Pengampunan adalah salah satu dari 21 kebiasaan inti orang-orang bahagia tanpa syarat yang saya temukan melalui penelitian saya untuk buku saya, Happy for No Reason: 7 Langkah untuk Menjadi Bahagia dari Dalam Keluar. Kenyataannya adalah apakah pelanggaran terhadap Anda besar atau kecil, Anda tidak bisa benar-benar bahagia sampai Anda memaafkan.
Saya pernah punya tetangga yang selalu berteriak tentang sesuatu. Tempat sampah saya terlalu dekat dengan jalan masuk rumahnya. Orang-orang memarkir mobil mereka di depan rumahnya. Anjing-anjing tetangga menggali di kebunnya.
Cara Memaafkan
Maklum, dia bukan orang favorit saya. Suatu sore, saya mendengar ambulan datang di jalan. Saya melihat keluar jendela dan melihatnya berubah menjadi jalan masuk rumahnya. Petugas paramedis memasukkan wanita itu ke dalam kendaraan dan, lampu yang berkedip, pergi ke rumah sakit. Hari itu saya menemukan tetangga saya adalah seorang wanita yang sangat sakit; dia menderita penyakit hati yang serius, masalah punggung kronis, dan menjalani kehidupannya setiap hari dalam rasa sakit yang terus-menerus dan menyiksa. Kemarahan saya padanya menghilang secara instan. Ketika dia kembali dari rumah sakit sampai dia meninggal satu setengah tahun kemudian, saya tidak hanya merasa berbeda terhadapnya, saya menemukan diri saya melakukan apa saja untuk membantunya..
Ketika Anda memahami penderitaan orang lain, seperti sihir, itu mengubah perasaan negatif Anda menjadi kasih sayang, dan mengatur panggung untuk pengampunan terjadi.
Jika menurut Anda ini kedengarannya hebat, tetapi bertanya-tanya bagaimana cara melepaskan dan memaafkan, Anda sudah melewati rintangan besar? Bersedia mempertimbangkan pengampunan terkadang merupakan bagian tersulit.
Inilah latihan yang ampuh yang dapat membimbing Anda melalui proses pengampunan:
Latihan Memaafkan
1. Duduklah di suatu tempat di mana Anda tidak akan terganggu.
2. Tutup mata Anda dan pikirkan seseorang yang Anda pegang amarah, kebencian, atau kebencian di hati Anda.
3. Tarik napas dalam-dalam dan biarkan diri Anda merasakan perasaan Anda tanpa harus melakukan apa pun. Perhatikan saja mereka.
4. Sekarang, sadarilah bahwa tindakan menyakitkan orang itu tidak dapat diubah. Itu di masa lalu dan sama sekali tidak ada yang bisa dilakukan untuk memengaruhinya sekarang. Rasakan finalitas itu.
5. Sadari juga bahwa orang ini mungkin tidak pernah berubah. Mereka adalah apa adanya. Ambil napas dalam-dalam beberapa saat Anda menerima kebenaran itu.
6. Sekarang, lihat apakah orang itu seperti apa adanya mereka? dan melakukan apa pun yang mereka lakukan? karena mereka memiliki beberapa rasa sakit, beberapa kekurangan, beberapa luka. Mereka mungkin bahkan tidak menyadarinya sendiri, tetapi ada di sana. Orang hanya menyakiti orang lain karena mereka sendiri yang terluka. Lihatlah mereka melalui mata belas kasihan atas penderitaan mereka sendiri. Bayangkan mereka adalah anak yang terluka, memukul orang lain dengan rasa sakit mereka sendiri. Bisakah Anda merasakan belas kasihan untuk mereka?
7. Duduk diam selama satu atau dua menit lagi, hanya merasakan perluasan kasih sayang itu? dalam jumlah berapa pun? membawa ke hati.
Tidak apa-apa jika Anda masih merasa marah; tujuan dari latihan ini adalah untuk mulai melepaskan rasa sakit di hati Anda, bukan untuk memaafkan siapa pun atas tindakan mereka. Terus ulangi latihan ini sampai Anda merasakan perubahan, betapapun kecilnya, di hati Anda. Pengampunan Anda akan tumbuh ketika Anda merasa lebih berbelas kasih, menuntun Anda ke pengalaman yang lebih besar dan lebih besar dari Bahagia Tanpa Alasan.
(Dikutip dari buku terlaris New York Times, Happy from No Reason: 7 Langkah untuk Menjadi Bahagia dari Dalam Keluar, Free Press, Januari 2008, dan dicetak ulang dengan izin penulis, Marci Shimoff).