Untuk beberapa alasan, orang menghabiskan lebih banyak waktu mencari tahu bagaimana mendapatkan hasil yang mereka inginkan dengan latihan beban daripada dengan latihan senam. Pengangkat berat datang dengan perhitungan berat, set, repetisi, periode istirahat, nutrisi dll yang rumit untuk mendapatkan keunggulan dalam mendapatkan hasil yang unggul lebih cepat. Tapi ketika datang ke latihan berat badan, sepertinya satu ukuran cocok untuk semua aturan metode.
Saya pikir ini berasal dari mentalitas bahwa latihan berat badan hanya baik untuk peningkatan moderat dan kebugaran umum. Dan karena itu diyakini sebagai metode pelatihan :biasa-biasa saja:, itu hanya diberikan perhatian :biasa-biasa saja:. Ini adalah kesalahan besar, dan saya akan menunjukkan kepada Anda mengapa Anda harus berusaha keras untuk membuat latihan beban tubuh Anda sebaik mungkin..
Mulai Senam dengan Latihan Ini | THENX
Jangan Mengandalkan Satu Ukuran Cocok Untuk Semua Program Senam
Anda biasanya akan melihat senam yang digunakan sebagai pemanasan untuk bentuk lain dari latihan resistensi (angkat berat) atau untuk meningkatkan kebugaran umum. Latihan dasar berat badan seperti push up, crunches dan squat muncul dalam pikiran. Tetapi ini bahkan tidak menggores permukaan kekuatan latihan beban tubuh.
Inilah kebenarannya. Senam berat badan bisa sama efektifnya dengan latihan beban untuk meningkatkan kinerja, membakar lemak dan membangun tubuh berotot. Karena itu, sebanyak mungkin perawatan dan perencanaan harus digunakan untuk merancang program latihan hanya berat badan Anda seperti halnya program latihan beban. Satu ukuran cocok untuk semua, program latihan :biasa-biasa saja: tidak akan berhasil.
Gunakan Banyak Latihan Senam Untuk Mencapai Tujuan Utama Anda
Pada dasarnya, ada tiga jenis latihan senam yang harus Anda rancang. Satu ditargetkan untuk kebugaran umum, satu untuk kehilangan lemak dan satu untuk kekuatan dan ukuran. Mengapa ketiga fokus ini? Karena ini adalah tiga area yang perlu dikerjakan sebagian besar orang untuk mencapai kebugaran, kehilangan lemak, dan tujuan fisik.
Dalam latihan angkat berat dunia sering terpecah di sepanjang garis ini. Dan mereka juga harus digunakan dalam program berat badan saja. Kuncinya adalah merancang program sehingga mereka fokus pada tujuan tertentu, tanpa mengabaikan semua tujuan lainnya.
Memburamkan Garis Antara Latihan Kekuatan Dan Pengkondisian Jantung
Kesalahan terbesar yang saya lihat baik dilakukan oleh atlet berat badan dan atlet angkat berat adalah bersikeras untuk memisahkan latihan ketahanan dan latihan kardio mereka. Mereka membagi pelatihan mereka sehingga mereka tidak mendapatkan manfaat terbaik.
Di dunia nyata, aktivitas membutuhkan upaya GABUNGAN dari semua otot di tubuh, jantung, dan kekuatan paru-paru serta ketangguhan mental. Kegiatan harus dilakukan secara lancar dengan beralih di antara ketiganya. Anda harus mengaburkan batas antara latihan resistensi dan pelatihan kardio.
Latihan calisthencis berat badan membuat ini mudah. Dengan menggunakan latihan berat badan yang dikombinasikan dengan latihan gerak badan yang serba cepat, Anda bisa mendapatkan latihan hebat yang menghasilkan manfaat dunia nyata. Jika Anda ingin tubuh Anda merespons tantangan olahraga, pekerjaan, dan kehidupan nyata, Anda harus melatihnya dengan benar dengan menantang seluruh tubuh sebagai satu kesatuan yang lengkap..
Program latihan senam harus direncanakan sama hati-hati dengan jenis pelatihan fisik lainnya. Rancang latihan yang berbeda dengan tujuan yang berbeda dalam pikiran. Dan dorong batas dengan menggabungkan pelatihan resistensi dan pelatihan kardio Anda. Anda akan senang dengan hasilnya.