Satu hal bermanfaat yang dapat membantu Anda dengan kecemasan sosial adalah menggunakan skrip. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatur :bagaimana jika: untuk beristirahat. Cara yang baik untuk berlatih ini adalah ketika Anda perlu melakukan panggilan telepon. Panggilan telepon adalah aktivitas penghasil kecemasan yang umum bagi orang dengan kecemasan sosial. Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan melupakan apa yang ingin Anda katakan, bahwa Anda akan gagap, atau bahwa Anda akan memerah walaupun orang lain tidak ada di dalam ruangan..
Alih-alih khawatir, tulis garis besar atau skrip untuk Anda sendiri. Tuliskan siapa yang Anda panggil, mengapa Anda menelepon dan pertanyaan apa yang Anda miliki. Pastikan juga untuk menuliskan beberapa ide tanggapan untuk hal-hal yang mungkin Anda tanyakan. Lakukan brainstorming sedikit. Cukup menuliskan hal-hal ini akan membantu Anda untuk memantapkan hal-hal dalam pikiran Anda. Ketika Anda melakukan panggilan telepon, Anda akan memiliki semua informasi yang Anda butuhkan di depan Anda.
cara menjalankan skrip pada pembuat skrip kosong
Jika Anda sangat cemas saat menelepon, cobalah berlatih dengan menelepon beberapa toko hanya untuk menanyakan jam berapa mereka tutup. Tulis skrip Anda. Tuliskan nama toko yang Anda panggil dan tulis skrip Anda. Seharusnya terlihat seperti ini:
SuperStore
Karyawan SuperStore: :Terima kasih telah menelepon SuperStore. Ini Bob. Ada yang bisa saya bantu?:
Anda: :Hai. Jam berapa Anda tutup?:
Karyawan SuperStore: jam 9.
Anda baik-baik saja. Terima kasih.
Karyawan SuperStore: Oke. Sampai jumpa.
Anda: Sampai jumpa.
Bagi banyak orang, ini mungkin tampak seperti percakapan sederhana, tetapi bagi mereka yang memiliki kecemasan sosial, hal itu dapat membutuhkan banyak upaya dan menghasilkan banyak kecemasan. Bagi mereka yang memerah berlebihan, terkadang bisa memicu memerah, atau membuat Anda khawatir hal itu akan terjadi. Mampu mengurangi kecemasan Anda dengan berlatih dengan naskah akan membantu.
Setelah Anda merasa nyaman melakukan panggilan telepon untuk mengajukan pertanyaan sederhana, lanjutkan dengan menelepon untuk mengajukan pertanyaan yang lebih kompleks atau menelepon orang untuk melakukan percakapan. Jika Anda mengalami hambatan saat percakapan telepon di mana seseorang mengatakan sesuatu yang mengganggu Anda atau menyebabkan Anda cemas, tuliskan dan sumbang saran beberapa tanggapan untuk waktu berikutnya..
Setelah Anda merasa nyaman menggunakan skrip untuk membantu dengan kecemasan ketika melakukan panggilan telepon, cobalah menulis skrip untuk sesuatu yang perlu Anda lakukan di depan umum. Mungkin Anda akan keluar untuk makan malam dan Anda biasanya memerah begitu pelayan muncul di meja Anda. Cobalah menulis skrip. Brainstorming pertanyaan yang biasanya diajukan oleh pelayan. Tuliskan beberapa tanggapan. Jika Anda tahu apa yang akan Anda pesan, tuliskan. Anda tidak perlu harus mengambil skrip dan merujuknya di restoran. Sering kali, tindakan menulis akan cukup memantapkan hal-hal dalam pikiran Anda sehingga Anda akan secara otomatis mulai merasa lebih nyaman dalam situasi apa pun yang Anda alami..