Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu melakukan beberapa pekerjaan dan mengetahui beberapa ilmu. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda dan jika Anda berpegang teguh pada itu, Anda akan menemukan bahwa perut Anda tidak hanya akan lebih rata, Anda juga akan menurunkan berat badan dari semua bagian tubuh Anda..
Kebiasaan makan dan nutrisi yang benar adalah faktor terpenting untuk mendapatkan perut rata. Anda harus mengontrol kadar gula darah Anda untuk menghilangkan lemak tubuh untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi lima hingga enam kali makan dalam porsi kecil per hari. Harap dicatat, saya mengatakan makanan kecil. Misalnya, Anda dapat membagi porsi tiga makanan harian Anda menjadi 5-6 porsi kecil. Sederhana seperti itu.
9 Latihan Untuk Perut Rata
Langkah selanjutnya adalah mengurangi konsumsi karbohidrat hingga 50 persen atau kurang dari makanan Anda. Kebanyakan orang makan terlalu banyak karbohidrat dan sebelum tubuh mereka bisa membakar karbohidrat untuk energi, mereka sudah dikonversi menjadi glikogen dan lemak. Namun, Anda tidak perlu terlalu ekstrem dengan memotong karbohidrat terlalu drastis.
Konsumsilah makanan kecil Anda setiap 2 hingga 3 jam. Ini karena ketika perut Anda mengosongkan sendiri, tubuh Anda akan cenderung untuk menghemat lemak dan dengan makan sering, Anda akan mengendalikan kadar gula darah Anda untuk mendorong penurunan lemak dan Anda akan mulai menurunkan berat badan secara bertahap. Namun, jika Anda masih belum menurunkan berat badan, maka Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori dan jika ini terjadi pada Anda, buat makanan Anda semakin kecil dengan mengurangi lebih banyak karbohidrat..
Pada minggu pertama, Anda mungkin akan kehilangan antara 4 hingga 5 pound (sekitar 2kg) berat air. Selanjutnya, Anda harus sekitar 1 hingga 2 pound per minggu. Jika Anda kehilangan berat badan lebih dari itu, mungkin Anda juga kehilangan otot. Jadi monitor penurunan berat badan Anda dengan hati-hati. Sekarang, jika Anda tidak kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu, maka kurangi 100 kalori lagi dari makanan Anda. Ingatlah untuk menjauhkan diri dari minuman sarat gula seperti minuman ringan atau kopi dengan krim dan gula karena minuman ini penuh dengan kalori.
Anda harus mengikuti program makan ini selama enam hari seminggu dan memesan satu hari sebagai hari curang untuk menghargai diri sendiri karena berhasil mempertahankan rejimen. Namun, saya tidak mendukung hari curang karena orang cenderung menggunakannya sebagai alasan untuk makan berlebih. Anda perlu memutuskan sendiri apakah Anda ingin memasukkan hari cheat atau tidak.
Anda juga mungkin ingin memasukkan program latihan beban karena untuk setiap pon otot yang Anda dapatkan, Anda akan membakar 30-50 kalori ekstra secara alami setiap hari. Bagian dari program latihan beban Anda harus mencakup latihan perut untuk mengencangkan perut Anda untuk memberikan Anda tampilan perut yang rata.
Terakhir, sisihkan empat hingga lima hari seminggu untuk melakukan latihan kardio selama sekitar 30-40 menit. Ini dilakukan untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Apakah program perut rata ini mudah diikuti? Saya akan mengatakan itu tidak dan itu sebabnya sangat sedikit orang yang berhasil mendapatkan perut rata. Namun, itu pasti dapat dicapai jika motivasi Anda untuk memiliki perut rata cukup menarik.