Kami sedang sibuk. Kita masing-masing memiliki lebih banyak di piring kita daripada sebelumnya, lebih banyak dari rekan-rekan kita di negeri lain. Kami bangun lebih awal, pensiun nanti, bekerja lebih lama, berlibur lebih sedikit dan tidur lebih sedikit daripada yang dilakukan orangtua kami satu generasi yang lalu. Kami lebih stres, menghadapi keputusan di berbagai bidang setiap hari, sambil mengkhawatirkan masa depan, anak-anak kami, dan membayar tagihan kami. Obat resep untuk kegelisahan, bantuan tidur dan depresi terdaftar di sebagian besar dari mereka yang diresepkan. Sementara itu, kami terus menambahkan ke campuran dengan mengatakan ya ketika diminta untuk melakukan lebih banyak. Akankah ini berakhir??
Cara Mengatakan :Tidak: dengan Anggun dan Tidak Berkomitmen | Pertunjukan Tim Ferriss (Podcast)
Apa yang Anda katakan kepada seseorang ketika diminta untuk melakukan sesuatu atau mengambil tanggung jawab untuk proyek kerja baru, atau duduk di sekolah atau komite gereja lain atau menjadi pemimpin pramuka atau membuat kue untuk penggalangan dana lokal atau apa pun yang akan membutuhkan lebih banyak waktu daripada Anda secara realistis telah tersedia? Anda biasanya mengatakan ya, bukan? Anda mungkin merasa kewalahan dan tertekan, tetapi Anda masih cenderung mengatakan ya, bahkan menambah jadwal yang sudah meluap. Mengapa?
Seringkali, kita diminta untuk memberikan keahlian profesional kita secara gratis, mengorbankan jam-jam yang mungkin dapat ditagih, secara pribadi menyerap biaya peluang itu. Anda berkata kepada diri sendiri bahwa Anda dapat menyesuaikannya. Tidak ada yang salah dengan menyumbangkan waktu dan bakat Anda untuk upaya yang bermanfaat, bahkan itu adalah Alkitab. Pertanyaannya adalah :Apa motivasi Anda?: Mengapa kamu melakukan apa yang kamu lakukan? Jawaban itu sering menentukan apakah kegiatan yang diusulkan akan menjadi menghibur atau menghancurkan. Yang benar adalah bahwa Anda sering melakukan aktivitas atau tanggung jawab baru itu dengan mengorbankan hal lain dalam hidup Anda, kemungkinan tidur Anda, hubungan pribadi dan tingkat stres.
Mengapa kita cenderung mengatakan ya begitu cepat dan mudah? Umumnya kita ingin menyenangkan orang lain, takut mengecewakan mereka. Kami sangat ingin menyenangkan, merasa bahwa mengatakan ya akan semakin mendorong hubungan itu. Kita semua ingin disukai dan merasa diterima. Kita cenderung mengatakan ya karena kita takut mengatakan :tidak,: takut menyakiti perasaan siapa pun. Kita sering diminta untuk kontribusi kita selama masa emosional, mungkin setelah presentasi semacam. Kami merasa bersalah jika kami mengatakan tidak. Orang lain mungkin memangsa rasa bersalah itu untuk memaksa kita dengan lembut. Orang lain mungkin sangat menyadari kompleks perjalanan rasa bersalah karena mereka mungkin mengalaminya sendiri dan sekarang ingin membagikannya kepada Anda. Jika rasa bersalah adalah inspirasi Anda, tentunya stres yang meningkat dan perasaan cemas yang tumbuh akan mengikuti.
Jadi, bagaimana Anda belajar mengatakan tidak ketika ditanya, terutama jika bahkan kemungkinan kecil dari tanggapan itu membuat Anda merasa tidak nyaman atau tidak memadai? Bagaimana Anda melewati emosi Anda? Jawabannya membutuhkan zona nyaman Anda yang luas. Tidak ada yang akan berubah dalam hidup Anda jika tidak ada keputusan baru dan keyakinan itu. Menjadi berani. Bersikap proaktif. Temukan kepercayaan diri Anda.
Cobalah teknik sederhana ini: Tanggapi orang yang bertanya dengan mengatakan, :Saya mungkin bisa membantu. Saya harus meninjau dulu kalender saya dan komitmen yang ada, kemudian saya akan menelepon Anda kembali besok.: Wow! Bisakah itu sesederhana itu? Anda bertaruh! Pernyataan singkat dan sederhana ini menghilangkan emosi langsung dari keputusan Anda yang memungkinkan Anda bersikap rasional dalam pemeriksaan jadwal Anda yang tertunda. Anda mungkin masih merespons dengan mengatakan :ya,: namun Anda tidak akan merasa kewalahan atau semakin tertekan oleh keputusan Anda. Anda sekarang dapat memasukkan tanggung jawab baru Anda ke dalam jadwal perencanaan Anda dan merasa senang karenanya. Jika Anda memutuskan untuk mengatakan tidak, keputusan Anda akan didasarkan pada fakta, bukan emosi Anda. Anda akan merasa damai dengan keputusan Anda dan menghilangkan rasa bersalah karena mengganggu Anda.
Jangan panik saat diminta memikul tanggung jawab tambahan. Gunakan teknik sederhana ini sebagai cek kenyataan. Saya percaya bahwa Anda akan menemukan cara yang bagus untuk menjaga kewarasan Anda.