Anda dapat menggunakan kepadatan kalori untuk membandingkan jumlah kalori dalam jumlah yang sama dari makanan yang berbeda dan membuat pilihan kalori yang lebih baik. Untuk membakar kalori hanya dalam satu sandwich itu, rata-rata 150 pound orang harus melakukan aerobik intensitas sedang selama satu jam. Tetapi ada kabar baik: Anda memiliki banyak pilihan untuk mengurangi jumlah kalori dalam minuman Anda. Misalnya, jika Anda makan segenggam kacang, Anda harus memecah jumlah protein, lemak, dan kalori karbohidrat dalam porsi itu dan menambahkannya ke total harian Anda.
Berapa Banyak Kalori Per Hari Untuk Membangun Atau Memotong
Sebagai contoh, kue coklat tradisional sangat tinggi kalori, tetapi jika kita mengganti gula dengan pengganti gula dan lapisan gula dengan krim kocok kalori rendah, kita dapat menurunkan jumlah kalori dalam kue secara dramatis.
Kalori
Kalori dalam alkohol adalah ilustrasi yang bagus; alkohol memiliki 7 kalori per gram dan sedikit atau tanpa nilai gizi. Satu cara untuk mengatasi masalah kesehatan ini di sekolah adalah dengan menekankan pendekatan :keseimbangan energi: - kalori yang dikonsumsi versus kalori yang dikeluarkan - untuk mendukung makan sehat dan gaya hidup aktif. Dengan kata lain, Anda memiliki jumlah Kalori yang tetap untuk :dihabiskan: setiap hari; berdasarkan gambar-gambar berikut, yang akan Anda makan. Anda dapat melakukan beberapa matematika di belakang untuk memperkirakan tingkat metabolisme istirahat Anda jumlah kalori yang Anda bakar hanya dengan berbaring sepanjang hari dan kemudian menambahkan latihan apa dan aktivitas lain yang Anda lakukan, tetapi beberapa formula RMR sudah ketinggalan zaman.
Namun, berhati-hatilah untuk membaca label, karena mudah untuk meremehkan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Banyak orang belajar dengan cara yang sulit bahwa mereka harus mempelajari kebiasaan sehat yang baru dan tidak hanya menghitung kalori. Untuk setiap jam Anda berjalan dengan cepat, Anda bisa makan 200-300 kalori lebih banyak atau menurunkan jumlah itu. Terkadang perubahan ini membuat Anda lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup untuk mendapatkan energi yang cukup setiap hari. Jika Anda menderita diabetes dan perlu menambah berat badan, mungkin yang terbaik bagi Anda adalah meningkatkan kalori dari pati dan lemak nabati.
Salad yang tampaknya sehat dapat memiliki lemak dan kalori sebanyak seperempat pon McDonald';s dengan keju sebanyak itu untuk niat baik. Lalu ada kenyataan pahit bahwa semakin berat Anda turun, semakin sulit tubuh Anda berjuang untuk mempertahankan kalori yang didapatnya dan semakin sedikit kalori yang terbakar. Dengan makan setiap beberapa jam, metabolisme Anda tetap menyala dan memastikan tidak lambat di antara waktu makan untuk mempertahankan kalori.