Pikiran Anda adalah alat penurunan berat badan alat terbaik Anda. Hanya saja, jangan mencoba menurunkan berat badan, percaya Anda bisa menurunkan berat badan. Bayangkan diri Anda kurus. Setiap kali Anda menimbang diri Anda, lihat berat badan ideal Anda muncul pada skala. Jika Anda memiliki foto diri dengan berat badan ideal, simpanlah di tempat yang sering Anda lihat. Fokus pada foto itu dan lihat diri Anda sekarang seperti dulu. Pikirkan tentang seberapa nyaman pakaian Anda akan pas. Berapa banyak lagi energi yang akan Anda miliki. Jika itu membantu, pikirkan tentang betapa jauh lebih menariknya pasangan Anda akan menemukan Anda dengan berat badan ideal. Ketika Anda meraih camilan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda puas dengan apa yang sudah Anda makan. Fokus pada kurus Anda di dalam dan segera itu akan menjadi kenyataan.
Cara Menurunkan Berat Badan CEPAT untuk REMAJA! HACKS KEBUGARAN LAZY
Buat catatan harian tentang makanan yang Anda makan selama beberapa hari sebelum Anda memulai pola makan yang baru. Sebagian besar dari kita tidak menyadari betapa banyak makanan yang kita makan dalam sehari. Kami memiliki kecenderungan untuk ';melupakan'; keju krim ekstra dengan bagel, sekantong keripik dengan makan siang, istirahat yogurt beku sore hari dan camilan sebelum tidur dari kue coklat. Menyadari berapa banyak dan apa yang Anda makan berarti Anda dapat membuat perubahan yang sehat. Jika Anda memasuki dataran diet, keluarkan buku harian makanan Anda lagi dan mulailah mencatat. Pengetahuan bahwa Anda akan menuliskan setiap suapan akan memotivasi Anda untuk tetap dengan rutinitas Anda.
Buku harian makanan juga memiliki tujuan lain. Jika Anda membuat catatan tentang apa yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda makan, atau ingin makan, Anda mungkin menyadari ada beberapa situasi tertentu yang menjadi pemicu. Ketika Anda tahu apa yang memicu makan, Anda bisa bersiap untuk itu, baik dengan menghindari situasi itu, atau jika itu tidak mungkin, memiliki camilan sehat yang siap untuk dikunyah. Terkadang fakta yang Anda sadari bahwa suatu situasi berpotensi sabotase diet dapat membantu Anda menghindari respons makan.
Rencanakan diet. Pastikan skala Anda berfungsi dengan baik. Bersihkan lemari dan lemari es dari makanan yang terlalu menggoda. Jadwalkan menu Anda selama seminggu, atau setidaknya untuk beberapa hari sebelumnya. Sertakan camilan sehat sebagai bagian dari menu Anda. Persediaan pada air botolan rasa yang rendah atau tanpa natrium dan tanpa kalori. Buatlah daftar apa yang Anda butuhkan di toko kelontong dan berbelanja tepat setelah Anda makan. Pembeli lapar membeli lebih dari pembeli yang puas. Tetap dengan daftar Anda. Jangan kembali ke toko kelontong sampai set menu Anda siap untuk pergi.
Tetapkan tujuan untuk penurunan berat badan dan target sementara Anda. Bersikap realistis jika Anda ingin kehilangan sepuluh pound mungkin akan memakan waktu dua bulan. Rencanakan untuk kehilangan dua pound setiap minggu. Jika Anda sedikit kekurangan satu minggu, Anda dapat menambah lebih banyak olahraga atau mengurangi kalori sedikit minggu depan. Persediaan buah-buahan dan sayuran dan siapkan di muka. Bersihkan, kupas dan cincang dan simpan di tas kunci zip sehingga Anda bisa mengambil dan pergi. Jika Anda harus makan di luar, rencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda pesan. Tidak ada roti atau mentega di atas meja. Tetap dengan sayuran kukus, salad dengan saus di samping, dan ayam atau ikan panggang. Jika Anda hanya perlu memiliki saus lezat itu, tanyakan saja di sisi. Anda akan makan lebih sedikit.
Pertimbangkan untuk mendaftarkan keluarga Anda dalam program penurunan berat badan Anda. Sebagian besar dari kita agak kelebihan berat badan. Jika Anda perlu kehilangan beberapa pound kemungkinannya begitu juga dengan pasangan Anda. Berdiet bersama bisa lebih berhasil daripada berdiet saja, tetapi jangan mengubahnya menjadi kompetisi.
Jika orang lain dalam keluarga Anda memiliki berat badan sempurna atau hanya tidak melihat kebutuhan untuk menurunkan berat badan, mereka mungkin tidak memahami kebutuhan akan lebih sedikit makanan, sedikit lemak, atau makanan yang efisien. Siapkan makanan Anda dan tambahkan satu atau dua hidangan tambahan untuk mereka, yang tidak Anda pedulikan. Alternatif lain adalah menyiapkan makanan biasa dan Anda makan setengah dari apa yang biasanya Anda makan.
Makanan ringan dan junk food bisa menjadi kejatuhan diet. Beli keluarga Anda favorit mereka tidak bisa hidup tanpa makanan ringan. Simpan camilan itu di kamar, ruang cuci, atau di lemari mereka. Dari pandanganmu keluar dari mulutmu. Buatlah jelas ketika camilan itu hilang tidak akan ada lagi sampai perjalanan belanja berikutnya. Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat 1. Kurangi asupan karbohidrat hingga 50 persen atau kurang dari makanan Anda. Kebanyakan orang makan terlalu banyak karbohidrat dan sebelum tubuh mereka bisa membakar karbohidrat untuk energi, mereka akan dikonversi menjadi glikogen dan lemak. Namun, Anda tidak perlu terlalu ekstrem dengan memotong karbohidrat terlalu drastis. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti roti cokelat dan gandum - mengandung karbohidrat yang baik dan nutrisi lain yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda!
2. Setiap langkah yang Anda ambil penting! Rayakan setiap keberhasilan kecil dan ingatlah bahwa setiap langkah kecil ke arah yang benar membawa Anda semakin dekat dengan target utama Anda.
3. Latihan kekuatan adalah faktor kunci. Jika Anda ingin membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme Anda, cobalah mengangkat beban - menggunakan latihan gabungan. Idenya bukan untuk membangun otot tetapi untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lemak. Karena latihan gabungan seperti lift mati, squat dan bench press bekerja pada banyak bagian otot, Anda akan sesak napas dan terengah-engah. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah menggunakan sangat sedikit istirahat di antara setiap set, atau dengan meningkatkan berat itu sendiri. Dengan kata lain, Anda memiliki latihan kardio pembakaran lemak yang baik. Karena latihan ini bekerja pada kelompok otot besar, lebih banyak kalori yang dibakar - dan itu berarti lebih banyak lemak yang dibakar.
4. Latihan apa pun yang bisa Anda mulai baik untuk Anda. Berjalan mungkin adalah program latihan yang paling sederhana. Ketika dilakukan dengan benar, berjalan mungkin satu-satunya latihan yang Anda butuhkan. Anda harus secara bertahap membangun hingga 45 menit hingga satu jam jalan cepat lima kali per minggu. Dan saat kebugaran Anda meningkat, pertimbangkan latihan kekuatan dan latihan interval untuk menghilangkan lebih banyak lemak tubuh dan membentuk tubuh lebih cepat.
5. Jika Anda memiliki kondisi medis atau kelebihan berat badan yang ada, lakukan pemeriksaan kesehatan atau masalah medis yang ditangani (seperti hipotiroidisme) sebelum Anda mengubah apa pun yang akan mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah meningkatkan risiko terhadap kesehatan Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda untuk menjaga kesehatan Anda.
Tips di atas hanyalah beberapa cara efektif untuk kehilangan dari bagian tengah tubuh Anda - dan terserah Anda untuk menindaklanjutinya sekarang dan tetap menggunakannya untuk jangka panjang. Kehilangan lemak tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi jika Anda konsisten dengan upaya Anda, dan membuat perubahan yang diperlukan, Anda akan melihat perbaikan pada tubuh Anda - dan kesehatan Anda.