Kesehatan gizi adalah tentang memperkuat kebiasaan makan sehat dan faktor gaya hidup sehat. Tetap sehat sebagian dapat dicapai dengan makan jenis makanan yang tepat. Ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan nutrisi Anda dengan mudah. Alih-alih makan roti putih yang penuh pati, makan roti gandum sebagai gantinya. Perubahan sederhana ini akan menjadi langkah mudah menuju kesehatan gizi.
Cara lain untuk secara aktif mengubah kebiasaan makan Anda adalah beralih dari daging merah ke daging putih tanpa lemak seperti ayam dan kalkun. Minum lebih banyak air daripada minuman bersoda, kopi dan alkohol untuk meningkatkan kesehatan gizi Anda.
Cara MENGUBAH KEHIDUPAN Anda (Metode Ilmiah untuk Mengubah Kebiasaan)
Tips lain untuk gaya hidup yang lebih baik dan lebih sehat adalah memasak makanan besar yang bisa dibekukan untuk dimakan di kemudian hari. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menghindari memesan takeaways dan makanan cepat saji untuk makan cepat. Makan makanan kecil sepanjang hari, daripada makan besar hanya beberapa kali di siang hari, adalah cara yang baik untuk tetap ngemil. Tukar camilan berlemak dan tinggi kalori untuk biskuit gandum, keju, dan buah.
Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian juga merupakan cara lain yang sangat mudah untuk mendapatkan gaya hidup yang lebih sehat. Olahraga, bila dilakukan dengan benar, dapat meningkatkan jantung dan organ vital lainnya untuk meningkatkan hidup Anda. Anda harus selalu mencari nasihat profesional dari dokter sebelum memulai latihan rutin apa pun, terutama jika Anda tidak terbiasa berolahraga.
Anda tidak harus pergi ke gym selama berjam-jam setiap hari untuk memiliki rutinitas olahraga yang sehat. Bahkan, berolahraga terlalu banyak hanya akan menghambat upaya Anda untuk kesehatan gizi. Berjalan-jalan sederhana di sekitar blok atau sesi pembersihan yang kuat akan membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tidur juga merupakan faktor penting untuk ikut serta dalam gaya hidup sehat. Jika Anda tidur nyenyak dengan tidur pada jam yang wajar, Anda akan merasa jauh lebih baik secara umum. Selain itu, jika Anda tidur nyenyak di malam hari, Anda cenderung makan makanan berkalori tinggi. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, Anda akan terbangun dengan perasaan pusing dan lelah; ini hanya mendorong tubuh Anda untuk menginginkan makanan berkalori tinggi sebagai energi.
Anak-anak juga dapat memperoleh manfaat dari pelatihan kesehatan gizi dan sedang diluncurkan ke sekolah-sekolah untuk meningkatkan kebiasaan makan kaum muda. Sangat penting untuk mengajarkan anak-anak tentang nutrisi sejak dini, ini akan membantu mendorong mereka untuk makan lebih baik dan mengubah gaya hidup mereka juga. Obesitas pada anak-anak dan pada orang dewasa menjadi masalah yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Dengan mengubah cara kita memandang, berpikir dan makan makanan adalah langkah pertama menuju kesehatan gizi.
Makan yang sehat harus dimulai di rumah jika orang tua dapat mengubah cara mereka makan, mereka juga dapat mengubah cara anak-anak mereka makan juga. Menanam sayuran, rempah-rempah dan buah-buahan di rumah adalah cara yang bagus untuk mengajar anak-anak dari mana makanan mereka berasal dan betapa pentingnya itu sebenarnya. Bagaimana Mengubah Kebiasaan Apa yang Anda katakan pada diri sendiri dapat memicu reaksi stres. Sebagian besar dari kita memiliki satu atau dua kebiasaan yang tidak akan kita ubah. Anda telah belajar untuk menjaga diri sendiri dari apa yang telah Anda katakan, baca, dan amati. Anda telah mengembangkan pola makan, tidur, dan bagaimana Anda berhubungan dengan orang lain. Sepanjang jalan, Anda juga memperoleh kebiasaan berpikir dan merasa dan cara Anda mengekspresikan diri baik secara verbal maupun non-verbal.
Kebiasaan sangat membantu karena mereka menghemat energi Anda. Ketika Anda mengembangkan perilaku kebiasaan Anda pada dasarnya pergi pilot otomatis. Ketika Anda mengembangkan kebiasaan baik, hidup Anda akan berjalan dengan lancar dan mudah dengan sedikit tekanan atau gesekan. Ketika Anda mengembangkan kebiasaan buruk, hidup menjadi kasar.
Kebiasaan pada dasarnya tahan terhadap perubahan. Yang buruk sulit untuk diubah karena membutuhkan energi untuk mengubahnya dan ada hasil dalam menghemat energi. Yang baik sulit untuk memulai karena membutuhkan energi untuk membuat mereka maju dan tidak ada imbalan, setidaknya tidak pada awalnya.
Kebiasaan buruk menghalangi Anda, menahan Anda, atau dalam beberapa kasus, menghentikan Anda sepenuhnya. Mereka adalah jalur perjalanan yang baik yang meskipun mereka membawa Anda ke arah yang salah, adalah yang paling mudah diikuti.
Semua kebiasaan adalah hasil dari pengkondisian kita sebelumnya, mereka dipraktikkan sampai mereka menjadi apa yang tampak seperti cara alami untuk berperilaku. Mereka sama sekali tidak alami, kami tidak dilahirkan dengan mereka. Kebiasaan negatif adalah program yang sepertinya membuat kita terjebak. Semua dari mereka dapat diganti dengan program baru.
Bicara mandiri membantu Anda mengatasi masalah tertentu. Ini mengarahkan pikiran bawah sadar Anda untuk berhenti melakukan sesuatu dengan satu cara dan mulai melakukannya dengan cara lain. Bicara sendiri menggantikan pola perilaku yang bekerja melawan Anda dengan pola perilaku yang membantu Anda memecahkan masalah atau mengubah tindakan tertentu. Berikut adalah beberapa kebiasaan umum yang kita semua kenal:
- Menunda atau menunda-nunda
- Membuat alasan
- Menjadi pengeluh
- Lupa nama
- Kehilangan sesuatu
- Overindulging - makan atau minum
- Menyalahkan orang lain
- Mengatakan :ya: saat Anda ingin mengatakan :tidak:
- Menjadi gosip
Anda dapat mengubah kebiasaan buruk ini dengan self talk positif. Semua pembicaraan positif diri ditulis, didengarkan, dipikirkan atau dibaca dalam present tense. Ini digambarkan seolah-olah perubahan yang diinginkan telah terjadi. Dengan melakukan ini, Anda memberikan gambaran lengkap tentang apa yang ingin Anda capai ke pikiran bawah sadar Anda. Dengan kata lain :ini aku yang ingin aku ciptakan.: Ketika Anda ingin memberikan arah baru kepada pikiran bawah sadar Anda, Anda tidak akan mengatakan :Saya akan menurunkan berat badan: karena jika Anda menggunakan :Saya akan, saya akan, saya perlu, saya harus, saya harus, saya ingin pikiran bawah sadar Anda tidak akan berbuat apa-apa.
Nyatakan tujuan Anda atau apa yang ingin Anda capai dalam present tense. Pikiran bawah sadar Anda akan berusaha mengikuti kata-kata persis Anda.
- Saya tidak merokok
- Saya memiliki ingatan yang baik. Saya mudah mengingat nama
- Saya pendengar yang baik
- Saya hanya makan apa yang seharusnya
- Saya tidak pernah menghabiskan lebih banyak dari yang saya hasilkan
- Saya menetapkan tujuan dan saya mengikuti mereka
Jika Anda hanya memilih satu frasa, Anda akan memiliki hasil yang terbatas karena Anda belum melukis gambar yang sama sekali baru untuk pikiran bawah sadar Anda. Mulailah dengan satu frasa dan perluas, tambahkan, tutupi setiap bagian dari masalah.
Jadi spesifik dan teliti dan Anda akan mengubah kebiasaan Anda dan mengubah hidup Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat mengelola stres Anda dengan mengubah kebiasaan Anda.