Mengacu kembali ke paragraf pertama saya, banyak dari Anda mungkin bertanya-tanya mengapa hal GPP ini lebih baik daripada jogging / berlari. Saya akan memberi tahu Anda alasannya. Ini adalah fakta yang terbukti bahwa kerja anaerobik (yaitu, pekerjaan yang meningkatkan detak jantung Anda secara signifikan) membawa manfaat yang jauh lebih besar dalam kehilangan lemak dibandingkan dengan pekerjaan aerobik mapan. Ini adalah hasil dari beberapa faktor tetapi terutama apa yang disebut pengeluaran energi setelah berolahraga, jumlah kalori yang dibakar setelah bekerja selesai. Pasangan itu dengan fakta bahwa dibutuhkan waktu lebih sedikit untuk melakukan sesi GPP, dan Anda memiliki satu mesin pembakar lemak yang kuat.
Cara mendapatkan phat rawe oleh bevinator
Ada banyak jenis GPP, tetapi bulan ini saya akan fokus pada jenis latihan kalistenik non-berat yang dilakukan dalam interval waktu. Jenis GPP ini bukan untuk yang lemah jantung. Meskipun latihan ini mungkin terlihat konyol atau kasar, Anda akan menyadari bahwa Anda telah melakukan banyak pekerjaan pada akhir sesi. Kuncinya adalah keluar semua melakukan latihan. Lollygagging melalui setiap set tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Di bawah ini ditunjukkan tiga fase berbeda dari GPP bersama dengan protokol perkembangan yang akan membantu Anda beradaptasi dengan setiap tahap dan maju ke tahap berikutnya.
Latihan Pemula
1. Jumping Jacks
2. Shuffle Splits - Latihan ini dilakukan dengan menyeret kaki Anda ke belakang dan untuk sementara mempertahankan kontak dengan lantai hanya dengan bola kaki Anda - mirip dengan gerakan yang Anda akan melihat petinju tampil di atas ring
3. Pendaki Gunung - latihan ini dilakukan dengan memulai dengan tubuh Anda dalam posisi push-up dan kemudian secara bergantian mengarahkan lutut Anda ke bahu Anda - bayangkan mendaki bukit yang sangat curam atau gunung dengan :merangkak:
4. Melompat Slalom (dari sisi ke sisi) - latihan ini dilakukan dengan memulai dari posisi berdiri dan melompati benda secara lateral (secarik selotip atau retak di lantai akan mencukupi), Anda ingin memastikan untuk menjaga semua Anda beratkan bola-bola kaki Anda, serta pertahankan pergelangan kaki dan lutut bersama - bayangkan mogul ski lereng bukit
Latihan Menengah
1. Jumping Jacks
2. Acak Perpecahan
3. Lompat Jongkok - latihan ini dilakukan dengan memulai dari posisi berdiri, dengan tangan di pinggul, melakukan jongkok normal - turun ke paralel (di mana paha membentuk garis paralel ke lantai), setelah Anda mencapai bagian bawah gerakan , secara cepat mempercepat tubuh Anda keluar dari bagian bawah gerakan sehingga kaki Anda meninggalkan tanah (yaitu melompat) dan secara paksa mengulurkan tangan ke kepala secara bersamaan. Cobalah untuk mendarat :dengan lembut: di atas telapak kaki Anda.
4. Slalom (sisi ke sisi) melompat
Latihan Lanjutan:
1. Jumping Jacks
2. Acak Perpecahan
3. Melompat Jongkok
4. Squat Thrust to Star Jump - latihan ini dimulai dari posisi berdiri, diikuti dengan jongkok sehingga Anda duduk di atas paha dan tangan Anda rata di lantai, dari posisi ini Anda akan dengan kuat mengulurkan kaki di belakang tubuh Anda. sehingga Anda sekarang dalam posisi push-up, kemudian membalik urutan ini, setelah kembali ke posisi :jongkok: Anda akan secara cepat mempercepat tubuh Anda menjadi melompat, mengulurkan tangan menjauh dari kepala dan menyebar kaki - bayangkan iklan Toyota lama
Lakukan setiap latihan selama 30 detik terus menerus.
Tabel Perkembangan:
Istirahat Interval Sesi Kerja Siklus Kerja Interval
1 30 detik per bor 2 menit 4
2 30 detik per bor 2 menit 4
3 30 detik per bor 1:30 menit 4
4 30 detik per bor 1:30 menit 4
5 30 detik per bor 1 menit 4
6 30 detik per bor 1 menit 4
7 30 detik per bor 30 detik 4
8 30 detik per bor 30 detik 4
Mari kita selesaikan semuanya. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, mulailah dengan program pemula, menengah, atau lanjutan. Anda akan melakukan setiap latihan selama 30 detik terus menerus dan menyelesaikan keempat latihan dalam satu siklus kerja. Setelah Anda menyelesaikan siklus kerja, mulailah interval istirahat yang sesuai. Ganti siklus kerja dengan interval istirahat hingga Anda menyelesaikan empat siklus kerja. Semua mengatakan, waktu terlama yang harus dipenuhi oleh program ini adalah empat belas menit. Tidak terlalu buruk untuk latihan yang akan memulai tungku pembakaran lemak Anda, mempersiapkan Anda untuk pekerjaan fisik apa pun, dan menghemat waktu Anda. Dalam buku saya itu adalah situasi menang, menang, menang. Jadi, cobalah GPP. Anda akan terkejut dengan kemampuannya untuk mendapatkan Phat Off Phast!