Saya tidak tahu tentang Anda tetapi semakin lama saya berlatih semakin saya berharap ada hal-hal yang bisa saya lakukan untuk mempersingkat latihan. Hanya beberapa perubahan sederhana pada latihan apa pun dapat meningkatkan efisiensi dan kecepatannya. Tip pelatihan rahasia ini akan mencukur menit dari latihan-latihan bisep rutin dan akan mulai membangun bisep yang lebih besar.
Dumbbell curl yang miring adalah salah satu latihan bisep rutin, dan merupakan contoh yang akan saya bagikan kepada Anda hari ini. Sudah menjadi rahasia umum bahwa lekukan dumbbell curl adalah salah satu latihan biceps paling efektif yang bisa Anda lakukan, karena ini akan membuat peregangan yang sangat besar di bagian bawah otot-otot bisep dan merupakan kunci untuk membangun bisep yang lebih besar..
3 Tips Mudah untuk Membangun DADA BESAR Cepat!
Cara normal untuk melakukan latihan bisep yang sangat efektif adalah dengan berbaring di bangku, membiarkan lengan Anda menggantung di samping Anda, kemudian menggulung dumbbell ke posisi tertinggi. Ini adalah gaya normal dan telah dicoba dan diuji selama bertahun-tahun, tidak ada yang salah dengan itu, tetapi dapat ditingkatkan hanya dengan beberapa penyesuaian kecil, dan Anda tidak membaca artikel ini karena Anda menginginkan hasil yang normal?
Jadi, inilah teknik Cara Membuat Bisep yang Lebih Besar menggunakan Incline bicep curl.....
Benar ..... Alih-alih duduk kembali di bangku miring seperti yang akan Anda lakukan secara normal, Anda akan mengambil dumbbell Anda pertama-tama, kemudian Anda akan mengangkangi bangku miring. Begitu berada di posisi berdiri itu, pindahkan pantat Anda sepenuhnya ke bangku miring. Duduk di muka tanjakan bangku dan letakkan kaki Anda di kursi bangku dengan lutut ditekuk.
Kau bersamaku sejauh ini? ..... Sekarang, ujung atas bangku harus sejajar dengan pundakmu atau tepat di bawah. Sekarang lengkungkan punggung Anda ke atas melewati ujung atas bangku seolah-olah Anda mencoba membungkus punggung Anda di atas dan di sekitar ujung bangku jika itu tidak terdengar terlalu menyakitkan ... Percayalah padaku itu baik-baik saja;) Kemudian putar telapak tangan Anda ke depan selama latihan untuk hasil maksimal. Di posisi bawah ini, Anda harus merasakan peregangan yang meningkat pada biseps melebihi apa yang biasanya Anda dapatkan dengan ikal bisep yang miring.
Sekarang ... alasan di balik peregangan yang meningkat pada biseps berasal dari posisi dada dan bahu yang sebenarnya. Ketika Anda berada dalam posisi standar melakukan ikal bangku miring, pundak Anda terlalu menepuk-nepuk dada Anda yang tidak memungkinkan dada Anda terbuka penuh. Jangan salah sangka, Anda masih mendapatkan regangan yang cukup baik melakukannya dengan cara ini tetapi Anda tidak mendapatkan regangan maksimum, yang merupakan kunci mutlak untuk melakukan latihan ini untuk yang terbaik.
Ketika bahu Anda berada di ujung atas bangku dan tidak disangga, beban dumbbell menarik bahu ke bawah, memungkinkan dada terbuka lebih banyak dan menciptakan peregangan yang lebih besar pada otot-otot bisep.
Lakukan latihan ini seperti yang biasa Anda lakukan pada Incline Dumbbell Curl. Mulailah dengan perasan bisep yang normal, angkat sampai ke atas gerakan, lakukan yang terbaik untuk menjaga lengan atas tetap vertikal, lalu tahan sebentar di atas.
Inilah rahasia besarnya ... Dalam perjalanan kembali, saya ingin Anda menjaga telapak tangan Anda menghadap ke luar, menjaga mereka menghadap ke depan sampai ke bawah gerakan. Ini adalah bagian paling penting dari latihan dan Anda akan merasakan manfaat paling besar. Pastikan Anda menurunkan dumbbell di bawah aksi yang benar-benar mulus, dan untuk pukulan ekstra pada bisep, coba dorong siku Anda ke depan dan turunkan dumbbell. Untuk melakukan ini, Anda perlu membayangkan bahwa Anda mencoba untuk menekan tombol dengan bisep Anda - dibutuhkan sedikit kesabaran dan ketekunan karena bisa sangat sulit untuk mendapatkan yang benar, tetapi pasti bernilai saat Anda jika Anda bisa menguasainya.
Sekarang ... ketika Anda menurunkan dumbbell ke bagian paling bawah gerakan, Anda harus membiarkan dumbbell menarik dan meregangkan bahu Anda ke belakang dan ke bawah, karena itu membuka dada dan menciptakan lebih banyak ketegangan pada bisep. Bagian negatif dari gerakan ini bersama dengan peningkatan peregangan yang disebabkan oleh posisi tubuh Anda akan mengarah pada potensi membangun otot yang MENGAGUMKAN.
Anda harus memanfaatkan tip ini dan mempraktikkannya sesegera mungkin, ingatlah untuk tidak kehilangan peregangan dan ketegangan pada bisep Anda. Ketika Anda merasakan peregangan meringkuk lagi dengan gerakan yang sama persis seperti terakhir kali. Latihan ini jauh lebih berat pada otot, jadi pastikan Anda memulai dengan beban yang lebih ringan daripada yang ingin Anda gunakan pada awalnya. Menerapkan peregangan seperti ini mengurangi kebutuhan akan beban yang lebih berat dan hanya menunjukkan bahwa bukan seberapa banyak Anda mengangkatnya, melainkan bagaimana caranya..