Sudah menjadi sangat penting untuk mengurangi kolesterol secara alami, terutama ketika Anda bekerja pada obat pencegahan daripada obat karena kebutuhan mendesak.
Agar adil dengan pengobatan modern, ada kemajuan besar dalam bahan kimia yang dapat mengurangi kolesterol Anda dengan mudah. Obat-obatan ini sangat baik untuk ketika Anda berisiko sangat tinggi untuk terkena stroke atau serangan jantung segera. Tetapi tidak semua orang dengan kolesterol tinggi berada pada titik risiko langsung. Beberapa orang hanya memiliki kolesterol tinggi dan penting untuk memastikan bahwa mereka dapat menurunkannya secara efektif untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner di masa depan. Ketika itu terjadi, obat-obatan ini cenderung gagal.
Minuman Ajaib untuk Mengurangi CHOLESTEROL dalam 2 minggu Secara Alami || Bekerja 100% || Homemade ||
Yang Membuat Mereka Gagal
Alasan mengapa obat-obatan ini gagal adalah karena mereka memiliki sejumlah efek samping yang sangat umum. Efek samping ini termasuk mual, nyeri dan kelemahan otot, nyeri dada, kantuk dan kekurangan energi secara keseluruhan, gejala seperti flu dan banyak lagi. Ketika Anda memiliki kebutuhan mendesak untuk mengurangi kolesterol Anda karena berada pada tingkat yang sangat berbahaya, efek samping ini mungkin sepadan dengan risikonya. Ketika Anda perlu mengurangi kolesterol Anda tetapi tidak memiliki kebutuhan mendesak ini, maka efek samping ini mewakili ketidaknyamanan utama yang dapat dengan mudah dihindari jika Anda mengurangi kolesterol secara alami.
Cara Mengurangi Kolesterol Secara Alami
Kolesterol adalah zat alami. Demikian juga nutrisi yang dapat digunakan untuk mengurangi kolesterol secara alami. Ada berbagai macam mineral alami yang membuang kelebihan kolesterol dan mengurangi penumpukan kolesterol jahat, serta meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. Ketika Anda menambahkan nutrisi ini ke dalam diet Anda secara teratur, kolesterol jahat Anda akan mulai menurun dan kolesterol baik Anda akan meningkat. Semua ini dapat terjadi tanpa efek samping sama sekali, menjadikannya cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol Anda dari waktu ke waktu serta risiko Anda untuk penyakit jantung koroner.
Salah satu suplemen alami terbaik untuk mengurangi kolesterol secara alami dapat ditemukan dalam produk yang dikenal sebagai Vasacor. Vasacor hanya menggunakan bahan-bahan alami untuk secara efektif menghilangkan kolesterol jahat sehingga Anda dapat mengurangi kadar LDL Anda tanpa menderita efek samping yang tidak diinginkan dan dapat dicegah. Hanya dengan Vasacor Anda dapat memperoleh semua manfaat dari menurunkan kolesterol sepenuhnya bebas dari masalah kesehatan tambahan. Cara Mengurangi Kolesterol Secara Alami
- Kurangi lemak dalam diet AndaBeli potongan daging paling ramping yang bisa Anda temukan. Ganti unggas secara teratur (tanpa kulit) dan ikan untuk daging merah. Keduanya lebih rendah lemak jenuh. Beralih ke keju cottage rendah lemak dan yogurt, kurangi keju keras dan skim, atau susu 1 persen.
- Makan tidak lebih dari empat kuning telur semingguRata-rata kuning telur mengandung 213 miligram kolesterol!
- Hilangkan makanan yang digorengJangan menggoreng makanan. Panggang, panggang, bakar, bakar, atau rebus sebagai gantinya. Gunakan bumbu bebas lemak atau olesi dengan cairan seperti anggur, tomat atau jus lemon. Gunakan minyak zaitun atau minyak canola untuk menumis atau memanggang. Keduanya sangat rendah lemak jenuh. Gunakan diet, bak, atau peras margarin alih-alih teratur. Perhatikan istilah :terhidrogenasi,: yang berarti sebagian lemak jenuh.
- Makan sayur dan karbohidrat kompleks. Makanan berlemak terendah semuanya adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian (beras, barley dan pasta), kacang-kacangan dan polong-polongan. Coba gantikan beberapa di antaranya dengan daging dan produk susu tinggi lemak. Jangan menyiram pasta Anda dengan mentega atau kentang Anda dengan krim asam. Gunakan saus tomat sebagai pengganti saus krim. Gunakan jus lemon, kecap rendah natrium, atau rempah-rempah untuk membumbui sayuran. Buat cabai dengan kacang dan bumbu tambahan sambil menyisihkan dagingnya.
- Menurunkan berat badanJika Anda kelebihan berat badan, kemungkinannya hampir 100% Anda memiliki masalah dengan kolesterol tinggi. Anda dapat menurunkan LDL Anda dan meningkatkan HDL Anda hanya dengan menjatuhkan beberapa pound.
- Kacang untuk Anda!Apakah kamu suka kacang? Jika ya, taburkan sedikit sereal Anda, panggang ke muffin atau pancake atau tambahkan ke casserole atau tumis kentang goreng. Kacang kenari dan almond sangat baik. Makan sekitar tiga ons kenari sehari terbukti menurunkan kadar kolesterol darah sebesar 10% lebih dari diet rendah lemak dan rendah kolesterol..
- Makan cokelatAha! Anda semua chocoholics bersukacita! Studi menunjukkan bahwa lemak dalam cokelat adalah asam stearat dan tidak berpengaruh pada kadar kolesterol. Cokelat tidak meningkatkan LDL dan dapat meningkatkan sedikit HDL. Tetapi cokelat masih tinggi lemak dan kalori sehingga jangan berlebihan.
- Minum jus buahRupanya beberapa bahan non-alkohol dalam anggur merah meningkatkan HDL dan menekan tubuh dari memproduksi LDL. Jus anggur ungu bekerja dengan cara yang sama. Efek menurunkan LDL dari anggur merah dan jus anggur berasal dari senyawa yang diproduksi anggur secara normal untuk melawan jamur. Semakin gelap jus anggur, semakin baik. Jus jeruk bali melakukan hal yang sama dan juga dapat membantu tubuh Anda menghilangkan plak jahat.
- Makanlah bawang putihEfek menurunkan kolesterol dari bawang putih telah ditunjukkan berulang kali pada orang dengan kolesterol normal dan tinggi. Makan semua bawang putih yang Anda bisa. Tampaknya juga menaikkan level HDL juga. Jika Anda khawatir tentang baunya, gunakan tablet itu.
- Minumlah niacin - hati-hatiIni terbukti efektif untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Ini juga salah satu obat termurah yang tersedia untuk menurunkan kolesterol. Tapi, tanpa pengawasan medis mungkin tidak sepenuhnya aman. Dosis yang cukup tinggi untuk menurunkan kolesterol dapat menyebabkan gula darah atau kerusakan hati yang sangat tinggi.
- Konsumsilah vitamin EStudi menunjukkan bahwa vitamin E mungkin memiliki dampak positif pada penurunan kolesterol ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar - hingga 800 IU per hari. Ini lebih dari yang bisa Anda dapatkan dari diet Anda sendiri. Jumlah yang lebih besar tampaknya tidak menyebabkan kerusakan apa pun. Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa bahkan jumlah hanya 25 IU per hari membantu dalam mencegah LDL menempel ke dinding pembuluh darah. Jumlah itu hanya sedikit lebih tinggi dari jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) dari 12 hingga 15 IU. Sangat menarik untuk dicatat bahwa bahkan jumlah kecil itu berdampak pada mencegah pengerasan pembuluh darah.
- Ambil KalsiumSatu studi menunjukkan bahwa ketika 56 orang mengambil suplemen kalsium karbonat, kolesterol total mereka turun 4 persen dan HDL mereka meningkat 4 persen. Itu mengambil dosis 400 miligram kalsium tiga kali sehari tanpa efek berbahaya yang dilaporkan. Itu merujuk pada kalsium karbonat.
- Ambil Vitamin CIni adalah penguat sistem kekebalan nomor satu dan juga menaikkan HDL. Sebuah penelitian terhadap orang yang mengonsumsi lebih dari 60 miligram vitamin C per hari (60 miligram adalah RDA) memiliki kadar HDL tertinggi.
- Isi seratHanya tiga gram serat dari oat bran atau oatmeal per hari bisa efektif. Ada sumber serat lainnya juga seperti jelai, kacang-kacangan, kacang polong dan banyak sayuran lainnya. Pektin, yang ditemukan dalam buah-buahan seperti apel dan plum, mengurangi kolesterol bahkan lebih baik daripada oat bran, seperti halnya psyllium yang merupakan serat yang Anda temukan di banyak sereal sarapan dan pencahar massal.
- Berhenti merokokMerokok meningkatkan perkembangan aterosklerosis. Asap tembakau sebenarnya lebih merusak jantung daripada paru-paru. Perokok memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung (tiga kali lebih besar daripada bukan perokok) dan risiko lebih besar meninggal akibat serangan itu (dua puluh satu kali lebih besar daripada yang bukan perokok.) Bahkan jika Anda merokok selama bertahun-tahun, berhenti sekarang masih dapat segera membantu memerangi perkembangan aterosklerosis.
- Kurangi asupan gulaBanyak orang tidak menyadari bahwa gula mempengaruhi kolesterol dan pasti mempengaruhi trigliserida. Gula merangsang produksi insulin, yang pada gilirannya meningkatkan trigliserida. Pria khususnya, tampaknya peka terhadap efek ini dari gula. Mineral kromium yang membantu menstabilkan gula darah, juga dapat meningkatkan kadar HDL. 100 mcg chromium tiga kali sehari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda.
- Berolahraga secara teraturAda bukti positif bahwa olahraga dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Kedua latihan aerobik seperti berjalan, jogging, berenang, bersepeda dan ski lintas alam dan latihan kekuatan seperti mengangkat beban atau menggunakan alat berat semuanya meningkatkan peningkatan kadar kolesterol.
- Hilangkan kafeinKami orang Amerika pasti memiliki hubungan cinta dengan kopi kami! Orang yang minum kafein dalam jumlah besar (lebih dari 6 gelas sehari) jauh lebih rentan terhadap peningkatan kolesterol. Koneksi itu tidak berlaku untuk peminum teh. Batasi asupan kopi Anda tidak lebih dari satu cangkir sehari dan hilangkan soda berkafein sepenuhnya.