1) Dengarkan tubuh Anda. Saat Anda berlatih, mudah untuk disibukkan dengan pengulangan yang Anda lakukan, atau saat Anda berolahraga. Tinggalkan arloji Anda di rumah dan melambat atau berjalan saat tubuh Anda sakit.
2) Untuk meningkatkan kesehatan kebugaran Anda, Anda perlu makan makanan yang bervariasi. Lima buah dan sayuran sehari harus menjadi target minimum Anda. Kesehatan Anda akan meningkat jika Anda makan setidaknya lima jenis buah yang berbeda, maka setiap sayuran akan menjadi bonus.
Beristirahatlah satu hari penuh dari berolahraga sesering mungkin. Tidak harus setiap minggu, tetapi bekerja berlebihan ketika Anda lelah mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan dan kebugaran Anda. Anda menjadi lebih bugar dan sehat melalui istirahat sebanyak olahraga.
Bagaimana membangun stamina dan meningkatkan daya tahan untuk sepakbola | Anda Bertanya, Kami Menjawab
4) Batasi jumlah suplemen yang Anda konsumsi. Jumlah yang cukup sebenarnya dapat diserap dengan memodifikasi diet tanpa risiko yang terlibat dengan mengambil suplemen makanan. Konsultasikan dengan ahli gizi profesional. Banyak pelari cepat dan atlet yang kuat, misalnya, mengambil suplemen creatine karena memberi mereka keunggulan hukum. Namun, ada risiko, karena ada kemungkinan mereka terkontaminasi oleh zat terlarang. Ini adalah risiko kesehatan kebugaran Anda, dan risiko finansial jika Anda seorang atlet profesional.
5) Kesehatan Anda akan meningkat jika Anda meminimalkan jumlah tablet yang Anda gunakan. Mengambil asprin mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi Anda akan terkejut betapa sering sakit kepala dapat disembuhkan dengan minum air putih, memiliki sesuatu untuk dimakan atau duduk di ruangan yang tenang.
6) Anda akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dengan melakukan peregangan lebih banyak. Otot Anda menjadi lebih pendek melalui olahraga, dan jika Anda tidak pernah melakukan peregangan, Anda akan terluka. Salah satu metode adalah pemanasan perlahan-lahan terlebih dahulu, lalu luangkan beberapa menit peregangan sebelum latihan utama. Regangkan juga setelah berolahraga.
7) Anda harus tetap terhidrasi jika Anda berolahraga lebih banyak. Ini berarti minum minuman olahraga atau air jika Anda banyak berkeringat. Anda kehilangan mineral dalam tubuh saat berkeringat. Dianjurkan untuk minum lima gelas air sehari, tetapi jika Anda berolahraga Anda perlu minum lebih dari ini. Namun, jangan terbawa suasana, karena minum terlalu banyak dan terlalu sedikit sama berbahayanya.
8) Berolah raga dengan orang lain. Anda akan bertemu teman baru, dan kebugaran Anda akan meningkat jika Anda memiliki orang lain untuk memotivasi Anda.
9) Jangan menjadi terlalu kompetitif karena ini dapat membahayakan kesehatan Anda. Motivasi dari orang lain itu baik, tetapi Anda hanya harus bersaing dengan diri sendiri. Berusaha terlalu keras untuk mengimbangi orang lain, dan Anda bisa terluka.
10) Selamat bersenang-senang! Jika Anda bersenang-senang, kesehatan dan kebugaran Anda akan meningkat, karena Anda akan merasa mudah mengikuti program Anda. Cara Meningkatkan Kebugaran NO! Anda tidak harus dibatasi oleh apa yang bisa Anda makan karena sebagian besar makanan yang tersedia yang dalam keadaan alami baik-baik saja untuk Anda! Bahkan, jika Anda mencobanya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menyukai makanan ini lebih baik daripada Anda melakukan makanan tinggi lemak, kolesterol tinggi yang saat ini Anda makan.
Bagian buku ini panjang karena suatu alasan. Makanan adalah bagian utama mengapa orang tidak sehat dan karena itu merupakan bagian wajib untuk meningkatkan kesehatan Anda untuk memperbaiki pola makan Anda. Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk melakukan perubahan di sini, kebugaran diet Anda dapat mengancam hidup Anda melalui penyakit dan bahkan kematian dini.
Namun, banyak dari kerusakan yang dilakukan melalui makan makanan yang salah dapat dibalik dari waktu ke waktu dengan makan makanan yang sehat. Itulah yang harus Anda perjuangkan di sini.
Kita sudah bicara tentang makanan apa yang perlu Anda makan untuk diet sehat, sekarang Anda perlu mempertimbangkan bagaimana Anda akan membuat perubahan yang sebenarnya bisa Anda jalani..
Berikut adalah beberapa bidang utama untuk membuat perubahan dan bagaimana tepatnya Anda harus membuatnya. Jangan khawatir tentang makanan yang Anda sukai, ingat moderasi adalah faktor kunci dalam kesehatan kebugaran diet nyata.
Kesehatan jantung
Meningkatkan kesehatan jantung Anda sangat penting. Untuk ini, makanlah daging tanpa lemak. Memperhatikan jumlah lemak jenuh dalam makanan yang Anda makan juga merupakan kunci untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Selain itu, ada berbagai makanan yang dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung Anda. Misalnya, mengganti minyak nabati dalam makanan Anda dengan minyak zaitun, dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Bawang putih juga merupakan antioksidan untuk jantung Anda. Mengurangi jumlah natrium yang Anda konsumsi juga merupakan faktor kunci dalam meningkatkan kesehatan. Alih-alih menggunakan banyak garam, cobalah tambahan rasa lain untuk masakan Anda.
1. Konsumsi lebih banyak ikan. Anda harus mencoba mengonsumsi setidaknya 2 hingga 3 porsi ikan per minggu. Atau ambil suplemen minyak ikan.
2. Makan biji-bijian utuh yang tidak murni karena mereka menambahkan serat ke dalam diet Anda yang mengurangi kolesterol Anda dan membuat Anda merasa kenyang.
Meningkatkan Risiko Kesehatan
Alat lain yang sangat kuat yang Anda miliki dalam hal kebugaran diet adalah meningkatkan kesehatan Anda melalui makanan yang Anda makan. Senjatamu adalah antioksidan!
Antioksidan adalah nutrisi kuat yang ada dalam buah-buahan dan sayuran. Cara yang baik untuk mengetahui apakah mereka ada dalam makanan yang Anda makan adalah dengan melihat warna makanannya. Semakin gelap, lebih kaya dan lebih terang warnanya, semakin banyak antioksidan di dalamnya.
Antioksidan dapat membantu mengubah kesehatan Anda. Mereka dapat membantu memperbaiki kerusakan sel-sel di seluruh tubuh Anda dan dengan demikian membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda. Mereka dapat membantu menyumbat arteri jantung Anda dari kolesterol. Dan, mereka membantu menghilangkan racun dari tubuh Anda yang berarti pengurangan risiko kanker.
Menggunakan antioksidan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan adalah faktor kunci dalam meningkatkan kesehatan Anda! Meskipun Anda bisa mendapatkan banyak dari mereka melalui suplemen, Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk mendapatkannya dari makanan utuh karena lebih kaya dan lebih enak dengan cara itu.!
Makanlah Makanan Utuh
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah makan makanan utuh daripada makanan yang dibuat sebelumnya. Ya, Anda sedang terburu-buru dan siapa yang punya waktu untuk memotong sayuran? Nah, ada alasan mengapa investasi sedikit lebih banyak waktu di sini benar-benar dapat menyelamatkan hidup Anda.
Banyak makanan yang dibuat sebelumnya mengandung pengawet dalam jumlah tinggi, atau produk yang ditempatkan dalam makanan agar tetap segar dan terlihat bagus. Beberapa bahan pengawet ini dapat menyumbat jantung Anda, dapat menyebabkan peningkatan risiko kesehatan untuk kanker dan mereka menambah berat badan.
Maka, trik yang harus Anda ikuti adalah mengunjungi toko bahan makanan dan berjalan-jalan di gang-gang luar hanya sebanyak mungkin. Tidak ada makan malam kotak, tidak ada makanan pembuka beku. Bagian produksi adalah teman Anda penuh dengan kekayaan. Daging, susu, telur, dan produk segar lainnya biasanya melapisi dinding bangunan. Hindari lorong dan Anda akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.