Anda mungkin pernah mendengar orang mengatakan bahwa kita perlu berolahraga setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu agar tetap bugar. Dengan kecepatan kerja saat ini, sebagian besar dari kita tidak dapat membayar waktu untuk berolahraga. Dengan melakukan sedikit perhitungan matematika, jika kita menyamakan waktu kita harus berolahraga per hari berdasarkan (3 hari x 2 jam / minggu) jumlah minimum jam latihan per minggu, 45 menit adalah semua yang kita butuhkan.
:Aku bahkan tidak mampu menjadwalkan 45 menit waktuku untuk berolahraga sehari!:
Nah, apakah saya mengatakan Anda harus melakukan 45 menit olahraga sekaligus? Yang harus Anda lakukan adalah menyesuaikan diri dengan beberapa segmen olahraga pendek sepanjang hari Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan lengan pendek dan akut bisa sama efektifnya dengan satu latihan panjang. Mempertimbangkan personil kantor yang melakukan pekerjaan di atas meja, latihan gerakan 5 menit adalah semua yang Anda butuhkan dalam satu jam. Misalnya, Anda dapat mengangkat beban (atau benda berat dengan berat antara 2 - 3kg) pada waktu luang dalam jadwal Anda. Anda juga dapat melakukan peregangan dan gelisah untuk memungkinkan sirkulasi darah yang lebih baik.
15 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu
Jika Anda masih tidak dapat melakukannya karena jadwal yang sibuk (saya menutup sebelah mata), Anda dapat mencoba menaiki empat penerbangan tangga ke kantor Anda daripada naik lift. Jika ada pusat kebugaran dan fasilitas olahraga di perusahaan, manfaatkan sepenuhnya fasilitas itu baik di pagi hari selama hari kerja dan di akhir pekan. Berolahraga di pagi hari akan membuat Anda merasa segar dan waspada saat bekerja.
Diet
Makan makanan dan olahraga berjalan beriringan untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan bentuk dan proporsi tubuh. Berikut adalah 3 tips menarik untuk dipertimbangkan ketika Anda ingin melakukan diet sehat:
1. Minumlah air sebelum makan. Ini menumpulkan nafsu makan dengan memberi Anda perasaan :penuh:. Karena kita perlu minum 6 - 8 gelas air sehari, itu seperti :membunuh dua burung dengan satu batu:.
2. Ini mungkin terdengar gila tapi, gosok gigi ketika Anda memiliki keinginan untuk permen. Manisnya pasta gigi akan sangat dibutuhkan.
3. Matikan televisi, stereo, dan komputer saat Anda makan. Hiburan ini akan cenderung mengalihkan perhatian Anda dari diet dan Anda akan berakhir makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
Setelah begitu banyak cara menurunkan berat badan, manjakan diri Anda dengan makanan cepat saji sekitar sekali atau dua kali sebulan. Hindari minum minuman bersoda dan ubahlah dengan minuman non gasy. Usaha Anda akan sia-sia jika Anda minum terlalu banyak minuman ringan.
Walaupun menurunkan berat badan pada jadwal yang sibuk itu sulit, itu sama sekali tidak mustahil. Berolah raga secara teratur, makan sehat, dan Anda akan melihat pound dibakar.
Untuk kesuksesan pelangsingan tubuh Anda!
Tahu lebih banyak tentang solusi diet di sini Cara Menurunkan Berat Badan Seminggu Ya, orang kurus (hardgainer) dapat menambah dan menambah berat badan. Meskipun Anda mungkin diprogram secara genetik untuk menjadi kurus dan memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi, saya dapat meyakinkan Anda bahwa Anda dapat menambah berat badan. Satu-satunya masalah adalah apakah Anda menyabotase diri Anda sendiri?
Sebagai instruktur kebugaran profesional, saya selalu kagum dengan skeptisisme klien kurus saya ketika mereka merenungkan tentang mempekerjakan saya untuk membantu mereka menambah berat otot. Selama konsultasi awal saya dengan para klien potensial ini, saya selalu kaget dengan negativitas mereka ketika mereka bertanya kepada saya seperti:-
:Aku telah kurus sepanjang hidupku dan telah makan lebih dari orang lain, namun, sepertinya tidak pernah bisa menambah berat badan, apa yang membuatmu berpikir kamu bisa membantuku menambah berat badan?:
:Semua anggota keluarga saya kurus dan itu mungkin berarti bahwa saya secara genetis diprogram untuk menjadi pekerja keras. Jadi, apakah Anda yakin Anda dapat membantu saya menambah berat otot? Apakah sehat untuk melawan kecenderungan genetik saya?:
:Saya telah bereksperimen dengan banyak jenis suplemen penambah berat badan dan telah bekerja dengan beban di gym tanpa menambah otot atau berat, apa yang membuat Anda begitu yakin Anda dapat membantu saya menambah berat badan?:
Meskipun, saya tidak bisa menyalahkan mereka karena menjadi pesimis karena fakta bahwa mereka benar-benar kurus dan telah berusaha menjadi lebih gemuk atau lebih berotot berkali-kali tetapi kecewa berulang kali. Namun perhatikan bahwa ini juga karena jenis pemikiran negatif yang bisa menjadi akar penyebab mereka tidak mendapatkan berat badan yang diinginkan..
Sebagai pelatih pribadi kebugaran, saya memainkan peran tidak hanya melatih klien saya untuk mencapai manfaat kesehatan mereka, tetapi juga sebagai penasihat. Ketika saya mulai melatih mereka secara fisik, dan pada saat yang sama mengubah kepercayaan mereka, dan kemudian ketika mereka mulai melihat peningkatan pada fisik mereka, Anda dapat melihat kegembiraan luar biasa di wajah mereka dan rasa terima kasih yang mereka tunjukkan kepada saya. Ya, orang kurus bisa menambah berat badan. Anda mengubah keyakinan Anda, Anda mengubah hasil Anda.
Pernahkah Anda mendengar tentang Law of Attraction? Sederhananya, hukum tarik-menarik berarti bahwa Anda akan mendapatkan atau menjadi apa yang Anda pikirkan atau fokuskan. Ini adalah definisi yang sangat disederhanakan tetapi intinya dibuat.
Setiap pikiran yang Anda pikir memiliki makna yang Anda lekatkan padanya diwakili oleh gambar dan emosi yang hanya merupakan bentuk energi. Ketika Anda ';berpikir'; atau berbicara kepada diri sendiri (obrolan diri mental), pikiran Anda mendefinisikan kata-kata ini secara bersamaan. Karena kita percaya pada pemikiran yang kita pikirkan dan katakan sebagai kebenaran kita, pikiran kita terus bekerja untuk menemukan bukti untuk memperkuat keyakinan ini apakah keyakinan itu benar atau tidak..
Henry Ford pernah berkata, :Jika kamu pikir kamu bisa, maka kamu bisa. Jika kamu pikir kamu tidak bisa, maka kamu juga benar.: Jadi, jika Anda berpikir bahwa Anda tidak dapat menambah berat badan atau otot, maka Anda tidak bisa karena setelah beberapa upaya lemah, pikiran Anda akan memberitahu Anda bahwa sulit bagi Anda untuk menambah berat badan dan Anda menyerah tanpa mencari metode lain untuk membantu Anda mencapai tujuan penambahan berat badan.
Karena pikiran kita adalah energi dan hukum tarik-menarik menyatakan bahwa energi menarik energi yang sama, Anda akan mulai menarik lebih banyak jenis pikiran energi (pikiran negatif) yang sama kepada Anda yang akan mengkonfirmasi apa yang Anda pikirkan. Berikut adalah beberapa pemikiran sabotase diri yang akan mencegah Anda menambah berat badan.
:Sulit bagiku untuk mendapatkan otot:
:Aku tidak akan pernah memiliki tubuh yang aku inginkan:
:Aku tidak akan pernah bisa menambah berat badan:
Kamu tahu apa? Pikiran-pikiran negatif ini dapat begitu melekat pada pikiran bawah sadar Anda sehingga tubuh Anda percaya dan mematuhi setiap pikiran yang Anda pikirkan!!
:Sudah diketahui oleh para ilmuwan bahwa ketika seseorang memiliki pikiran, kehadiran atau reaksi kimia terjadi, dan neuropeptida, zat kimia yang berkorelasi pemikiran, menjadi terdeteksi. Neuropeptida tidak hanya ada di otak tetapi juga dapat ditemukan di seluruh tubuh , termasuk perut, ginjal, dan hati. Dengan demikian, suatu pikiran memiliki kehadiran fisik yang nyata. : - Dr Fred Gallo, Ph.D dan Harry Vincenzi, Ed.D
:perubahan yang sangat dalam keadaan fisiologis disertai dengan perubahan yang sesuai dalam keadaan emosi mental, sadar atau tidak sadar, dan sebaliknya, setiap perubahan dalam keadaan emosi mental, sadar atau tidak sadar, disertai dengan perubahan yang sesuai dalam keadaan fisiologis: - Dr Candice Pert, Ph. D.
:Dengan instrumen EMG yang sensitif, kita dapat menunjukkan bahwa otot diaktifkan ketika kita memikirkan sesuatu yang melibatkan tindakan atau emosi, meskipun mungkin tidak ada gerakan yang terlihat. Meskipun kita tidak tahu bagaimana pikiran dihasilkan dalam otak, tampaknya jelas bahwa sekali hadir, pikiran diperkuat oleh otak dan diubah menjadi tindakan. Setiap pemikiran yang kita pikirkan memengaruhi jutaan atom, molekul, dan sel di seluruh tubuh. Selain efek langsung ini pada tubuh fisik, kita tahu dari prinsip-prinsip umum fisika bahwa setiap percepatan elektron menghasilkan beberapa radiasi elektromagnetik. : - Fisikawan dan psikolog Dr Burl Payne, Ph.D.
Hal yang sama bisa dikatakan tentang orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan. Pikiran Anda yang mencegah Anda untuk menambah atau menurunkan berat badan. Setelah Anda berhasil melewati kepercayaan negatif ini, saya dapat menjamin Anda bahwa kesuksesan Anda sudah dekat. Saya mengatakan ini dengan keyakinan karena saya telah membantu banyak orang berhasil mengatasi tantangan berat badan mereka.
Akan sangat sulit bagi orang gemuk untuk menjadi ramping jika mereka terus berpikir tentang menjadi gemuk dan juga, akan sangat sulit untuk menambah berat otot ketika Anda yakin bahwa Anda tidak akan berhasil melakukannya. Jika Anda ingin mengubah bentuk tubuh Anda, Anda harus mengubah pikiran Anda. Jika Anda ingin memiliki tubuh yang robek dan digosok, maka Anda harus mulai berpikir persis seperti apa yang dipikirkan orang dengan tubuh yang terkelupas.!
Sayangnya, pikiran-pikiran negatif ini mungkin telah bersama Anda untuk waktu yang lama dan tertanam dalam pikiran bawah sadar Anda bahwa bahkan ketika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin tidak percaya apa yang saya katakan di sini. Dengan bersikap skeptis tentang artikel ini adalah hasil dari pikiran bawah sadar Anda menerima kepercayaan negatif Anda. Dapatkan arus?
Ya, saya akui bahwa sulit untuk mengubah kepercayaan yang mengakar ini karena Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa apa yang Anda anggap benar. Jadi untuk menambah atau mengurangi berat badan, Anda harus mengubah keyakinan Anda tentang masalah ini. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan ini, seperti melalui afirmasi positif dan visualisasi kreatif seperti yang diajarkan oleh banyak guru motivasi seperti Anthony Robbins dan Brian Tracy.
Ubah keyakinan Anda untuk mengubah nasib Anda dan dalam hal ini, untuk menambah atau menurunkan berat badan.