Instrumen seperti itu akan memberi tahu Anda apakah Anda meningkatkan tingkat asupan oksigen saat berolahraga. Untuk menjelaskan lebih lanjut, setiap kegiatan membutuhkan banyak mililiter oksigen untuk bahan bakar energi yang diperlukan untuk tingkat aktivitas tersebut. Semakin banyak oksigen yang dapat diambil dan digunakan tubuh Anda, semakin bugar Anda. Jadi, berikut ini: Seseorang yang secara aerobik fit akan dapat menggunakan sebagian besar oksigen yang ia hirup. Seseorang yang berada dalam kondisi kebugaran rata-rata akan dapat menggunakan lebih sedikit ml oksigen yang ia hirup. Seseorang siapa yang tidak bergerak akan mampu mengonsumsi paling sedikit oksigen yang ia hirup. Kesimpulan apa yang Anda ambil dari analisis ini? Ketika Anda mengambil dan menggunakan lebih banyak oksigen, tingkat stamina Anda meningkat. Tetapi Anda tidak dapat mengukur berapa banyak oksigen yang Anda hirup dan gunakan karena Anda tidak memiliki barometer untuk mengukurnya. Jadi, bagaimana Anda tahu bahwa Anda berolahraga dengan kecepatan di mana Anda mendapatkan kebugaran aerobik dan membakar lemak? Anda tidak dapat mengukur ml oksigen. Tetapi Anda tentu bisa mengukur waktu yang diperlukan untuk aktivitas aerobik Anda dan intensitas atau kecepatannya Anda melakukannya. Setelah beberapa tahun penelitian, para ahli kebugaran telah menentukan berapa lama dan seberapa intens Anda berolahraga untuk mengambil dan mengonsumsi oksigen pada tingkat aerobik yang optimal. Berdasarkan prinsip-prinsip ilmiah ini, kami telah menerjemahkan data klinis dan membuatnya mudah digunakan. Metode kami mudah dan sangat sederhana untuk dipahami dan diikuti. Anda mengukur asupan oksigen atau tingkat stamina Anda dengan berlari - ya, berjalan seperti dalam pertandingan kriket! Jika Anda dapat mencetak sejumlah lari, itu berarti Anda sedang membangun tingkat stamina Anda dan masuk ke dalam kategori kebugaran aerobik! Sekarang, itu menjadi lebih sederhana - karena Anda tidak perlu berpikir dalam hal ml oksigen, tetapi dalam hal berlari. Berapa banyak lari yang harus Anda tuju? Dalam pertandingan kriket, batsman itu bertujuan setidaknya selama satu abad. - 100 lari. Demikian pula, dalam pertandingan kebugaran Anda, Anda membidik satu abad juga - 100 lari! Ketika stamina Anda mencapai 60 lari, itu berarti Anda akan menjadi pembangkit tenaga energi. Karena sistem cardipvascular Anda seperti seorang batsman dalam bentuk yang sangat bagus. :Hanya 60 berjalan ,?: Anda mungkin bertanya. Itu karena latihan aerobik saja tidak dapat menempatkan Anda di braket kebugaran teratas. Anda tidak dapat mencapai abad Anda jika Anda makan lemak, gula atau asap, dan minum alkohol secara berlebihan. Mengkonsumsi lemak dan gula meningkatkan kadar lemak Anda. Merokok dapat membahayakan paru-paru dan jantung Anda. Meminum alkohol berlebih akan melumpuhkan enzim vital yang berguna dalam memproses oksigen. Dengan mempertimbangkan faktor-faktor penting ini, kami telah membagi skor kebugaran Anda sebagai berikut: Skor kebugaran 100 lari ini harus diperoleh selama seminggu. Jika Anda mencetak satu abad setiap minggu, Anda tidak hanya akan kehilangan berat badan dan menjadi bugar dan sehat, Anda akan mempertahankan penurunan berat badan, kesehatan, dan kebugaran Anda seumur hidup! Bagaimana kami menggunakan metode ini? Kami melihat terlalu banyak orang menyerah untuk berolahraga karena mereka tidak tahu berapa banyak yang harus mereka lakukan untuk menurunkan berat badan. Tidak ada tujuan untuk dicita-citakan kecuali bahwa mereka samar-samar tahu mereka harus menurunkan berat badan. Naik ke jalur kebugaran seperti naik ke balon di mana mereka tidak benar-benar tahu apakah mereka akan mencapai tujuan mereka. Yang mereka butuhkan adalah perasaan bahwa mereka mengarahkan balon mereka ke arah yang benar. Yang mereka butuhkan adalah menikmati perjalanan kebugaran sehingga mereka tidak akan berhenti di tengah jalan dan kembali ke stasiun mereka yang tidak banyak bergerak. Yang mereka butuhkan adalah membuang balon berlebih dari beban mereka (lemak) untuk dapat melambung lebih tinggi ke langit kebugaran. Kami menyadari bahwa dalam menikmati seluruh proses adalah kuncinya. Kami melihat bagaimana kegembiraan menyelimuti atmosfer setiap kali ada pertandingan kriket. Kantor dan pabrik hampir mengumumkan hari libur kapan pun India dan Pakistan mencapai final. Setiap orang India - pria, wanita atau anak-anak - benar-benar dicengkeram ketika setiap lari diberi skor. Setiap lari berlekuk oleh seorang batsman India diikuti dengan penuh semangat ketika skor naik mendekati target kemenangan. Saat itulah hal itu menghantam kita. Apa yang cocok tetapi kecocokan dengan kesehatan yang buruk? Apa yang dibutuhkan oleh seorang pemain kebugaran adalah untuk mengalami kegembiraan dalam mencapai target kemenangan untuk meningkatkan kecepatannya sendiri setiap hari, minggu demi minggu. Apakah Anda - pada satu titik atau yang lain - diminta oleh orang asing di jalan, :Apa nilainya?: Ini bahkan lebih menarik ketika India adalah yang tertindas dan setelah kehilangan batsmen bintangnya, perlu 50 kali berlari untuk menang dengan tiga gawang di tangan. Ketika overs berjalan, kami tiba-tiba menemukan batsmen non-spesialis (bowler atau penjaga gawang) memalu bola longgar untuk merangkak, berlari seperti cheetah di antara wicket - mengubah single potensial menjadi pasangan kurang ajar, sampai putaran kemenangan terakhir tercapai . Kemudian, saatnya untuk sorak-sorai dan sampanye, whoops dan peluit! Demikian pula, kami menyadari bahwa kebugaran juga merupakan pertandingan yang menarik di mana Anda adalah kapten yang memimpin tim otot dan organ Anda ke dalam bidang kehidupan untuk mengalahkan kesehatan kapten dan timnya. kelebihan lemak, tonus otot kendur, sirkulasi lamban, dll. Target Anda adalah skor kebugaran yang didaftarkan oleh pakaian longgar, lebih sedikit kg, perut rata, perasaan tenteram, percaya diri, energi tanpa akhir. Dan kami mulai menyusun format menarik di mana Anda bisa mencetak skor lari dalam kebugaran dan mengawasi kemajuan Anda sehingga Anda tidak akan pernah kembali ke paviliun non-kebugaran. Metode kami memastikan bahwa Anda mengolah dan memainkan permainan serba bisa. Aktivitas aerobik Anda adalah pukulan Anda - untuk menjaga diri Anda di stamina lipatan, Anda perlu mencetak 60 berjalan per minggu. Apa yang Anda makan adalah bowling Anda - lemak dan gula tersingkap dari jalan Anda, dapatkan tim Anda 30 lari per minggu. Dengan menerjang - memotong kebiasaan merokok dan minum Anda - Anda menambahkan pada anot 10 run per minggu, Jika Anda bukan perokok dan non-peminum, Anda secara otomatis mendapatkan 10 run tanpa mengangkat jari! Ketika Anda mendapatkan 60 kali aerobik dalam tujuh hari, itu berarti Anda telah menghirup dan mengonsumsi oksigen dalam jumlah optimal dan mencapai kategori stamina yang sangat baik. Ini berarti bahwa sistem kardiovaskular Anda memompa seperti mekanisme yang diminyaki dengan baik, terlatih dengan baik, terus membakar lemak berlebih dari sistem Anda. Selain itu, jika Anda dapat memotong lemak dan gula, skor Anda melonjak hingga 30 kali lagi. Dalam waktu tiga bulan, Anda akan melihat sendiri bagaimana 100 langkah ini memengaruhi berat badan Anda. Pasti akan turun beberapa kg. Pelajari Lembar Skor yang diberikan di bawah ini untuk memahami bagaimana Anda dapat meningkatkan 100 langkah Anda setiap minggu. Seperti yang akan Anda lihat, setiap latihan memiliki tingkat aerobik sendiri. Faktor umum adalah 60 lintasan yang Anda hasilkan :dengan berolahraga pada intensitas tertentu dalam rentang waktu tertentu. Misalnya, jika Anda berjalan 4,8 km dalam 42 menit, 5 hari seminggu, intensitas itu memberi Anda pelatihan aerobik lengkap efek.Karena ini adalah ringkasan, itu memberikan aerobik berjalan hanya dalam absolut-melalui satu aktivitas apakah itu berjalan, berlari, bersepeda dan sebagainya.Tetapi jika Anda ingin memvariasikan latihan Anda lembar skor rinci pada akhir bab ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat menggabungkan latihan yang berbeda dan masih mendapatkan latihan aerobik per minggu. Berikut adalah contoh bagaimana Anda dapat melakukannya dengan berolahraga 42 menit per minggu. Anda dapat menyusun program latihan Anda sendiri seperti halnya Anda merencanakan makan, rapat, jalan-jalan, Jangan coba-coba dan skor 60 berjalan di minggu pertama itu sendiri. Lembar skor di akhir bab ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat meningkatkan stamina Anda secara bertahap. Jika Anda telah non-berolahraga, skor 60 kali dalam minggu pertama dapat meningkatkan egomu atau membuatmu merasa terpukul jalan pintas untuk kebugaran. Tapi, percayalah, otot yang sakit jauh lebih sulit dirawat daripada ego yang memar! Masuk ke kategori 60-lari segera seperti memulai mobil Anda di gigi keempat atau terjun ke ujung kolam tanpa belajar berenang. Tim otot Anda membutuhkan sebanyak mungkin untuk menghadiri kamp pengkondisian untuk bersiap-siap seperti kriket kami membutuhkan satu untuk mendapatkan reaqy untuk pertandingan besar. Anda dapat mengambil jalan pintas begitu Anda memulai pengkondisian. Misalnya, Anda dapat lulus dari minggu ketiga hingga minggu keenam intensitas jika Anda merasa tidak cukup berolahraga. Dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.
Latihan 1 Menit untuk Meningkatkan Postur dan Mengurangi Nyeri Punggung