Osteoporosis adalah penyakit yang umum. Di Amerika, ini mempengaruhi sekitar satu dari sembilan. Itu berhasil bagi 28 juta orang, dengan mereka adalah wanita di atas usia paruh baya. Sementara kehilangan tulang secara tak terhindarkan seiring bertambahnya usia, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat kita ambil untuk melindungi tulang kita dan mengurangi keropos tulang dan risiko terkena osteoporosis..
Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang menjadi lemah atau rapuh dan lebih rentan patah. Jika tidak dicegah atau diobati, itu dapat menyebabkan patah tulang, terutama pergelangan tangan, pinggul dan tulang belakang.
Kirsten Vangsness on Osteoporosis
Menurut Centers for Disease Control, 90 persen wanita Amerika kekurangan kalsium setiap hari. Kekurangan kalsium menempatkan Anda pada risiko penyakit gusi, kram menstruasi, depresi, insomnia dan pada akhirnya dapat menyebabkan osteoporosis. Jadi sangat penting bagi kita untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang kita makan. Kita perlu mencoba dan makan lebih banyak makanan yang kaya kalsium dan menambahkan kalsium ke dalam makanan sebagai suplemen.
Beberapa makanan yang kaya akan kalsium adalah produk susu dari hampir semua jenis, sayuran seperti lobak, bock choy, mustard dan brokoli, tiram, molase blackstrap, kacang almond dan bahkan air mineral.
Penting untuk dicatat bahwa beberapa makanan yang kita makan memiliki inhibitor alami untuk penyerapan kalsium. Makanan seperti bayam, sorrel, rhubarb, dan dandelion hijau mengandung asam oksalat yang berikatan dengan kalsium untuk membentuk kalsium oksalat, yang tidak dapat dicerna..
Biji-bijian juga dapat mengganggu penyerapan kalsium. Asam fitat ditemukan dalam biji-bijian dan ini adalah senyawa seperti phophorus yang bergabung dengan kalsium di usus dan menghambat penyerapannya. Kebanyakan orang tidak perlu terlalu khawatir tentang hal ini kecuali Anda makan makanan karbohidrat yang sangat tinggi.
Ada juga nutrisi yang akan meningkatkan penyerapan kalsium. Magnesium membantu metabolisme kalsium dan mengangkut kalsium ke tulang dan jaringan lunak. Magnesium juga penting untuk mencegah pembentukan kristal kalsium oksalat yang merupakan dasar pembuatan batu ginjal.
Ada juga vitamin yang penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin C adalah salah satu penambah kalsium. Tetapi yang lebih penting, Vitamin D sangat penting untuk kalsium diubah menjadi bentuk yang bisa digunakan dengan meningkatkan penyerapan kalsium di usus kecil dan retensi oleh ginjal..
Ada elemen yang meningkatkan penyerapan kalsium. Boron mempertahankan kadar kalsium dan magnesium dengan membantu tubuh dalam mensintesisnya dengan estrogen dan vitamin D. Silikon juga penting. Silikon membantu mendukung kalsium dalam pemeliharaan dan pertumbuhan tulang dan sendi.
Estrogen memainkan peran integral dalam penggunaan kalsium tubuh. Estrogen meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi urinnya.
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko osteoporosis. Tulang tumbuh lebih kuat dengan tekanan fisik. Latihan menahan beban adalah bentuk latihan paling penting untuk melindungi tulang Anda. Sebuah studi oleh Mayo Clinic menemukan bahwa wanita yang berolahraga dua kali seminggu memiliki tulang yang lebih padat daripada mereka yang berolahraga seminggu sekali, yang pada gilirannya memiliki tulang yang lebih padat daripada mereka yang tidak pernah berolahraga sama sekali. Bahkan wanita pascamenopause yang tidak banyak bergerak meningkatkan massa tulang sebesar 5 persen setelah sembilan bulan menjalani program olahraga dan diet tinggi kalsium.
Kita dapat menyimpulkan bahwa jika Anda ingin melindungi tulang Anda, olahraga dan diet serta suplemen yang tepat akan penting bagi kesehatan Anda. Memilih suplemen yang tepat bisa jadi sulit dengan begitu banyak produk di luar sana. Banyak ahli percaya bahwa wanita pascamenopause membutuhkan hingga 1.500 mg kalsium setiap hari. Saat mencari suplemen kalsium, cari suplemen yang juga tinggi magnesium. Anda juga akan ingin menemukan satu dengan Vitamin D yang sudah ada di dalamnya, atau mengambil D terpisah setidaknya 400 I.U.
Bukankah sekarang saatnya Anda mengambil tindakan dan mencegah diri Anda dari risiko osteoporosis? Konsultasikan dengan dokter Anda untuk nasihat tentang memulai rencana olahraga jika Anda belum melakukannya. Dan cari suplemen kalsium / magnesium yang berkualitas untuk melindungi tulang Anda sehingga Anda dapat menikmati hidup yang sehat dan aktif di tahun-tahun berikutnya.