Ketika tubuh manusia menjadi tua, keseimbangan antara lemak dan otot merevolusi. Setelah mencapai usia 25, orang cenderung kehilangan sebanyak 5% dari otot mereka setiap dekade. Dan jika orang tidak akan berusaha menjaga kebugaran, mereka akan membangun lebih banyak lemak daripada otot. Jadi idenya sekarang adalah belajar cara menurunkan berat badan dan menambah otot sebagai gantinya. Membangun otot dan menurunkan berat badan tidak menimbulkan perbedaan dalam hal periode yang dibutuhkan untuk mencapai hasil yang baik. Menurunkan berat badan dan membangun otot dengan cepat tidak berarti satu atau dua bulan penurunan berat badan dan program pembentukan tubuh. Itu bisa lebih lama. Satu-satunya masalah dengan asupan kalori adalah bahwa beberapa profesional kesehatan telah secara salah menciptakan konsep mengenai kontrol asupan kalori untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan bukan hanya tentang kontrol dan pembatasan tetapi lebih pada menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi. Selain itu, mempelajari cara menghitung kalori akan memungkinkan Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik..
??Dokter Mengungkapkan Hanya 4 Cara Untuk Membangun Otot
Banyak orang berpikir bahwa Anda perlu mengambil steroid dan banyak suplemen untuk membangun otot akhir-akhir ini, tetapi mereka tidak bisa jauh dari kebenaran. Untuk membangun otot secara alami, Anda perlu mengendalikan tubuh Anda, bekerja keras, dan Anda bisa mendapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa merusak pikiran atau kesehatan Anda. Saya akan memberi Anda beberapa tips untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.
Makan Makanan yang Tepat: Makan makanan yang tepat sangat penting untuk membentuk otot secara alami. Pertama-tama Anda harus memotong semua junk food, yaitu tidak ada lagi McDonalds, KFC, Crisps, Chips, Chocolate bar. Makanan-makanan ini menghancurkan Anda dari dalam. Sekarang saya tahu sulit untuk berhenti makan junk food, tetapi paling tidak mengurangi mereka dan terus mengurangi sampai Anda tidak memakannya lagi. Ganti junk food dengan makanan yang tinggi protein dan tinggi karbohidrat.
Makanan yang tinggi karbohidrat
Sayuran hijau,
Paprika merah dan hijau,
Kubis,
Pisang,
Sereal biji-bijian,
Nasi,
Persik,
Kentang,
Stroberi,
Bluberi,
Jamur,
Ubi jalar,
Buah,
Makanan yang tinggi protein
Ayam,
daging panggang,
Kerang,
daging,
Babi,
Bacon Turki,
Gila,
ikan kod,
Ikan salmon,
Putih telur,
Pondok keju,
Ada banyak cara tentang cara mendapatkan massa otot dengan cara yang benar. Kami tidak berbicara di sini dengan latihan kekuatan intensitas tetapi cara pelatihan yang tepat untuk kegagalan yang sangat efisien untuk membangun massa otot. Berikut adalah beberapa saran yang disarankan: 1. Dengan menggunakan bench press, lanjutkan latihan Anda melawan beban berat yang tidak tergoyahkan selama 20 hingga 30 detik. Bagi kebanyakan pelatih keras, mereka melakukan cara yang salah untuk memulai lagi dengan perwakilan dan terjebak di bagian bawah. Beratnya jatuh pada peniti. 2. Dengan menggunakan barbell curls, lakukan penghentian gerinda sekitar dua atau tiga inci ke dalam rep. ketika lengan sedikit ditekuk, Anda telah menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan rep tetapi melakukan tarikan pada bar selama kekuatan Anda bisa. 3. Dalam latihan binaraga, jongkok sangat efektif. Ini dianggap sebagai latihan yang sempurna dalam membangun massa otot. Sementara yang lain melakukan pelatihan intensif dan program diet binaraga untuk pembentukan otot, program squat yang efektif dapat menjadi latihan yang efektif untuk pembentukan otot. 4. Setelah pemanasan dan melakukan rutinitas squat, Anda dapat mengangkat beban yang biasanya Anda lakukan. Lakukan 10 repetisi dan istirahat sebentar, Anda menambahkan 20 repetisi lain untuk melakukan latihan angkat beban yang lebih efisien dan intens. 5. Karena jongkok adalah latihan rutin pembentukan otot yang paling menantang, Anda harus memaksimalkan semua berat yang bisa Anda tangani. Squat juga merupakan latihan mental terberat setelah latihan fisik yang Anda lakukan.
Tips membangun otot ini adalah cara yang sangat efektif untuk mendapatkan massa otot dengan cepat. Mereka bisa menjadi faktor penting untuk program latihan beban Anda dan akhirnya melihat massa otot Anda berkembang dan membaik dengan cepat. Mengangkat berat badan juga lebih efektif bagi individu yang menjalani program penurunan berat badan daripada mereka yang berdiet dan melakukan latihan aerobik.