oat bran, lentil, polong-polongan, dan buah-buahan seperti apel, dan stroberi..
11. Kedelai: Protein kedelai ditemukan dalam kacang kedelai dan produk lain seperti tahu, tempe, dan minuman kedelai. Mengkonsumsi produk kedelai dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL yang tinggi.
12. Ikan: makan ikan meningkatkan kesehatan jantung dengan beberapa cara. Semua ikan, terutama salmon, makarel, herring, trout, dan sarden, mengandung asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi kekakuan darah Anda. Ikan juga dapat mencegah irama jantung yang tidak menentu, penyebab umum kematian jantung mendadak. Rekomendasi untuk makan ikan adalah dua hingga tiga kali per minggu.
13. Brokoli: kukus brokoli Anda daripada mendidih. Peneliti Italia menemukan bahwa brokoli kukus sebenarnya meningkatkan konsentrasi glukosinolat hingga 30 persen. Glukosinolat adalah senyawa melawan kanker yang ditemukan dalam brokoli.
14. Happy Mood: Latihan membuat orang merasa senang dari dalam ke luar. Olahraga meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, mengurangi kecemasan, meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan, dan meningkatkan kemampuan menangani stres. Ini mungkin hasil dari peningkatan kadar bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati yang disebut endorfin.
15. Gerakkan tubuh Anda: Jadikan sebagai tujuan harian untuk menemukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda dan tetap aktif dengan kaki Anda. Naiki tangga daripada naik lift, ajak anjing Anda, bermain dengan anak-anak Anda daripada menonton TV, memotong rumput. Apa pun yang menggerakkan tubuh Anda bukan hanya alat kebugaran, tetapi juga akan membantu Anda mengurangi stres. Tidak harus satu jam di gym atau latihan aerobik 45 menit. Ambil lebih banyak langkah sehari dan menjadi seaktif yang Anda bisa.
16. Floss Your Teeth: Studi terbaru menunjukkan bahwa flossing sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama.
17. Lindungi Diri Anda dari Polusi: Jika Anda tidak bisa hidup di lingkungan yang bebas asap, setidaknya hindari kamar yang penuh asap, area lalu lintas tinggi, menghirup asap jalan raya dan berolahraga di dekat jalan raya yang sibuk. Berolahraga di luar saat peringkat kabut asap rendah. Berolahraga di dalam ruangan di AC ketika kualitas udara bagus. Tanam banyak semak di halaman Anda.
18. Jangan pernah memakai celana pendek dan lari dalam cuaca dingin: Kita sering melihat orang-orang jogging di luar selama musim dingin, dan itu juga di celana pendek mereka. Ini sangat buruk untuk tulang Anda, dan meningkatkan peluang Anda terkena osteoporosis. Jika Anda ingin jogging di musim dingin, selalu kenakan celana penuh.
19. Berhenti Merokok: Tidak ada alasan fisik untuk mulai merokok. Tubuh tidak membutuhkan tembakau seperti halnya membutuhkan makanan, air, tidur, dan olahraga. Faktanya, banyak bahan kimia dalam rokok, seperti nikotin dan sianida, sebenarnya adalah racun yang dapat membunuh dalam dosis yang cukup tinggi. Perokok tidak hanya mengembangkan keriput dan gigi kuning, mereka juga kehilangan kepadatan tulang, yang meningkatkan risiko osteoporosis. Merokok juga dapat menyebabkan masalah kesuburan dan dapat berdampak pada kesehatan seksual pada pria dan wanita.
20. Anggur: Penelitian Israel menemukan bahwa minum anggur merah sebenarnya membantu tubuh Anda menghambat penyerapan lemak, karena senyawa dalam anggur bernama Pilyphenols.
21. Hindari Minum berlebihan: Sementara penelitian terbaru menunjukkan segelas anggur atau satu gelas sehari (dua untuk pria) dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, lebih dari itu dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti penyakit hati dan ginjal dan kanker.
22. Penggemar Loteng: Jangan gunakan kipas loteng Anda selama musim alergi. Kipas menghisap serbuk sari ke dalam rumah.
23. Mengontrol Asma Anda: Jika Anda menggunakan inhaler bantuan cepat untuk menghentikan serangan asma lebih dari dua kali seminggu, mungkin sudah waktunya untuk meminta obat yang berbeda. Bahkan, jika Anda harus mengisi ulang inhaler Anda lebih dari dua kali setahun atau terbangun oleh gejala asma dua malam atau lebih per minggu, Anda juga mungkin memerlukan obat yang berbeda.
24. Jeruk dan Kanker: kulit jeruk dapat membantu melindungi Anda terhadap kanker. Kulit jeruk parut - lapisan terluar dari kulitnya, termasuk senyawa yang dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti menghambat perkembangan beberapa kanker dan menurunkan kolesterol. Gosok kulit dengan air hangat sebelum mulai memarut. Tekan selembar kertas lilin ke parutan untuk memudahkan pembersihan; semangat terakumulasi di atas kertas bukannya tersangkut di lubang parutan. Yang terbaik dari semuanya, Anda bisa menggunakan zest untuk meningkatkan cita rasa pada makanan yang dipanggang rendah lemak, pilafs, saus salad, bumbu dapur dan salad buah.
25. Jangan pernah memakai lensa Anda di kamar mandi: University of Illinois menemukan bahwa mengenakan lensa Anda di kamar mandi dapat membuat mata Anda terkena infeksi yang menyebabkan mikroba ditularkan melalui air.