Jika Anda sakit dan lelah menjadi kurus dan tertarik untuk menambah berat badan tidak seperti sebelumnya tanpa mengonsumsi suplemen palsu, maka bacalah teman saya. Belajar bagaimana mendapatkan empat puluh pon otot tidak perlu waktu bertahun-tahun, pada kenyataannya, sangat masuk akal untuk melakukannya dengan baik di bawah satu tahun, bahkan jika Anda memiliki metabolisme yang cepat.
Bagi orang awam, memperoleh empat puluh pon otot terdiri dari tiga komponen utama: latihan beban, diet, dan banyak istirahat. Jika Anda mengikuti ketiganya dengan harmonis maka Anda seharusnya tidak memiliki masalah mendapatkan empat puluh pon otot; atau lima puluh, atau seberapa banyak yang ingin Anda dapatkan. Inilah cara Anda mendapatkan yang terbaik dari ketiga komponen ini:
Berapa Banyak Otot yang Bisa Anda Peroleh dalam Sebulan (KEBENARAN)
Biasakan Jongkok Pernapasan - jika Anda ingin mendapatkan empat puluh pon otot, jongkok pernapasan adalah hal yang paling dekat dengan keajaiban jika Anda ingin mendapatkannya dalam waktu singkat..
Inilah cara Anda melakukannya: cukup lakukan satu set dua puluh repetisi, ambil tiga pernafasan DEEP untuk sepuluh repetisi pertama, lima pernafasan DEEP untuk lima repetisi berikutnya, dan delapan hingga sepuluh pernafasan DEEP untuk lima repetisi terakhir Anda. Bernapaslah sebelum Anda berjongkok, dan buang napas saat Anda datang. Hirup udara sebanyak mungkin melalui mulut Anda; menembak setidaknya lima detik menghirup semua udara yang Anda bisa.
Setelah Anda menyelesaikan dua puluh repetisi Anda, segera berbaring di bangku dan melakukan beberapa pullover dengan sedikit berat, dua puluh hingga tiga puluh pound harus dilakukan. Sekali lagi, fokusnya adalah pada pernapasan dan meregangkan tulang rusuk Anda. Tarik napas saat menurunkan dumbbell, dan buang napas saat Anda membawanya kembali. Setelah menyelesaikan squat, Anda bisa melakukan beberapa set latihan gabungan satu hingga tiga, tetapi tidak lebih.
Saya biasanya merekomendasikan melakukan beberapa set delapan hingga dua belas dengan bench press dan sama dengan baris barbell yang ditekuk. Pertahankan latihan ini sederhana, tetapi nyalakan dan gunakan kekuatan kemauan Anda untuk menambah lima hingga sepuluh pound setiap latihan untuk latihan Anda, terutama squat. Anda harus bekerja setidaknya 150% dari berat badan Anda selama dua puluh repetisi di squat, dan itu minimum rock bottom. Setiap dua bulan Anda dapat mengganti set dan repetisi untuk squat Anda, seperti tiga set sepuluh atau dua set lima belas.
Saya tahu latihan ini tampaknya terlalu sederhana, tetapi saya tidak punya cukup ruang untuk menjelaskannya lebih lanjut dalam artikel ini, percayalah kepada saya bahwa jika Anda mengikuti apa yang saya jelaskan di atas dua hingga tiga hari seminggu, Anda akan mendapatkan lebih banyak bobot dalam latihan ini. minggu berikutnya berikutnya maka Anda pernah melakukan hal lain.
Diet Yang Tepat - Saya akan membuat ini sesederhana untuk Anda: makan tiga kali BESAR sehari dengan camilan di antaranya dan minum setidaknya dua liter susu sehari. Program jongkok dan susu kuno yang baik telah memberi lebih banyak pound pada orang dalam waktu singkat daripada apa pun yang dapat saya pikirkan di luar obat-obatan terlarang. Sedangkan untuk makanannya, buatlah makanan bersih yang baik, yaitu, tidak ada makanan cepat saji atau sampah olahan.
Berpura-pura tidak ada makanan cepat saji atau restoran take-out dan semua makanan Anda harus dimasak dari seorang wanita tua yang berbelanja di toko kelontong lokal dan Anda harus memiliki ide yang cukup baik tentang apa yang harus dimakan: roti, pasta, kentang, nasi, daging, ikan, unggas, buah-buahan, sayuran, dan sejenisnya. Pasangan ini dengan dua liter susu sehari dan squat pernapasan dan kenaikan berat badan otot Anda akan membuat orang tua Anda bertanya-tanya apa yang Anda lakukan dengan putra mereka.
Banyak Istirahat - Ini berarti menjaga kegiatan lain yang membutuhkan upaya fisik seminimal mungkin. Sama sekali tidak ada kardio dalam bentuk apa pun, jika tidak, Anda akan banyak menghambat kenaikan berat badan. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur per malam, dan satu jam tambahan selama fase terakhir latihan Anda, dan tidurlah kapan pun memungkinkan. Ikuti petunjuk ini ke surat itu dan Anda tidak akan mengalami masalah menambah berat badan secara bulanan.