Ini waktu tahun lagi. Jutaan perempuan, termasuk mereka yang memiliki PCOS, akan bersumpah untuk menurunkan pound ekstra yang mereka bawa untuk tahun 2007 - dan kemudian beberapa lagi yang dipakaikan dengan bantuan bumbu roti jagung Bibi Sue atau kaleng besar popcorn tiga warna yang membuat penampilan tahunan di ruang istirahat kantor.
Keanggotaan klub kesehatan akan mencapai titik tertinggi sepanjang masa. Selebaran promosi yang saya dapat dari pusat kebugaran setempat melalui pos hari ini langsung masuk ke tempat sampah. Saya bersumpah untuk tidak pernah membayar satu tahun lagi :pajak gemuk,: lima puluh lebih dolar sebulan yang banyak dari kita setuju untuk membayar keanggotaan satu tahun yang kemungkinan besar akan digunakan selama beberapa minggu. Tentu saja, saya percaya pada olahraga sebagai bagian dari program penurunan berat badan, tetapi tidak memerlukan gym atau alat penyiksaan mahal.
PCOS GRATIS RENCANA diet PCOS untuk KEHILANGAN BERAT - saya kehilangan 28 kg dalam 6 bulan dengan diet ini
Saya yakin pendaftaran di ediets.com akan melambung. Saya sudah mencoba sebagian besar diet yang lebih populer yang mereka tawarkan: Atkins, Slim-Fast Optima, dll. - hasilnya tidak pernah melampaui kehilangan lima atau lebih pound. Atkins sangat sulit! Dan saya menganggap gurun shake Slim-Fast, bukan makanan! Tetapi setelah bertahun-tahun mencoba-coba dan banyak membaca tentang masalah ini, saya akhirnya menemukan diet sehat dan seimbang yang tidak memerlukan getar khusus atau membuang karbohidrat..
Saya juga mencoba banyak suplemen. Hoodia, yang saya ambil secara religius selama empat minggu, sama sekali tidak berdampak pada pembatasan nafsu makan saya, bersama dengan beberapa lainnya yang mengandung stimulan yang membuat saya merasa seperti saya mengalami serangan jantung. Tapi jangan salahkan saya; Saya merasa bahwa suplemen RIGHT dapat memiliki dampak dramatis pada penurunan berat badan.
Saya percaya penyebab mendasar PCOS adalah resistensi insulin. Dan saya percaya ini karena begitu saya mulai mengobati resistensi insulin saya. Saya melihat peningkatan dramatis pada kulit dan rambut saya: lebih sedikit jerawat, lebih banyak rambut. Dan saya juga mencapai tujuan penurunan berat badan saya kehilangan 45 pound selama tahun lalu. Saya 5';9 :dan sekarang memiliki berat 150 pound yang sehat.
Karena resistensi insulin, banyak wanita dengan PCOS memiliki waktu yang jauh lebih sulit menurunkan berat badan. Inilah alasannya: Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk memungkinkan glukosa, atau gula darah, diserap oleh sel-sel tubuh, di mana ia diubah menjadi energi. Jika Anda resisten insulin, sel-sel Anda bereaksi lamban terhadap insulin. Ketika Anda makan - apakah itu steak, ikan atau sayuran - tubuh memecahnya menjadi glukosa, suatu bentuk energi yang dapat digunakan. Ketika Anda resisten insulin, glukosa ekstra tetap dalam aliran darah, sampai akhirnya dikirim ke hati dan diubah menjadi kelebihan lemak tubuh.
Inilah 10 Top Tips untuk Menurunkan Berat Badan dengan PCOS.
1. Secara bertahap mengurangi karbohidrat olahan (roti putih, nasi putih, pasta putih, dan sebagian besar permen) dan menggantinya dengan sumber karbohidrat sehat (roti gandum, beras merah, dan pasta gandum utuh). Karbohidrat olahan telah diproses sehingga sebagian besar serat dan nutrisi dibuang. Ini menyebabkan tubuh dengan cepat mengubahnya menjadi glukosa. Biji-bijian utuh masih mengandung serat yang akan memungkinkan tubuh Anda untuk mencerna makanan lebih lambat, menjaga kadar gula darah Anda dari lonjakan dan membantu untuk memperbaiki resistensi insulin. Saya menemukan bahwa saya dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi sekitar 70 gram karbohidrat sehat per hari.
2. Hindari semua lemak terhidrogenasi. Lihatlah label. Jika produk mengandung bahan-bahan seperti minyak sayur terhidrogenasi, jangan membelinya. Cari produk yang bebas minyak terhidrogenasi dan lemak trans.
3. Moderasikan asupan lemak jenuh Anda. Lemak jenuh sebagian besar dapat ditemukan dalam produk hewani seperti: bacon, daging merah dan keju.
4. Masukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda: alih-alih memasak dengan minyak sayur, gunakan minyak zaitun. Tambahkan kacang dan alpukat ke dalam salad Anda. Mereka adalah sumber Omega-3 yang sangat baik, lemak yang menyehatkan jantung.
5. Memiliki protein tanpa lemak setiap kali makan. Ini akan membantu mengendalikan lonjakan glukosa. Porsi harus 3-4 ons, seukuran setumpuk kartu. Cobalah kalkun, unggas, burger vegetarian, dan potongan daging babi dan sapi tanpa lemak.
6. Hindari sayuran bertepung seperti wortel, bit, jagung dan kentang. Mereka secara alami mengandung jumlah gula yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan kadar glukosa meningkat. Pilih sayuran seperti brokoli, kembang kol, asparagus, dan zucchini, yang rendah gula dan tinggi serat..
7. Beli makanan utuh. Ini berarti jika itu datang dalam sebuah kotak, itu mungkin tidak baik untuk Anda. Makanan dalam kemasan penuh dengan bahan pengawet, bahan kimia dan natrium yang sebenarnya dapat membuat gejala PCOS lebih buruk.
8. Mulai program olahraga yang bisa Anda ikuti. Saya mulai dengan berjalan 10 menit sehari, 3 hari seminggu. Sekarang saya telah bekerja keras untuk jogging selama 30 menit, 5 hari per minggu. Temukan aktivitas yang Anda nikmati apakah itu berjalan, sepatu roda, hiking, atau berenang, dan secara bertahap menambah panjang sesi latihan Anda dan jumlah hari per minggu Anda melakukannya.
9. Mulai mengonsumsi suplemen. (Insulite Labs System PCOS menawarkan kombinasi suplemen terbaik untuk wanita dengan PCOS yang saya temukan.)
10. Ambillah lambat! Kehilangan lebih dari setengah pon per minggu terlalu cepat dan Anda mungkin akan mendapatkannya kembali.