Apakah Anda berusaha lebih keras untuk memastikan kebun, hewan peliharaan, atau mobil Anda menerima jumlah optimal makanan kaya nutrisi (mis. Bahan bakar)? Jika demikian, berapa banyak waktu yang Anda lakukan untuk memastikan kebutuhan nutrisi pribadi Anda terpenuhi?
Jika Anda tergoda untuk fokus terutama pada berat badan atau angka Anda, ingatlah bahwa menjadi sehat harus menjadi tujuan dengan prioritas tertinggi. Makan yang sehat akan menghasilkan manajemen berat badan yang lebih baik dan sosok yang Anda inginkan. Anda harus bertujuan untuk kesehatan yang berkualitas dan membiarkan manfaat lainnya mengikuti.
APA YANG SAYA MAKAN DALAM HARI UNTUK KEHILANGAN BERAT BADAN + HAUL GROCERY SEHAT (HARI 8)
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja.
Yang sedang berkata, apa bahan bakar yang sempurna, atau nutrisi, untuk tubuh Anda? Bagaimana Anda memastikan Anda mendapatkan bahan bakar yang tepat pada waktu yang tepat?
Kebanyakan orang membutuhkan makanan kaya nutrisi dalam jumlah yang lebih tinggi dengan serat, kalsium, zat besi, dan vitamin A sampai E. Hindari makanan olahan, tambahkan lebih banyak serat secara perlahan ke dalam makanan Anda, dan usahakan sayuran hijau dalam jumlah banyak. Akhiri makanan kaya nutrisi ini dengan buah-buahan, biji-bijian, dan makanan olahan susu tanpa lemak.
Selain itu, perlu diingat bahwa nutrisi yang tepat tergantung pada campuran makanan yang tepat untuk kinerja yang ideal. Tubuh Anda membutuhkan porsi karbohidrat yang tepat untuk energi. Anda harus menghindari diet yang memotong terlalu banyak karbohidrat kaya energi dari diet Anda.
Lemak juga merupakan makanan berenergi tinggi yang menyediakan bahan yang diperlukan untuk kesehatan seluler. Sementara protein juga menyediakan energi, lebih penting sebagai nutrisi yang menyediakan struktur fisik untuk organ tubuh Anda.
Ketiga jenis makanan ini penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mengutip salah satu komedian, :Anda tidak ingin hati Anda terbuat dari keripik dan saus kacang.: Bangun dan bakar tubuh Anda dengan makanan alami yang sesuai.
Pencarian Internet cepat mengungkapkan beberapa teori tentang persentase lemak, karbohidrat, dan protein mana yang terbaik. Seperti kebanyakan hal, kebenaran mungkin agak di tengah. Hindari ekstrem dan mencari keseimbangan dalam jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Pada saatnya nanti Anda akan menemukan tubuh Anda merespons bahan bakar yang lebih baik dengan memberinya makan seperti bunga-bunga di kebun Anda yang berharga. Cara Menurunkan Berat Badan Dan Makan Sehat Kebanyakan orang Amerika makan berat di sore hari dan kemudian pergi untuk ngemil sambil menonton televisi. Ini menyabot upaya penurunan berat badan Anda.
Metabolisme tubuh Anda melambat secara dramatis dalam persiapan untuk tidur dan proses penyimpanan lemak dimulai. Anda dapat membantu meminimalkan proses kenaikan berat badan dengan makan malam lebih awal di malam hari. Jika Anda berjalan-jalan atau melakukan bentuk aktivitas fisik lainnya, Anda dapat lebih menguranginya.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Minnesota menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet 2.000 kalori baik kehilangan atau bertambah berat badan tergantung pada waktu hari yang mereka makan. Mereka yang makan sebagian besar kalori mereka di awal hari kehilangan berat badan sementara mereka yang memakannya di siang hari menambah berat badan - banyak berat badan.
Idealnya, Anda harus makan makanan terbesar Anda di tengah hari; tetapi, jika Anda tidak bisa, Anda harus makan malam Anda sedini mungkin - antara 5:30 dan 6:00 sore. Semakin lama Anda makan, semakin kecil porsi makan Anda. Makan lebih lambat juga akan membantu.
Makan malam harus mengandung lebih banyak sayuran dan biji-bijian dan lebih sedikit protein dan lemak. Tunda hidangan pencuci mulut Anda sampai setelah berjalan setelah makan malam - dan membuatnya rendah lemak.
Makan malam Anda harus tidak lebih dari 500 hingga 600 kalori. Tentu saja, di sini lagi, sebagian besar kalori itu harus rendah kalori.
Untuk membantu Anda melacak apa yang Anda makan, gunakan buku harian makanan. Tidak harus mewah. Bahkan hanya selembar kertas yang bisa dilakukan. Anda hanya perlu menyimpannya untuk waktu yang singkat - sampai Anda dapat melihat pola kebiasaan makan Anda. Sebuah studi oleh Journal of American Dietetic Association menunjukkan bahwa kehilangan lemak tubuh yang mengesankan dikaitkan dengan mencatat apa yang Anda makan.
Membuat makanan yang rendah lemak tetapi tetap enak bisa menjadi tantangan. Jika Anda memiliki pekerjaan dan kemudian harus pulang dan memasak makan malam, itu bahkan lebih sulit. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu:
1. Langkah pertama adalah merencanakan ke depan dengan menjaga dapur dan lemari es Anda diisi dengan makanan sehat.
2. Rencanakan makanan serta dapur Anda. Sisihkan waktu singkat setiap minggu untuk merencanakan makanan dan camilan selama seminggu.
3. Gunakan microwave untuk mempersingkat waktu memasak jika memungkinkan. Makanan cepat saji tidak harus berarti makanan berlemak.
4. Simpan daftar. Ketika Anda kehabisan makanan atau bahan, tambahkan ke daftar. Anda akan cenderung berhenti di McDonald';s saat pulang kerja.
5. Gandakan resep favorit dan bekukan setengah saat Anda terlambat dan tidak punya waktu untuk memasak.
Ya, menurunkan berat badan adalah sebuah tantangan. Tetapi Anda dapat membantu diri sendiri dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan berapa hari Anda makan. Rencanakan ke depan sehingga Anda dapat menyiapkan makanan bergizi dengan cepat. Ingatlah bahwa di kemudian hari Anda mengonsumsi makanan berlemak tinggi, semakin banyak berat badan yang akan Anda dapatkan.