Jadi Anda bertekad akan melakukan sesuatu tentang berat badan Anda. Tapi apa? Kelebihan berat badan itu sendiri bukanlah perilaku. Anda tidak kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan adalah hasil dari banyak perilaku yang menambah mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada pengeluaran Anda. (Ya, ada komponen genetik juga, tetapi Anda tidak dapat mengubahnya.)
Hal yang baik adalah bahwa ini memberi Anda banyak tempat untuk mulai bergerak menuju tujuan Anda menurunkan berat badan. Tantangannya adalah memilah-milah mereka semua dan menemukan apa yang terbaik untuk Anda. Jadi, inilah pertanyaannya: Apa yang paling siap Anda ubah?
5 cara untuk memimpin di era perubahan yang konstan | Jim Hemerling
Peneliti perilaku telah mengidentifikasi lima tahap dalam perubahan perilaku:
1. Prekontemplasi: Anda bahkan tidak mempertimbangkannya. Tidak mungkin Anda akan menyerah pizza dan bir Anda. Pergi ke gym bukan untuk Anda. Mengapa berjalan ketika Anda bisa naik?
2. Kontemplasi: Ya, mungkin Anda bisa hidup tanpa pizza dan bir * setiap * minggu. Gym keluar, tetapi Anda selalu suka berenang, mungkin kolam. Berjalan-jalan di taman bersama teman Anda menyenangkan akhir pekan lalu, mungkin Anda bisa melakukannya lagi.
3. Persiapan: Minggu depan Anda akan melewatkan pizza itu. Anda menemukan Y lokal memiliki kolam renang dan harga keluarga mereka terjangkau. Anda berbicara dengan teman Anda tentang melakukan lebih banyak jalan-jalan suatu saat.
4. Tindakan: Dua minggu dan tidak ada pizza. Anda bergabung dengan Y dan Anda telah berenang beberapa kali ke sana. Anda dan teman Anda sudah berjalan tiga hari Sabtu pagi lalu.
5. Pemeliharaan: Pizza mingguan telah menjadi bagian dari masa lalu selama enam bulan. Berenang adalah bagian dari rutinitas harian Anda sehingga Anda merasa tidak enak jika tidak melakukannya. Perjalanan hari Sabtu itu adalah tradisi yang tidak boleh dilewatkan.
Faktanya, kesiapan untuk mengubah model ini spesifik untuk perilaku. Artinya, Anda mungkin berada di tahap aksi dengan pizza tetapi masih dalam prekontemplasi tentang hal-hal latihan itu. Anda tidak akan terlalu sukses jika Anda mencambuk diri sendiri karena tidak berenang setiap hari, yang ingin Anda lakukan adalah memindahkan diri Anda ke tahap berikutnya: Daftarkan pro dan kontra dari olahraga teratur dan coba tebak, Anda sedang memikirkan dan itu berarti kontemplasi.
Jadi pikirkan tentang perilaku yang bisa Anda ubah untuk menurunkan berat badan. Anda berada dalam tahap apa untuk masing-masing perilaku itu? Dalam setiap kasus, apa yang dapat Anda lakukan untuk memindahkan diri Anda ke tahap berikutnya? Apa yang paling siap Anda ubah?.