Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus menentukan berapa banyak yang harus Anda coba untuk menurunkannya agar menjadi lebih sehat. Namun, masalahnya di sini adalah bahwa berat badan mungkin bukan indikator yang baik untuk kesehatan Anda. Itu karena Anda tidak akan bisa mengetahui rasio lemak tubuh dan otot tubuh dengan hanya mempertimbangkan berat badan.
Faktanya, sebagian besar ahli sepakat bahwa kita harus mencoba mengukur lemak tubuh kita untuk mengetahui apakah kita bugar atau tidak. Seperti yang mungkin Anda ketahui, menjadi gemuk berarti terlalu banyak lemak dalam tubuh. Satu hal yang perlu Anda ketahui adalah bahwa itu tidak berarti bahwa Anda memiliki sedikit lemak tubuh jika Anda adalah orang yang sangat kurus. Seseorang yang ramping juga bisa memiliki tingkat lemak tubuh yang tinggi. Akibatnya, Anda mungkin perlu beberapa alat untuk mengukur lemak tubuh Anda.
Cara Mengukur Persentase Lemak Tubuh Anda di Rumah
Salah satu alat yang dapat Anda gunakan untuk mengukur lemak tubuh Anda adalah dengan menggunakan skala lemak tubuh di rumah. Ini dapat membantu mengukur lemak tubuh dengan cepat dan nyaman. Untuk mengukur jumlah lemak tubuh dalam tubuh Anda, skala akan menggunakan metode yang disebut metode Bioelectrical Impedance. Dengan metode ini, arus listrik level sangat rendah akan melewati tubuh Anda. Skala akan mengukur impedansi tubuh Anda. Dan ini akan menunjukkan jumlah lemak tubuh dalam tubuh Anda. Ini adalah cara yang sangat populer untuk mengukur lemak tubuh karena alat ini mudah digunakan dan harga alatnya tidak terlalu mahal dibandingkan dengan alat lain yang dapat membantu mengukur jumlah lemak tubuh..
Di sisi lain, Anda juga dapat menggunakan kaliper lipatan kulit untuk mengukur jumlah lemak tubuh. Saat Anda menggunakan alat ini, Anda akan menggunakannya untuk menggenggam lipatan kulit di berbagai bagian tubuh Anda. Ketebalan lipatan akan menjadi ukuran. Tentu saja semacam nilai standar untuk pengukuran telah dikembangkan dan ukuran Anda akan dibandingkan dengan nilai standar ini. Dari ini Anda akan dapat memperkirakan jumlah lemak tubuh di tubuh Anda.
Alat di atas hanya dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah. Namun, mereka tidak dapat membantu Anda untuk menyelesaikan masalah jika Anda memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Anda perlu berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan mulai melakukan olahraga jika ternyata lemak tubuh terlalu banyak. Bagaimana Anda Mengukur Lemak Tubuh Saat ingin menurunkan berat badan, setiap orang ingin melihat :seberapa banyak: yang mereka miliki.
Berikut adalah beberapa metode yang lebih populer digunakan untuk mengukur dan melacak kemajuan penurunan berat badan Anda:
1) Skala berat
2) Kaliper lemak tubuh
3) Perangkat impedansi Bio-Listrik
4) pengujian hidrostatik
5) Pita pengukur
6) Foto
Dari 6 metode pengujian lemak tubuh Anda dan penurunan berat badan ini, hand down yang paling populer dan digunakan adalah skala berat badan.
Dan, ini mungkin yang paling mudah digunakan, yang merupakan alasan mengapa banyak orang lebih suka menggunakan skala berat.
Juga, sebagian besar hanya ingin melihat angka-angka pada skala berat turun, jadi yang harus mereka lakukan hanyalah menginjak dan menunggu untuk melihat nomor apa yang muncul.
Namun, skala berat badan bukanlah cara yang akurat untuk menguji seberapa banyak berat badan Anda yang hilang sejak terakhir kali Anda mengukur diri.
Inilah masalahnya: skala berat hanya dapat mengukur berapa berat tubuh Anda ... total.
Sekarang, jika berat badan Anda hanya terdiri dari lemak tubuh, maka kami akan baik-baik saja dalam menggunakan skala berat sebagai metode pelacakan penurunan berat badan.
Namun, bukan itu masalahnya.
Berat badan Anda terdiri dari banyak hal, bukan hanya lemak tubuh.
Berat badan Anda terdiri dari:
* lemak tubuh
*air
* tulang
* organ
* massa otot
*kulit
* jaringan internal lainnya
* Makanan apa saja di perut Anda
* setiap limbah di usus Anda
(... Dan ini dengan asumsi Anda menimbang diri sendiri tanpa pakaian, karena itu juga akan membuang berapa banyak Anda benar-benar menimbang)
Jadi Anda mungkin menginjak timbangan dan memberitahu Anda bahwa Anda memiliki berat 160 pound .... tetapi 160 pound dari apa?
Itu benar-benar tidak memberi tahu Anda banyak tentang komposisi tubuh Anda.
Tentu, Anda mungkin memiliki berat 5 pon lebih rendah daripada terakhir kali Anda menimbang diri sendiri, tetapi apakah Anda kehilangan 5 pon lemak, atau 5 pon air, atau 5 pon otot (yang Anda tidak pernah ingin kehilangan otot, karena itu adalah apa yang memberi tubuh Anda bentuknya,
nada, dan itulah yang meningkatkan metabolisme alami Anda)?
Apakah Anda mengerti maksud saya?
Siapa yang peduli jika Anda kehilangan £ 25 dalam beberapa minggu jika sebagian besar dari £ 25 itu bahkan tidak lemak tubuh!
Itu sebabnya Anda melihat banyak orang kehilangan banyak berat badan secara keseluruhan, namun mereka akhirnya tampak seperti versi yang lebih kecil dari diri mereka sendiri.
Meskipun mereka telah mengalami satu ton penurunan berat badan, mereka masih tidak lebih kencang atau jelas, Anda juga tidak dapat melihat perut mereka lebih jelas.
Itu karena banyak dari berat itu, terutama ketika turun terlalu cepat (seperti, sayangnya, kebanyakan orang mencoba melakukannya), bukan lemak tubuh, tetapi pada kenyataannya air dan massa otot.
Setiap kali Anda memiliki seseorang yang kehilangan lebih dari 3 pound per minggu, dijamin bahwa setidaknya setengah dari berat itu adalah otot ... bukan lemak tubuh.
Rata-rata tubuh manusia tidak dapat membakar lebih dari 2-3 pon lemak tubuh per minggu!
Apa pun di atas dan di luar itu bukanlah lemak yang sedang dibakar.
Semua individu yang terus-menerus kehilangan 5, 10, 12 pound per minggu (seperti dalam beberapa minggu pertama dari setiap diet rendah karbohidrat yang ditakuti, atau pada semua penurunan berat badan yang cepat ini menunjukkan seperti The Biggest Loser dan Celebrity Fit Club ) hanya kehilangan sebagian besar air dan otot.
Inilah fakta yang mungkin menyedihkan tetapi benar:
Jauh lebih mudah dan lebih cepat untuk kehilangan banyak air dan otot dari tubuh daripada kehilangan lemak tubuh.
Sebenarnya, Anda hampir bisa bersin jaringan otot (yang sebenarnya tidak kita inginkan).
Lemak tubuh, di sisi lain, harus diet dan bekerja seperti orang gila.
Untuk mengatasinya, Anda harus membakar 3500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak tubuh.
Itu banyak kalori dan banyak pekerjaan untuk membakar kalori sebanyak itu.
Itu berarti Anda harus makan 3500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dalam periode tertentu atau melakukan aktivitas yang membakar jumlah itu, atau kombinasi keduanya..
Jadi, timbangan tidak menceritakan keseluruhan cerita.
Saya akan masuk ke formulir lain di artikel saya berikutnya.
Hak Cipta (c) 2007 Jonathan Perez