Untuk mengubah gaya hidup Anda dari menetap ke aktif secara fisik, Anda harus memiliki rencana yang bisa diterapkan.
Pilih latihan yang dapat Anda praktikkan dengan mudah sepanjang tahun. Sebagian besar orang menikmati video berjalan, berenang, jogging, dan kebugaran. Jika Anda memiliki kondisi medis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai segala jenis kegiatan yang aktif.
Mulailah latihan Anda dengan perlahan. Pastikan untuk membuatnya menyenangkan, tidak terlalu berat. Beri diri Anda kesempatan untuk terbiasa dengan aktivitas baru. Biarkan diri Anda waktu yang diperlukan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan juga, waktu untuk menenangkan diri setelahnya. Lima menit untuk pemanasan dan pendinginan seringkali dianjurkan. Dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, Anda cenderung tidak akan melukai diri sendiri.
Cara Mendapatkan Kembali Ke Bentuk Setelah Tidak Berolahraga dalam Waktu Lama: Pelatihan Kebugaran Penuh
Latihan aerobik adalah cara yang bagus untuk tetap sehat atau bahkan menurunkan atau mengendalikan berat badan Anda. Latihan aerobik teratur membantu mencegah penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes, dan kanker. Mereka dapat meningkatkan otot Anda dan memperkuat tulang Anda, dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Aerobik juga dapat menurunkan tekanan darah Anda, dan mengurangi depresi. Latihan aerobik meliputi bersepeda, berenang, memanjat tangga, hiking, berlari, berjalan, menari aerobik, dan banyak kegiatan lainnya.
Aerobik menggunakan otot-otot besar di kaki dan bokong untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Ini disebut latihan kardiovaskular. Latihan aerobik yang teratur membuat jantung Anda lebih kuat.
Tetapkan jadwal yang masuk akal dengan membiarkan hari-hari tertentu libur. Adalah baik untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Jadwal yang dipikirkan dengan matang akan berlanjut dan lebih produktif dalam jangka panjang. Contohnya adalah untuk berolahraga mungkin setiap hari dengan dua atau tiga hari libur setiap minggu. Mulailah olahraga Anda pada awalnya dengan mungkin hanya 30 menit per hari. Luangkan waktu untuk beberapa kegiatan berbeda. Jika Anda mendapati bahwa 30 menit terlalu lama sekaligus, bagi sesi Anda menjadi beberapa interval yang lebih pendek seperti mungkin dua sesi 15 menit. Jangan berhenti berolahraga jika otot Anda sakit pada awalnya; itu normal dan ini akan secara bertahap berkurang dan menghilang dalam waktu. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah atau bengkak, pastikan untuk berhenti.
Pilih waktu yang nyaman untuk berolahraga. Saat berolahraga, sebaiknya tunggu sebentar setelah makan atau tunggu sampai cuaca dingin jika terlalu hangat.
Pastikan untuk memakai sepatu yang bisa Anda hirup dan memberikan ruang yang cukup untuk kenyamanan, tetapi tetap mendukung kaki Anda dengan baik.
Pikirkan tujuan dan rencanakan untuk mencapainya secara bertahap. Cara yang bagus untuk melacak kesuksesan Anda adalah menggunakan grafik. Anda mungkin bisa membuat daftar menit latihan Anda setiap hari.
Agar berhasil, Anda harus tetap dengan rencana olahraga Anda. Luangkan waktu untuk menghargai diri sendiri untuk setiap pencapaian. Saat Anda maju, Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dari waktu ke waktu.
Cara Mulai Berolahraga
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda termotivasi untuk bergabung dengan dunia olahraga yang indah? Solusi yang bagus adalah bergabung dengan gym di mana Anda berada di perusahaan orang-orang yang berpikiran sama. Bergabung dengan gym untuk pertama kalinya atau setelah periode tidak aktif bisa sedikit menakutkan. Saya harap artikel ini akan membuat perjalanan kebugaran Anda sedikit lebih mudah.
Bukankah semua gym kurang lebih sama?
Jawaban singkatnya adalah. ……. TIDAK. Setiap gym memiliki kepribadiannya sendiri baik dalam peralatan dan tipe orang yang menarik. Beberapa pusat kebugaran melayani atlet angkat besi dengan banyak beban gratis dan sedikit lainnya, sementara fasilitas lain mungkin melayani wanita pekerja dan menawarkan kegiatan seperti yoga, pemintalan, atau aerobik. Ada pusat kebugaran milik lokal dan rantai nasional. Gym kecil dan pusat kebugaran besar. Ada pusat kebugaran untuk semua orang tetapi akan membutuhkan sedikit gerak kaki untuk menemukan pasangan yang tepat.
Apa fitur terpenting ketika mencari gym?
Menurut pendapat saya, lokasi harus dipertimbangkan sebelum yang lain. Ketidakhadiran tidak akan membuat hati semakin tumbuh. Gym lebih dari 10 menit dari rumah atau kantor Anda tidak akan digunakan. Jika Anda suka berolahraga di pagi hari, Anda mungkin ingin tetap dengan gym di dekat rumah. Jika Anda seorang pakar keringat makan siang maka gym di dekat kantor bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Beberapa rantai yang lebih besar mungkin memiliki fasilitas baik oleh kantor maupun rumah. Selain itu, jika Anda bepergian, gimnasium dengan beberapa lokasi dapat membuat Anda berolahraga secara GRATIS, atau dengan diskon, jika mereka memiliki fasilitas di tujuan perjalanan Anda.
Fitur Lain yang Perlu Dipertimbangkan
Keanggotaan Klien • Periksa pelanggan lain di gym yang Anda pertimbangkan. Setiap gym memiliki kepribadiannya sendiri. Apakah kebanyakan wanita atau pria? Apakah semua orang mengenakan pakaian olahraga yang modis atau apakah itu celana pendek dan kaus oblong? Apakah itu melayani keluarga atau hanya gym orang dewasa?
Peralatan - Kualitas dan variasi peralatan sangat penting jika Anda berencana memulai program kebugaran yang komprehensif. Apakah peralatan dirawat dengan baik? Periksa untuk melihat berapa banyak mesin yang :habis dipesan:. Periksa untuk melihat apakah bobot bebas ditawarkan serta mesin. Apakah ada bagian kardio yang memadai dengan banyak sepeda, panjat, dan treadmill? Ini cenderung berupa peralatan yang banyak digunakan sehingga penting bahwa fasilitas memiliki beberapa.
Jam - Semua orang memiliki waktu yang berbeda untuk latihannya. Pastikan gym yang Anda pilih akan mengakomodasi jadwal Anda. Jika Anda adalah burung awal dan pusat kebugaran Anda buka pukul 10:00 pagi, maka Anda mungkin akan berakhir tidak menggunakannya meskipun fitur lain yang Anda temukan menarik.
Harga - Jangan tertipu oleh harga bola rendah. Pastikan keanggotaan mencakup penggunaan segala sesuatu yang menarik bagi Anda. Beberapa gimnasium memiliki biaya keanggotaan yang rendah dan kemudian mengenakan biaya tambahan untuk menggunakan lapangan tenis, kolam renang, kelas, dll. Baca cetakan kecil. Juga, ada semua gimnasium dengan harga rendah yang inklusif yang berada dalam bisnis penjualan keanggotaan dan tidak peduli apa yang terjadi setelah Anda mendaftar. Anda mungkin menemukan bahwa separuh kota Anda memiliki keanggotaan dan Anda harus mengantri untuk menggunakan peralatan.
Manajemen - Apakah ada pemilik atau manajer aktif di lokasi? Apa kebijakan yang ada tentang mengemas kembali bobot Anda dan memainkan musik keras? Di beberapa gimnasium, apa pun berjalan dan Anda mungkin mendengar 3 atau 4 stereo berbeda bermain pada saat yang sama, beban dilemparkan ke sekeliling dan Anda tidak akan pernah menemukan peralatan yang ingin Anda gunakan. Ini adalah tanda manajemen yang buruk dan kurang perhatian dan mungkin harus dihapus dari pertimbangan.
Semua orang berbeda dan tidak ada solusi tunggal untuk memilih gym yang ideal. Kuncinya adalah menemukan tempat yang Anda rasa nyaman dan yang akan Anda gunakan secara teratur. Berolahraga adalah kebiasaan yang membutuhkan waktu untuk terbentuk. Jangan membuat keputusan impulsif yang akan menyebabkan Anda kehilangan keinginan untuk menjadi bugar.
Sebelum membuat komitmen, kunjungi dan berolahraga di beberapa gym yang Anda pertimbangkan. Sebagian besar fasilitas akan membiarkan Anda mencobanya selama beberapa hari. Pastikan Anda pergi pada waktu yang Anda inginkan jika Anda ingin bergabung. Ini akan memberi Anda perasaan betapa ramainya peralatan pada saat itu. Sekarang, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah keluar dan MULAI!!
Berikut adalah daftar beberapa pusat kebugaran dengan lokasi nasional. Ini akan menawarkan titik awal yang baik pada pencarian Anda untuk gym yang sempurna. Periksa lokasi di daerah Anda.
http://www.powerhousegym.com/
http://www.goldsgym.com/
http://www.worldgym.com/
http://www.ballyfitness.com/
http://www.24hourfitness.com/