Selain lengan besar, tidak ada keinginan di antara para penggemar pembangunan otot yang kekurangan berat badan yang cukup mengungguli kerinduan untuk dada besar dan berkembang dengan baik. Dan kenapa tidak; dada besar mendapat penghormatan. Entah bagaimana mereka secara primitif dikaitkan dengan keberanian dan ketegasan. Ketika Anda memiliki otot-otot dada yang hanya sedikit menonjol di luar bagian perut Anda, Anda dianggap :dalam bentuk:. Terlebih lagi, dalam dunia daya saing pria di mana tinggi badan seseorang tampaknya secara tidak adil memonopoli aura dominasi perawakan fisik, dada yang kuat bisa menjadi penyeimbang yang hebat. Mereka memberi tahu dunia bahwa terlepas dari tingkat genetika yang telah Anda perpanjang, Anda dikemas kehebatan fisik karena pilihan. Anda memancarkan kekuatan dan atletis dengan dada yang berkembang dengan baik.
3 Tips Mudah untuk Membangun DADA BESAR Cepat!
Jadi apa metode terbaik untuk mengembangkan dada besar? Yah, itu seharusnya bukan satu-satunya pertanyaan kita. Karena jika dada tidak dibangun secara seimbang, ukuran yang berlebihan dapat berkontribusi pada efek feminisasi pada batang jantan. Apakah ada yang benar-benar ingin mengembangkan :payudara pria:? Saya kira tidak. Oleh karena itu, sangat penting bagi kami untuk membuat pecs kami sedikit lebih berat (pecs atas yang sedikit lebih menonjol daripada pecs tengah) dalam upaya kami untuk meningkatkan ukuran dada. Penekanan untuk memastikan kami berhasil dengan latihan tanjakan akan memastikan perkembangan dada bagian atas yang baik.
Perhatikan saya tidak merekomendasikan melakukan :banyak latihan tanjakan:. Sebaliknya, saya sebutkan untuk memastikan Anda ';sukses'; dengan gerakan tanjakan Anda (ini berlaku untuk semua latihan binaraga). Meskipun ini mungkin terdengar seperti permainan kata-kata yang halus, itu benar-benar masalah penting untuk kemajuan pembangunan otot Anda. Overtraining mungkin adalah kemunduran terbesar bagi penggemar binaraga alami tanpa disadari terlibat. Jadi, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak gerakan tanjakan miring untuk membangun pecs atas yang lebih besar, atau Anda mungkin perlu memberhentikan gerakan-gerakan tersebut. Itu sangat tergantung pada apa yang sedang Anda lakukan. Perlu diingat bahwa berkali-kali antusiasme kita untuk membuat kemajuan pada bagian tubuh tertentu membuat kita secara tidak sengaja bekerja terlalu keras di area itu - yang menghasilkan kebalikan dari efek yang kita inginkan.
Sebagai binaragawan alami seumur hidup, tidak ada yang dilakukan lebih banyak untuk pengembangan dada saya selain menghilangkan ';gerakan menekan'; dan meletakkannya di ';gerakan lalat';. Gagasan luas bahwa Anda :harus bench press: dan :bench press heavy: hanya kalah dalam menahan pertumbuhan dada dengan praktik overtraining. Kombinasikan keduanya dengan penderitaan khas binaragawan alami dan Anda memiliki skenario di mana pertumbuhan dada hampir tidak ada untuk terlalu banyak pengunjung gym. Jika pengepresan bangku yang berat adalah kunci untuk dada yang bagus, kita akan melihat power-lift yang melambangkan perkembangan dada. Ternyata, beberapa dari mereka memiliki pecs besar dan beberapa tampaknya hampir tidak ada - meskipun faktanya mereka dapat bench press berat.
Bagaimana jika Anda bisa melakukan lalat berat? Bagaimana jika Anda bisa duduk di bangku miring dan dengan kuat memindahkan dumbell seberat lima puluh lima pon dari atas gerakan - perlahan-lahan turun hingga lengan Anda terentang dan bobot sejajar dengan kepala Anda (siku hanya sedikit ditekuk) - dan kembali ke atas posisi teratas tanpa gerakan lengan? Jika Anda tidak bisa melakukan itu selama enam hingga delapan repetisi sekarang, tetapi Anda bisa melakukannya beberapa bulan dari sekarang, saya bertaruh otot dada Anda akan jauh lebih besar setelah beberapa bulan itu. Membuat gerakan lalat yang ketat dan berat ke dalam landasan rutin dada Anda dapat memberikan keajaiban bagi pertumbuhan otot-otot itu.
Selain mengubah gerakan menekan bangku ke posisi sekunder dan terbang ke posisi primer, saya juga mempercepat perolehan dada saya dengan membagi gerakan flye pertama saya menjadi dua latihan reparsial parsial. Jadi ketika saya pergi ke gym untuk memulai rutinitas dada saya, saya langsung menuju ke salah satu mesin pec / flye di mana Anda memegang pegangan dengan tangan terulur (hanya sedikit tikungan di siku). Ini adalah jenis mesin pec dec yang juga digunakan untuk latihan deltoid belakang. Saya menyesuaikan kursi pada mesin sehingga gerakan flye yang dilakukan pada peralatan akan mengenai tepat di tengah pecs saya.
Saya kemudian melanjutkan untuk melakukan dua latihan berbeda dengan mesin ini; satu untuk pecs luarku dan satu untuk dalam. Untuk dada bagian luar, saya menggerakkan tangan saya dari posisi yang sepenuhnya ke luar ke sekitar setengah dari jangkauan flye penuh. Saya melakukan sekitar lima hingga delapan set seperti ini. Untuk pecs bagian dalam, saya beralih dari sudut dua puluh derajat (di mana saya mengakhiri rep saya untuk pergerakan pec bagian luar) ke titik di mana gagang membuat kontak satu sama lain di depan saya. Saya melakukan itu untuk lima hingga delapan set lainnya. Ketika saya sudah selesai dengan dua latihan rep parsial ini, seluruh dada saya bekerja dan dipompa dengan maksimal.
Penting untuk diketahui bahwa melatih otot-otot dada tengah benar-benar membuat dada bagian atas dan bawah ikut bermain. Namun, mengisolasi dada bagian atas dengan gerakan miring tidak membuat otot dada bagian tengah atau bawah ikut bermain. Hal yang sama berlaku untuk mengisolasi dada bagian bawah dengan penurunan; ini hanya bekerja di dada bagian bawah. Karena itu, cara paling efisien untuk memulai rutinitas dada adalah dengan latihan yang menyentuh dada tengah. Saran saya adalah bahwa ketika Anda memulai latihan dengan latihan yang disebutkan di atas, pastikan untuk menyesuaikan kursi sehingga Anda mengenai bagian tengah dada Anda..
Hanya ketika saya sudah cukup pra-kelelahan dada saya dengan kinerja yang ketat dari lalat rep-parsial ini saya melanjutkan untuk mengisolasi pecs atas dan bawah masing-masing dengan tiga latihan lagi. Ini termasuk tanjakan dumbell fly, Hammer Strength, dan penurunan kemiringan. Saya melakukan dua latihan untuk pemain bagian atas dalam upaya untuk sedikit mengembangkannya demi keseimbangan yang lebih baik; dumbell terbang dan gerakan menekan dengan mesin Hammer Strength. Pers sangat luar biasa efektif untuk pertumbuhan dada ketika pecs telah kehabisan lalat.
Jika Anda mengalami masalah dengan pertumbuhan dada, saya sangat menyarankan Anda beralih untuk menjadikan latihan lalat sebagai dasar rutinitas Anda. Selain itu, bagi latihan first deck pec terbang menjadi dua gerakan setengah rep. Ini akan menciptakan tekanan maksimum pada bagian dalam dan luar - bekerja dengan baik pada ukuran dan bentuk otot. Cara Membangun Otot Dada Bagian utama tubuh yang kebanyakan orang katakan ingin ditingkatkan adalah dada. Dada adalah elemen paling menonjol dari tubuh bagian atas dan berisi otot terbesar. Membangun massa otot di dada Anda akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu menstabilkan bahu Anda. Untuk alasan ini, ini adalah subbagian dari tubuh yang biasanya diangkat oleh para pengangkat yang paling banyak bekerja.
Berikut ini beberapa latihan dasar untuk membantu meningkatkan massa otot di dada.
Bench Press
Posisi Tubuh - Lokasi yang baik adalah bagian paling vital dari rutinitas bench press Anda. Berbaringlah rata di bangku sehingga ada kontak terus-menerus dari bokong ke belakang. Sol sepatu Anda harus bersentuhan dengan lantai setiap saat. Bilah Anda harus diletakkan sejajar dengan mata Anda.
Gerakan - Terus-menerus tarik napas dalam-dalam selama fase mengangkat untuk memasok lebih banyak oksigen ke tubuh Anda. Angkat bar dengan hati-hati dari posisi diam dan turunkan ke tujuannya - beberapa inci di atas dada Anda. Pastikan bilah tidak jatuh tajam ke dada Anda, karena cedera serius dapat terjadi.
Penyelesaian - Menggunakan gerakan yang dikontrol dengan hati-hati, tekan kembali beban ke titik awal. Kunci kedua siku dan gunakan ekstensi penuh lengan Anda untuk secara efektif membangun seluruh otot.
Crossover Kabel
Posisi Tubuh - Berdiri dengan jarak yang sama dari dua mesin kabel yang berbeda. Ambil kabel dari masing-masing menggunakan tangan terdekat untuk itu. Pegangan harus sejajar dengan bahu Anda dan siku Anda harus ditekuk secara maksimal. Berikan dasar yang stabil untuk latihan ini dengan menempatkan satu kaki sedikit di depan yang lain.
Gerakan - Dorong ke depan dan ke bawah dalam bentuk silang sampai kabel sejajar dengan pinggang Anda. Buang napas terus menerus sepanjang gerakan Anda, dan hindari cedera dengan memastikan tangan Anda tidak menabrak bersama.
Penyelesaian - Dalam gerakan yang hati-hati dan terkontrol, kembalikan kabel ke posisi awal. Jika Anda membiarkan bebannya mundur dengan cepat, Anda bisa berisiko berpotensi melukai lengan Anda.
Tekan Kemiringan
Posisi Tubuh - Ada beberapa gaya pers yang berbeda, baik dengan kursi tetap atau yang dapat disesuaikan. Dengan salah satunya, Anda harus duduk jauh di kursi yang bersandar, dan telapak kaki Anda harus menyentuh lantai..
Gerakan - Angkat palang dari posisi istirahatnya dan mulailah dengan hati-hati menurunkannya ke dada. Berhati-hatilah agar tidak menjatuhkan mistar, karena ini dapat menyebabkan cedera serius.
Penyelesaian - Perpanjang lengan Anda dan kunci siku Anda untuk menekan beban lurus ke atas. Latihan dada bagian atas ini harus berupa cairan, gerakan terus menerus. Kontrol yang cermat sangat penting.
Tolak Tekan
Posisi Tubuh - Anda akan berbaring di bangku dengan kepala lebih rendah dari tubuh Anda. Kaki Anda akan diikat ke bantalan kaki dengan aman, dan akan ada kontak terus-menerus antara punggung dan bangku Anda.
Gerakan - Angkat palang dari posisi istirahatnya dan mulailah dengan hati-hati menurunkannya ke dada. Berhati-hatilah agar tidak menjatuhkan mistar, karena ini dapat menyebabkan cedera serius.
Penyelesaian - Perpanjang lengan Anda dan kunci siku Anda untuk menekan beban lurus ke atas. Terkadang sulit untuk mengukur apakah bar tegak lurus dengan lantai, karena kepala Anda berada pada sudut yang canggung, tetapi gerakan tegak lurus itulah yang membangun massa otot di daerah dada bagian bawah dan bagian dalam dada..
Butterfly Press
Posisi Tubuh - Jika Anda menggunakan mesin, Anda akan menggunakan kursi yang disediakan dan posisikan lengan Anda di bar. Jika Anda menggunakan dumbbell, Anda akan berbaring telentang di bangku dengan masing-masing tangan. Anda akan menaikkan dumbbell ke titik awal tingkat wajah dengan tangan Anda sepenuhnya ditekuk.
Gerakan - Jika Anda menggunakan mesin, Anda akan menggunakan lengan bagian dalam Anda untuk memindahkan beban dalam gerakan seperti busur yang telah ditentukan. Jika Anda menggunakan dumbbell, Anda akan menggunakan gerakan fluida untuk menggerakkannya dengan hati-hati. Mereka akan bertemu sedikit di atas hidung Anda.
Penyelesaian - Jika Anda menggunakan mesin, Anda akan memindahkan beban kembali ke posisi istirahat menggunakan lengan empuk. Mesin akan memberikan daya tahan yang cukup untuk memungkinkan Anda membangun massa otot. Untuk pertumbuhan otot maksimal menggunakan beban bebas, Anda harus memastikan dumbbell bergerak turun ke busur yang sama persis dengan naiknya. Perlawanan terus menerus selama latihan akan menjadi prioritas jika Anda serius membangun otot.