Biasanya itu terjadi dengan sebagian besar orang bahwa setelah sukses penurunan berat badan awal kita kembali ke kebiasaan lama kita. Jadi Anda melewatkan gym Anda, Anda melakukan beberapa panggilan telepon ke teman-teman Anda untuk pergi keluar, Anda mengisi lemari es Anda dengan makanan siap saji yang penuh lemak jenuh dan Anda merasa santai dan kembali menonton TV selama berjam-jam daripada memiliki gaya hidup aktif..
Setelah beberapa waktu Anda mulai memperhatikan beberapa perubahan pada pakaian Anda; gaun merah yang cantik, seksi, dan merah (ukuran 8) yang kamu kenakan untuk ulang tahunmu dua bulan lalu semakin ketat, celana jins yang sempurna hanya dapat di-zip hanya ketika kamu menarik perutmu ke dalam atau kamu mendengar komentar seorang teman bahwa kamu terlihat agak sehat dan wajahmu sedikit membulat.
Cara Mempertahankan Berat Ideal Anda
Pada saat ini Anda harus jujur pada diri sendiri? Anda mendapatkan berat lagi.
Anda ingin panik, tetapi tidak perlu untuk itu. Ada solusi sederhana untuk mempertahankan berat badan Anda setelah kehilangan itu. Ada 10 poin panduan mudah untuk Anda ikuti:
1. Makanlah dengan porsi kecil secara teratur untuk memungkinkan tubuh Anda mempertahankan kadar gula darah yang baik. Ini akan menghentikan keinginan.
2. Minumlah banyak air (8 gelas sehari). Ini sangat membantu tubuh Anda dan mengurangi keinginan untuk makan.
3. Ganti minuman bersoda dengan air. Minuman bersoda mengandung banyak gula dan Anda tidak menginginkannya. Anda bisa menambahkan air jeruk nipis atau lemon segar ke dalam air Anda.
4. Catat berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi seminggu karena ini juga mengandung kalori. Minum sesekali saja.
5. Cobalah untuk mendapatkan lima buah dan sayuran yang disarankan sehari. Ini akan memberi Anda serat dan vitamin.
6. Kurangi makanan yang digoreng dan lihat cara-cara alternatif memasak makanan yang sama (mis. Memanggang, mengukus).
7. Jangan makan terlalu banyak pada barang-barang seperti cokelat dan kue. Mereka membawa banyak lemak dan gula yang tidak sehat. Biarkan diri Anda memperlakukan kecil seminggu sekali.
8. Kendalikan kebiasaan belanja Anda. Makanan sampah paling tidak Anda miliki di dapur Anda lebih mudah tidak akan menyerah pada godaan.
9. Pertahankan program olahraga yang baik. Anda harus terus bergerak untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Dapatkan alat pengukur langkah dan periksa berapa langkah yang Anda lakukan setiap hari. Jika Anda hanya bertahan berjalan, cobalah untuk mencapai setidaknya sepuluh ribu langkah sehari, 5-6 kali seminggu.
10. Gunakan tangga sebagai ganti lift, bawa belanjaan Anda di kedua tangan, berjalanlah alih-alih naik mobil untuk jarak pendek, dll. Hal-hal kecil itu akan membuat perbedaan dalam jangka panjang.
Ingat: Dengan mempertahankan perubahan kecil pada kebiasaan makan dan olahraga, Anda dapat membuat langkah besar dalam upaya mempertahankan berat badan setelah kehilangannya. Cara Menjaga Berat Badan Anda Biasanya dalam pengalaman saya di tempat kerja makanan yang mudah tersedia bagi kita adalah makanan yang belum tentu terlalu sehat. Masalahnya adalah nyaman. Perencanaan ke depan dapat banyak membantu. Awalnya mungkin terlihat seperti banyak pekerjaan, tetapi begitu Anda masuk ke dalamnya? tidak dan juga menghemat banyak uang. Siapkan makan siang Anda malam itu. Anda dapat memasukkan semua makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan di kantor, Anda juga dapat memasukkan beberapa makanan ringan sehat untuk dimakan. Ini tidak hanya baik untuk berat badan Anda, tetapi baik untuk kesehatan Anda dan percaya atau tidak makan? Sampah? makanan atau makanan berlemak di kantor, dapat menurunkan produktivitas di tempat kerja, konsentrasi dan sikap. Dengan mengunyah camilan di antara setidaknya setiap 2/3 jam kita menjaga metabolisme kita bekerja dengan baik. Perencanaan membantu menghentikan kebiasaan menyabotase. Tidak harus lebih dari 30 menit dan suka dengan semua orang, ketika Anda masuk ke alur itu? semakin mudah dan lebih mudah dan Anda akan melihat hasilnya.
Sehubungan dengan kebosanan, jika Anda tidak bahagia atau bosan dengan pekerjaan Anda, tanpa disadari, Anda sering mulai makan lebih banyak. Ini disebut makan emosional dan pada kenyataannya tidak ada jumlah makan yang akan menghilangkan rasa bosan. Ini sebenarnya hanya membuat situasi lebih tidak bahagia dan saling bertentangan.
Terakhir saya ingin berbicara tentang tekanan teman sebaya. Seperti yang Anda tahu, tekanan teman sebaya sangat sulit untuk ditolak dalam keadaan apa pun dan sama adilnya? di kantor. Bisa sangat sulit untuk mengatakan TIDAK kepada rekan kerja yang berkumpul bersama setiap hari untuk waktu makan siang atau membeli dari kereta makan siang. Namun, hasil akhirnya adalah menambah berat badan dan ANDA yang tidak begitu bahagia. Biarkan mereka tahu Anda sedang mengikuti program, minta mereka untuk mendukung Anda dan bergabung dengan mereka seminggu sekali, bukan setiap hari.
Keharusan mutlak untuk mengendalikan berat badan atau penurunan berat badan terutama bagi seseorang dalam pekerjaan yang melibatkan banyak duduk adalah:
Minum banyak air ? simpan botol di meja Anda, minum seteguk air setiap kali melewati air mancur.
Hindari makan makanan yang digoreng atau makanan yang banyak mengandung transfat. Periksa label makanan untuk ini.
Hindari soda? mereka tinggi gula.
Hindari karbohidrat putih seperti roti putih. Sandwich akan termasuk dalam kategori ini. Jika Anda makan sandwich, makan roti gandum, tinggi serat dan periksa apa yang ada di sandwich, hindari dressing seperti mayones yang sangat tinggi lemak.
Hindari produk susu tinggi lemak? ini termasuk susu murni. Jadi, jika Anda minum kopi di tempat kerja, ganti susu full cream dengan 1% atau susu skim.
Rencanakan makanan Anda. Perencanaan adalah kunci pemeliharaan dan penurunan berat badan.
Identifikasi makan emosional atau kelaparan fisik murni. Apakah Anda makan karena bosan atau frustrasi atau lainnya? Atau karena semua orang lain atau karena Anda lapar?
Tips Sangat Berguna Lainnya:
Identifikasi kebiasaan buruk Anda dan mulailah menghentikannya dengan kebiasaan yang akan membantu Anda.
Hindari kebiasaan yang bisa menjadi masalah permanen seperti cappuccino suatu hari dan sebelum Anda sekarang, Anda memiliki cappuccino setiap hari.
Tergantung pada lamanya waktu makan siang Anda? mungkin pergi ke gym saat ini atau pergi berperang dengan beberapa rekan kerja dalam jumlah hari tertentu dalam seminggu.
Bentuk kelompok pendukung di tempat kerja.