Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda? Berikut daftarnya dan kami akan membahas setiap item dengan seksama.
Kurangi lemak dalam diet Anda
Salah satu rencana terbaik dibahas sebelumnya dalam bagan kami tentang lemak jenuh. Tetapi ada banyak lagi yang bisa Anda lakukan. Beli potongan daging paling ramping yang bisa Anda temukan. Ganti unggas secara teratur (tanpa kulit) dan ikan untuk daging merah. Keduanya lebih rendah lemak jenuh. Beralih ke keju cottage rendah lemak dan yogurt, kurangi keju keras dan skim, atau susu 1 persen.
Makan tidak lebih dari empat kuning telur seminggu
Cara menurunkan kolesterol cepat dengan 3 bahan luar biasa | cara menurunkan kolesterol secara alami
Banyak orang tidak perlu khawatir makan kolesterol. Badan normal menyesuaikan diri dengan peningkatan asupan dengan mengurangi produk reguler. Namun, karena sepertiga orang Amerika adalah penanggap kolesterol, kolesterol darah mereka naik ketika mereka makan kolesterol. Anda mungkin tidak tahu apakah Anda termasuk dalam kategori ini jadi mainkan dengan aman. Makan tidak lebih dari empat kuning telur seminggu. Rata-rata kuning telur mengandung 213 miligram kolesterol!
Hilangkan makanan yang digoreng
Membeli lemak rendah hanyalah awal. Anda perlu melembagakan metode memasak rendah lemak untuk menjaga agar kolesterol tidak menyusup kembali ke dalam diet Anda.
Hapus kulit berlemak dari ayam dan kalkun.
Jangan menggoreng makanan. Panggang, panggang, bakar, bakar, atau rebus sebagai gantinya.
Gunakan bumbu bebas lemak atau olesi dengan cairan seperti anggur, tomat atau jus lemon.
Gunakan minyak zaitun atau canola untuk menumis atau memanggang. Keduanya sangat rendah lemak jenuh.
Gunakan diet, bak, atau peras margarin alih-alih teratur. Perhatikan istilah terhidrogenasi, yang berarti sebagian lemak sudah jenuh.
Makan sayur dan karbohidrat kompleks
Makanan yang paling rendah lemaknya adalah sayuran, buah-buahan, biji-bijian (beras, gandum dan pasta), kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Coba gantikan beberapa di antaranya dengan daging dan produk susu tinggi lemak.
Jangan menyiram pasta Anda dengan mentega atau kentang Anda dengan krim asam.
Gunakan saus tomat sebagai pengganti saus krim.
Gunakan jus lemon, kecap rendah natrium, atau rempah-rempah untuk membumbui sayuran.
Buat cabai dengan kacang dan bumbu tambahan sambil menyisihkan dagingnya.
Camilan yang Anda inginkan
Yap, itulah yang kami tulis. Camilan beberapa kali sehari pada makanan rendah lemak. Yoghurt, buah, sayuran, bagel, roti gandum dan sereal sangat baik untuk cemilan. Faktanya, ada bukti yang menunjukkan penurunan kadar kolesterol pada orang yang makan beberapa kali dalam sehari. Makan sering dapat menjaga hormon seperti insulin dari naik dan memberi sinyal tubuh Anda untuk membuat lebih banyak kolesterol. Pastikan asupan total kalori Anda tidak naik ketika Anda makan lebih sering.
Kacang untuk Anda!
Apakah kamu suka kacang? Jika ya, taburkan sedikit sereal Anda, panggang ke muffin atau pancake atau tambahkan ke casserole atau tumis kentang goreng. Kacang kenari dan almond sangat baik. Makan sekitar tiga ons kenari sehari terbukti menurunkan kadar kolesterol darah sebesar 10% lebih dari diet rendah lemak dan rendah kolesterol. Kacang kenari tinggi lemak, tetapi kebanyakan lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis yang menurunkan kolesterol. Studi lain menunjukkan bahwa sekitar tiga ons almond yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, menurunkan LDL sebesar 9%!
Minum jus buah
Anda mungkin telah membaca tentang rendahnya tingkat penyakit jantung di Prancis. Hal itu membuat para peneliti meyakini bahwa kebiasaan orang Prancis minum anggur merah dengan makanan berkontribusi terhadap hal ini. Rupanya beberapa bahan non-alkohol dalam anggur merah meningkatkan HDL dan menekan tubuh dari memproduksi LDL.
Jus anggur ungu bekerja dengan cara yang sama. Ini akan bekerja seperti anggur merah untuk menurunkan kadar lemak dalam darah Anda. Efek menurunkan LDL dari anggur merah dan jus anggur berasal dari senyawa yang diproduksi anggur secara normal untuk melawan jamur. Semakin gelap jus anggur, semakin baik.
Makanlah bawang putih
Efek menurunkan kolesterol dari bawang putih telah ditunjukkan berulang kali pada orang dengan kolesterol normal dan tinggi. Makan semua bawang putih yang Anda bisa. Tampaknya juga menaikkan level HDL juga. Jika Anda khawatir tentang baunya, gunakan tablet itu. Mereka telah terbukti hampir sama efektifnya dengan cengkeh yang dimasak atau mentah.
Minumlah niacin dengan hati-hati
Kami membahas niacin sebelumnya. Ingat sebagai salah satu vitamin B, terbukti efektif untuk menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Ini juga salah satu obat termurah yang tersedia untuk menurunkan kolesterol. Tapi, tanpa pengawasan medis mungkin tidak sepenuhnya aman. Dosis yang cukup tinggi untuk menurunkan kolesterol dapat menyebabkan gula darah atau kerusakan hati yang sangat tinggi.
Konsumsilah vitamin E
Studi menunjukkan bahwa vitamin E mungkin memiliki dampak positif pada penurunan kolesterol ketika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup besar hingga 800 IU per hari. Ini lebih dari yang bisa Anda dapatkan dari diet Anda sendiri. Jumlah yang lebih besar tampaknya tidak menyebabkan kerusakan apa pun.
Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa bahkan jumlah hanya 25 IU per hari membantu dalam mencegah LDL menempel ke dinding pembuluh darah. Jumlah itu hanya sedikit lebih tinggi dari jumlah harian yang direkomendasikan (RDA) dari 12 hingga 15 IU. Sangat menarik untuk dicatat bahwa bahkan jumlah kecil itu berdampak pada mencegah pengerasan pembuluh darah.
Ambil Kalsium
Satu studi menunjukkan bahwa ketika 56 orang mengambil suplemen kalsium karbonat, kolesterol total mereka turun 4 persen dan HDL mereka meningkat 4 persen. Itu mengambil dosis 400 miligram kalsium tiga kali sehari tanpa efek berbahaya yang dilaporkan. Itu merujuk pada kalsium karbonat.
Ambil multivitamin yang tidak ada salahnya
Ketika Anda sedang membangun asupan kalsium dan vitamin E Anda, ingat siaga lama, vitamin C. Ini adalah penguat sistem kekebalan nomor satu dan juga menaikkan HDL. Sebuah penelitian terhadap orang yang mengonsumsi lebih dari 60 miligram vitamin C per hari (60 miligram adalah RDA) memiliki kadar LDL tertinggi.
Isi serat
Ingat beberapa tahun yang lalu ketika bekatul gandum adalah kegemaran terbaru untuk menurunkan kolesterol? Penelitian kemudian sampai pada hasil yang tidak konsisten, tetapi komunitas medis setuju bahwa serat larut, jenis yang ditemukan dalam oat bran, memang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Hanya tiga gram serat dari oat bran atau oatmeal per hari bisa efektif.
Ada 7,2 gram serat larut per 100 gram bekatul gandum kering dan lima gram serat larut per 100 gram oatmeal kering. Ada sumber serat lainnya juga seperti jelai, kacang-kacangan, kacang polong dan banyak sayuran lainnya. Serat jagung juga baik untuk mengurangi LDL, menurunkannya sebanyak 5 persen dalam penelitian terbaru. Peneliti menggunakan 20 gram serat jagung sehari.
Itu akan agak sulit bagi pengguna rata-rata ketika Anda memperhitungkan bahwa satu porsi jagung memiliki tiga gram serat jagung. Tetapi, setiap hal kecil memang membuat perbedaan. Pektin, yang ditemukan dalam buah-buahan seperti apel dan plum, mengurangi kolesterol bahkan lebih baik daripada oat bran, seperti halnya psyllium yang merupakan serat yang Anda temukan di banyak sereal sarapan dan pencahar massal.
Berhenti merokok
Merokok meningkatkan perkembangan aterosklerosis. Asap tembakau sebenarnya lebih merusak jantung daripada paru-paru. Perokok memiliki kemungkinan lebih tinggi mengalami serangan jantung (tiga kali lebih besar daripada bukan perokok) dan risiko lebih besar meninggal akibat serangan itu (dua puluh satu kali lebih besar daripada bukan perokok.) Asap tembakau mengandung karbon monoksida, yang secara unik merusak jantung. Tidak hanya mengurangi jumlah oksigen yang diterima jantung, itu juga benar-benar merusak sel-sel jantung, membuat mereka kurang mampu menghasilkan energi dan dengan demikian melemahkan pendengaran.
Selain bahaya karbon monoksida, ada bahaya nikotin. Nikotin mengganggu impuls listrik yang menyebabkan jantung berdetak. Ketika aliran darah terganggu, jantung dapat berdetak dengan irama yang cepat, tidak terkontrol, dan tidak teratur yang sebenarnya menyebabkan serangan jantung. Jika Anda merokok, mengurangi risiko aterosklerosis adalah alasan lain untuk berhenti. Sekalipun Anda sudah merokok selama bertahun-tahun, berhenti sekarang masih dapat segera membantu memerangi perkembangan aterosklerosis
Kurangi asupan gula
Banyak orang tidak menyadari bahwa gula mempengaruhi kolesterol dan jelas mempengaruhi trigliserida. Gula merangsang produksi insulin, yang pada gilirannya meningkatkan trigliserida. Pria khususnya, tampaknya peka terhadap efek ini dari gula. Mineral kromium yang membantu menstabilkan gula darah, juga dapat meningkatkan kadar HDL. 100 mcg chromium tiga kali sehari dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda.
Hilangkan alkohol
Juri masih keluar dan berbagai aliran pemikiran masih berselisih mengenai manfaat atau kurangnya manfaat untuk mengkonsumsi alkohol. Saran ini tidak ada hubungannya dengan diskusi kita sebelumnya tentang anggur merah. Jumlah yang moderat dapat membantu. Masalahnya adalah bahwa untuk satu orang jumlah yang moderat mungkin segelas anggur dengan makanan mereka, sedangkan untuk orang lain itu mungkin setengah botol Scotch!
Apa pun di atas jumlah ';moderat'; sembarang meningkatkan trigliserida kolesterol serum dan kadar asam urat Anda serta berpotensi meningkatkan tekanan darah yang semuanya meningkatkan penyakit jantung. Jadi, taruhan terbaik adalah menghilangkannya sama sekali.
Hilangkan kafein
Kami orang Amerika pasti memiliki hubungan cinta dengan kopi kami! Orang yang minum kafein dalam jumlah besar (lebih dari 6 gelas sehari) jauh lebih rentan terhadap peningkatan kolesterol. Koneksi itu tidak berlaku untuk peminum teh. Batasi asupan kopi Anda tidak lebih dari satu cangkir sehari dan hilangkan soda berkafein sepenuhnya. Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Anda membutuhkan kolesterol. Ini diproduksi oleh tubuh Anda. Beberapa kolesterol diperlukan untuk menghasilkan sel-sel sehat, vitamin D, hormon-hormon penting dan isolasi saraf. Namun, terlalu banyak kolesterol atau jenis yang salah akan berkontribusi pada aterosklerosis. Ini adalah wabah penyakit di arteri.
Akibatnya, plak akan mempersempit dinding pembuluh darah. Ini, pada gilirannya, membatasi aliran darah Anda ke jantung dan otak Anda. Inilah yang membuat kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama untuk stroke dan masalah jantung.
Sesuatu yang harus Anda hentikan dan pertimbangkan adalah ketika kadar kolesterol meningkat, risiko mengembangkan aterosklerosis dan masalah jantung akan meningkat secara signifikan..
Statistik yang signifikan adalah bahwa lebih dari setengah populasi orang dewasa memiliki kadar kolesterol yang meningkat. Tidak jarang kolesterol tinggi berkembang
dalam masa kecil.
Ada alasan yang sangat bagus untuk mempelajari cara menurunkan kolesterol secara alami. Obat statin, yang diresepkan oleh dokter, memiliki efek samping yang berbahaya.
Obat statin sangat efektif dan bekerja dalam waktu yang relatif singkat (sekitar dua bulan).
Namun, Anda membayar harga kesehatan yang besar dengan menggunakan obat-obatan ini.
1 / Dapat menyebabkan kerusakan hati yang serius dan permanen.
2 / Menyebabkan nyeri otot, penyakit otot, kerusakan otot, kelemahan dan menciptakan masalah dengan berjalan.
3 / Kehilangan memori dan kejelasan. Menciptakan kebingungan dan kemungkinan amnesia. 4 / Disfungsi seksual.
5 / Iritabilitas.
6 / Ini dapat menyebabkan mual, diare, sembelit, demam, sulit tidur dan sakit kepala.
7 / Menurunkan nutrisi penting yang diperlukan untuk jantung dan otak.
Di sisi lain, sangat mungkin untuk menurunkan kolesterol tinggi Anda secara alami. Ini dapat dilakukan tanpa efek samping yang berbahaya.
a- Berolah raga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Ini bisa sangat efektif. Program olahraga teratur akan membantu meningkatkan
kolesterol baik (HDL). Ini akan mengurangi kolesterol jahat (LDL). Olahraga secara alami menurunkan kadar kolesterol total, semua tanpa efek samping yang berbahaya.
b- Ubah diet Anda.
Orang harus menyadari bahwa memiliki kolesterol tinggi tidak terjadi dalam ruang hampa. Pola makan kita dan kurangnya aktivitas bukanlah faktor yang berkontribusi. Yang benar adalah mereka satu-satunya faktor. Satu-satunya faktor keturunan yang terlibat adalah gaya hidup yang diberikan orang tua kepada anak-anak.
Sangat penting untuk makan makanan berserat tinggi. Ini termasuk biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan buah. Menariknya, serat larut dari biji-bijian dan kacang-kacangan akan mengikat dengan kolesterol dan membawanya keluar dari sistem Anda.
c- Mengurangi atau menghindari sumber lemak yang buruk. Ini termasuk daging merah dan produk susu.
d- Anda dapat menurunkan kolesterol secara alami dengan suplemen herbal. Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa perawatan herbal alami sebenarnya membantu menurunkan kolesterol jahat.
Pengobatan Tiongkok menggunakan herbal dan tanaman. Terapi tradisional mereka menghasilkan hasil yang luar biasa dalam pengobatan menurunkan kolesterol.
Ribuan tahun pengobatan Tiongkok telah mengembangkan perawatan herbal yang semuanya alami, ringan, aman dan efektif.
Ada perbedaan besar antara konvensional
pengobatan barat dan pengobatan tradisional Tiongkok. Jamu yang digunakan dalam pengobatan Cina sangat ringan. Sisi positifnya adalah mereka tidak menghasilkan efek samping berbahaya.
Sebaliknya, karena mereka sangat ringan, mereka mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk bekerja.
Harap perhatikan: mereka tampaknya butuh berbulan-bulan untuk bekerja. Sebenarnya, herbal mulai bekerja segera. Namun, herbal ringan ini tidak mengejutkan atau menggetarkan tubuh kita. Perubahan yang mereka hasilkan adalah bertahap dan stabil.
Sebagai manfaat tambahan, ramuan Cina sebenarnya akan meningkatkan fungsi hati (tidak seperti obat statin yang merusak hati). Fungsi hati yang membaik dapat dideteksi setelah beberapa bulan. Tes darah sederhana akan memverifikasi ini.
Perawatan herbal telah ada selama berabad-abad. Mereka biasanya aman dan efektif. Jika Anda dalam perawatan dokter atau sedang minum obat, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.