Yang pertama harus tahu perlunya lengan mereka terbuat dari beberapa kelompok otot, dua yang utama adalah bisep Anda, trisep dan lengan Anda. Triceps seseorang adalah kunci untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan menarik. Tetapi sebagian besar orang tertarik untuk membangun otot bisep agar terlihat mengesankan dan mengabaikan pentingnya membangun otot trisep yang sama pentingnya. Trisep adalah otot yang ada di belakang lengan atas dan menutupi 2/3 lengan atas, jadi seseorang harus bekerja keras untuk membangun otot trisep untuk mendapatkan otot bisep yang mengesankan karena bisep adalah otot yang lebih kecil daripada otot trisep . Itu terletak di bagian depan lengan atas.
Cara Mendapatkan Senjata dalam 2 Minggu (remaja)
Jadi untuk mendapatkan otot lengan kita harus bekerja untuk semua kelompok otot. Ekstensi barbel berbaring, Close bench press, triceps dumbbell extension, triceps push down, triceps dumbbell kick back dan Triceps dips bench adalah beberapa latihan penting yang harus dilakukan seseorang untuk mendapatkan triceps yang baik dan untuk mendapatkan biceps yang baik. ikuti- Berdiri ikal dumbbell, ikal palu Dumbbell, ikal dumbel miring dan ikal Pengkhotbah dan ikal konsentrasi Dumbbell. Ikal terbalik, ikal pergelangan tangan barbell, ikal pergelangan tangan dumbbell, ikal pergelangan tangan terbalik barbell dan ikal pergelangan tangan dumbbell adalah latihan yang sangat baik dalam membangun lengan yang kuat.
Perlu diingat bahwa ketika Anda melakukan latihan untuk membangun otot, gerakan harus dilakukan dengan benar jika tidak, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Latihan membantu untuk merangsang tubuh untuk menumbuhkan otot dan kehilangan lemak. Ketika latihan memberikan hasil, otot-otot dirangsang untuk tumbuh dengan baik. Dan ketika otot diperoleh, laju metabolisme basal (BMR) naik sehingga membantu tubuh untuk membakar lemak.
Genetika menentukan proporsi serat berkedut lambat untuk mempercepat serat berkedut di otot seseorang. Mereka yang memiliki persentase serat berkedut cepat lebih tinggi akan mendapatkan massa otot lebih mudah dan cepat daripada yang lain. Orang dengan persentase serat berkedut lambat lebih tinggi dan mengalami waktu yang lebih sulit dengan membangun otot. Gen tidak dapat diubah tetapi diet yang tepat dapat memasok tubuh dengan apa yang dibutuhkan untuk mempertahankan dan mempertahankan otot baru. Latihan beban dapat mengubah otot.
Faktor penting lainnya untuk mendapatkan otot di lengan adalah mengikuti diet yang kuat dan sehat. Untuk membentuk otot di lengan Anda perlu mengonsumsi banyak sayuran, protein, buah-buahan, dan lemak sehat. Buah dan sayuran sangat penting untuk memulihkan energi dan stamina Anda setelah berolahraga. Untuk memasukkannya, seseorang harus memiliki buah, sayuran, dan lemak setiap 3 jam dengan dua gelas air setelah selesai makan. Bagaimana Cara Membangun Otot Lengan Apakah Anda pikir mengenakan kemeja ketat akan menjadi kecerobohan bagi Anda? Dan alasannya adalah - otot lengan kurus Anda !! Nah, kami akan menunjukkan kepada Anda tips terbaik untuk mendapatkan otot lengan yang lebih besar dan membuat wanita ngiler. Jadi, Anda ingin mengembangkan otot lengan yang lebih besar dan jelas tidak spindlier. Dapatkan bekerja pada bisep dan trisep dan otot-otot Anda akan memompa keluar. Membangun otot lengan adalah hal pertama yang dimulai dengan orang ketika mulai membangun tubuh secara keseluruhan.
Untuk mengembangkan otot lengan, Anda perlu menambah trisep dan bisep; yang merupakan bagian dari lengan atas.
Dengan menggunakan dumbel, lakukan ikal berdiri selama 8 hingga 10 pengulangan. Setelah selesai dengan posisi berdiri, ubah ke posisi duduk dan ulangi. Ini pasti akan meningkatkan otot bisep, sehingga meningkatkan otot lengan Anda. Efek gabungan dari latihan ini, meledakkan otot lengan bisep dan membantu membangun otot.
Sekarang mari kita bekerja pada area triceps. Mulailah dengan ekstensi trisep dumbbell overhead dengan 8 sampai 10 pengulangan. Setelah selesai, segera tindak lanjuti dengan latihan dips dan terus mengulangi sebanyak yang Anda bisa. Di sini, sekali lagi Anda akan melihat otot naik dan hasil akhirnya adalah peningkatan otot Anda. Ingat latihan ini mungkin memakan waktu lebih sedikit tetapi sangat berat. Trisep lebih besar dari biseps dan Anda tidak boleh mengabaikannya. Sayangnya banyak orang cenderung melakukan itu.
Hal lain yang penting untuk menjaga otot lengan meningkat seiring dengan latihan adalah program diet dan nutrisi yang tepat. Anda juga dapat mencoba dagu cengkeram Narrow grip dan dekat, yang dapat berfungsi sebagai alat bantu yang baik untuk mengembangkan daerah bisep dan trisep.
Dapatkan lengan yang lebih besar dengan bekerja pada bisep dan trisep!
Beberapa yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk menambah proses pembangunan:
? Jangan pernah melatih otot lengan. Karena lengan Anda sudah menjalani aktivitas fisik dalam kehidupan rutin Anda dan jadi mungkin Anda dapat mengerahkan otot lengan Anda. Cara terbaik adalah menjaga latihan ini sampai akhir.
? Cara lain untuk membangun otot lengan adalah dengan mendapatkan yang terbaik dari setiap perwakilan. Dengan cara ini Anda meningkatkan jumlah serat yang menyimpulkan pertumbuhan otot secara keseluruhan.
? Sangat penting adalah menjaga bobot tetap terkendali selama bagian positif dan negatif dari lift !! Pastikan berat yang Anda tangani tepat untuk otot Anda. Melakukan pengangkatan secepat mungkin sambil mempertahankan beban, adalah cara yang tepat untuk membuat otot Anda lebih besar!!
? Sudah saatnya Anda menyadari bahwa setiap otot terdiri dari banyak otot kecil. Jadi, kerjakan triceps dan biceps untuk mendapatkan lengan besar itu.
? Jangan pernah bekerja hanya dengan satu otot. Karena ini dapat menyebabkan cedera pada ligamen Anda. Percayalah bahwa lengan yang robek terlihat keren tetapi ligamen yang terluka tidak terlalu keren.
Begitu banyak untuk mengembangkan otot lengan Anda! Ini hanya beberapa manfaat dari memiliki lengan berotot.